En neurolog og en musiker designer den perfekte musik til at hjælpe dig med at sove

Søvnløshedsproblemer er udbredt af vestlige lande, især på grund af et hektisk tempoet i livet med kaotiske tidsplaner og omnipresence af skærme placeret før øjnene kort før de går i seng. Ubehaget ved at skulle gå til en læge for at behandle dette problem fører ofte til at søge efter "patches" øjeblikkelige løsninger til at falde i søvn.

Brugen af ​​melatonin er en meget tilbagevendende mulighed for at justere en ordentlig søvnplan, men det er muligt, at de med tiden vil vise mange flere daglige løsninger, der er effektive. For eksempel er muligheden for at bruge musik til at sove bedre lovende.

Peger i denne retning, den neuroscientist David Eagleman og den britiske musiker Max Ritcher De har designet en række musikalske stykker af instrumentaltype for at hjælpe dig med at falde i søvn mens du lytter.

• Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

En spilleliste oprettet til at sove bedre

Virkningerne af musik på den menneskelige hjerne er blevet dokumenteret i en lang række undersøgelser om emnet. For eksempel kan det i visse tilfælde bruges til at klare smerter, og også har klare effekter på følelsesmæssig tilstand af mennesker og i deres evne til at fremkalde visse minder.

Derfor er det ikke urimeligt at designe musikalske stykker specielt designet til at få effekter på hjernen, der letter søvnens udseende. Faktisk er auditiv information i stand til at ændre adfærd hos næsten alle hjernestrukturer, en af ​​dens første "stationer" er thalamus, en region i hjernen, der er ansvarlig for at distribuere den information, der når den af ​​alle grupper af neuroner. fra sanserne (mindre i tilfælde af lugt).

• Relateret artikel: "3 nysgerrige effekter af musik på din adfærd"

Ritcher og Eaglemans musik

I disse tilfælde har disse to eksperter arbejdet på en koordineret måde for at udvikle en musik, hvis ultimative formål er reducere hjertefrekvensen og få hjernebølgerne til at gå i en fase med ekstrem afslapning, hvilket gør det meget mere sandsynligt begyndelsen af ​​søvnprocessen.

Dens oprettelse er blevet offentliggjort i to forskellige formater. Den første er en cd på en time, der kan bruges til at sove, og den anden er den fulde version i digitalt format, hvilket Det varer 8 timer og har til formål at lyde, selvom du sover, at holde os i en tilstand af total afbrydelse.

Du kan købe denne lange version ved at klikke her, mens den korte version er tilgængelig her. Det er en original gave til en person med vanskeligheder med at falde i søvn, eller du kan også eksperimentere med denne musik, hvis søvnløshed påvirker dig. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at huske på, at den mest effektive måde og de fleste garantier for at bekæmpe søvnproblemer er at gå til lægen og fra den første konsultation starte med specialiserede interventionsprogrammer til behandling af søvnforstyrrelser.

Andre måder at behandle søvnløshed på

Ud over at bruge denne type afslappende musik, kan du også drage fordel af andre strategier og ressourcer til at nyde en afslappende søvn og sætte i kontrol søvnløshed.

For eksempel kan meditationsteknikker, der praktiseres lige før du går i seng, hjælpe dig, og også visse optagelser af miljømæssig ASMR. På samme måde, noget så simpelt som komme væk fra kunstige lyskilder før du sover, hjælper meget, da din hjerne vil vænne sig til de gange, der er markeret med naturligt lys. På samme måde hjælper du med at gå ud til solen om dagen, at din biologiske ur er godt justeret.

På den anden side anbefales det ikke at træne når man nærmer sig skumringen. bedre at øve det om morgenen eller ved middagstid.

Anvendelsen af ​​førnævnte melatonin kan også hjælpe i nogle tilfælde. En af dens fordele er, at det er et stof, der produceres af kroppen, og har derfor ingen invasiv virkning på organismen; det øger blot niveauerne af et stof, som vi allerede har.

• Du kan læse mere om strategierne til at sove bedre i denne artikel: "Bekæmpelse af søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"