Kognitiv adfærdsterapi hvad det er og hvilke teknikker det bruger

I klinisk psykologi er der forskellige metoder til intervention til behandling af psykiske problemer og øget trivsel for mennesker. I denne artikel om psykologi-online, Kognitiv adfærdsterapi: hvad det er og hvilke teknikker det bruger, vi vil fokusere på den kognitive adfærdsmæssige behandling, vi vil forklare hvad det er, hvad det er for, hvordan det anvendes, hvem skal anvende det, og vi vil opsummere de mest almindeligt anvendte kognitive adfærdsmæssige psykologiske teknikker generelt og specifikt til behandling af depression og angst. Vi vil også se forskellene mellem kognitiv terapi, adfærdsterapi og kognitiv-kontraktuel terapi.

1. Hvad er kognitiv adfærdsterapi
2. Forskelle mellem kognitiv adfærdsterapi med kognitiv terapi og adfærdsterapi
3. Kognitive adfærdsterapi teknikker
4. Kognitiv adfærdsterapi til depression
5. Kognitiv adfærdsterapi til angst

Hvad er kognitiv adfærdsterapi

Den kognitive adfærdsmæssige strøm er et sæt teorier og teknikker der etablerer et psykoterapeutisk system. Derfor er kognitiv adfærdsterapi en form for psykoterapi.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er baseret på forholdet mellem tanker, følelser, fysiske fornemmelser og adfærd. Alle disse områder er indbyrdes forbundne og påvirker hinanden. af eksempel: Du står over for situationen for at have afbrudt en eksamen. Du kan tænke:

1. "Jeg har suspenderet, fordi jeg er dum, jeg vil aldrig godkende"
2. "Jeg har suspenderet en eksamen, jeg bliver nødt til at prøve hårdere næste gang."

• Efter tanken vil jeg helt sikkert komme til en følelse af sorg, frustration og fratræden. Sådan tænkning og følelser vil føre til en tilstand af demotivation og tilbageholdenhed. Fra det stat, Handlingen vil sikkert ikke studere. Som følge heraf er situationen sandsynligvis gentaget igen. På den anden side efter tanken 2 kan der komme en følelse af bestemt tristhed, men accept og håb. Sådan tænkning og følelser vil føre til en tilstand af motivation og vilje til indsats. Denne stat skubber studiet, hvorfor sandsynligheden for at bestå den næste eksamen bliver større.

en anden eksempel det kan være for en person, der mener at han ikke kan køre 10 kilometer. Opførelsen kan ikke gøre det, eller det kan forsøge. I tilfælde af at forsøge og opnå det, vil ændringen af ​​adfærd påvirke overvejelsen af ​​tanken.

Med de foregående eksempler kan vi se, at tanken, følelsesstaten og opførelsen i samme situation er forskellige og påvirker hinanden.

den kognitiv adfærdsterapi griber ind på det kognitive niveau, det er, i tankerne, og også i adfærd, det er, i aktionerne der er lavet. Det består i at ændre tankegangen, erstatte tanker baseret på irrationel tro og kognitive forvrængninger med mere objektive og adaptive tanker. Samt at omdanne de mindre nyttige adfærd til gavnlige adfærd. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på nutiden og den nærmeste fremtid, plejer ikke at forske i fortiden.

Anvendelsen af ​​kognitive adfærdsmæssige psykoterapi er vokset meget som et terapeutisk system i udøvelsen af ​​psykologi og psykiatri. I øjeblikket er kognitive adfærdsmæssige interventioner De har en stor accept og deres effektivitet er blevet anerkendt ved empiriske studier og af forfattere som Albert Ellis og Aroon Beck. Dets procedurer og teknikker er derfor undersøgt med strenge forsøgsmetoder Det er en videnskabelig terapi. Dens videnskabelige grundlag sikrer ikke absolut succes, men garanterer dets effektivitet generelt.

¿Hvad er brugen af ​​kognitive adfærdsterapi??

For det første er det en form for psykologisk intervention, men det kan anvendes på mange områder og til forskellige problemer. Det har vist sig, at kognitiv adfærdsterapi er nyttig ved behandling af følgende psykiske lidelser:

• Angstlidelser
• Depressive lidelser
• Affektive lidelser
• fobier
• Spiseforstyrrelser lidelser
• Obsessiv tvangssyndrom
• Posttraumatisk stresslidelse
• Stoffanvendelsesforstyrrelser
• Søvnforstyrrelser
• Seksuelle lidelser

Desuden er det også nyttigt for mennesker uden en mental sundhed diagnose, fordi det hjælper til bedre at styre stressende situationer i livet, Hvordan kunne de være:

• Vital krise
• Par problemer
• Følelsesmæssigt ubehag
• Skole- eller arbejdsvanskeligheder
• Manglende sociale færdigheder

¿Hvordan kognitive adfærdsterapi anvendes?

I forbindelse med klinisk psykologi bør kognitiv adfærdsterapi være udført af en akkrediteret professionel, med tilhørende certificering og certificering. Terapi kan udføres individuelt eller i grupper. Med hensyn til varigheden af ​​behandlingen betragtes den ikke som en lang terapi, men tværtimod. Det gennemsnitlige antal sessioner kan variere mellem 15 og 20 sessioner ca., af en varighed på mellem 30 og 60 minutter, der kan være ugentlig eller hver uge. Det anbefales, at sessionerne i begyndelsen bliver ugentligt fordelt senere. På den anden side skal terapien anvendes i et fysisk rum, der er forberedt på det og helt fortroligt.

Både anvendelsesmåde, varighed og effektivitet vil afhænge af mange faktorer, herunder kompleksiteten i det problem, som patienten fremlægger, patientens inddragelse og det samarbejde, der modtages fra deres miljø.

Forskelle mellem kognitiv adfærdsterapi med kognitiv terapi og adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi indsamler dele af kognitiv terapi og dele af adfærdsterapi. Hovedforskellen mellem de to er den teoretiske tilgang til afgang, hvis den er kognition eller er adfærd. I mellemtiden er den kognitive adfærdsmæssige tilgang baseret på forholdet mellem kognition og adfærd. Faktisk er dens grundlæggende princip, at de kognitive, affektive og adfærdsmæssige aspekter er relaterede, og at en ændring i en af ​​parterne vil påvirke de andre.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi starter fra et intrapsykisk synspunkt og er fokuseret på kognition. Det er baseret på den forudsætning, at forklaringen af ​​adfærd findes i kognitive processer og tanker. Kognitiv terapi intervenerer i tanker, identificere og erstatte forvrængede tanker og overbevisninger med andre mere fleksible, adaptive og funktionelle fortolkninger.

Adfærdsterapi

I adfærdsterapi er forklaringen af ​​den adfærd, som en person præsenterer, baseret på miljøet, på miljøets indflydelse. Derfor fokuserer adfærdsterapi teknikker ændre adfærd maladaptive og lære nye adfærd mere funktionelle, forårsager på denne måde ændringen af ​​følelser og tanker.

Kognitive adfærdsterapi teknikker

Teknikkerne til kognitiv adfærdsterapi er dem, der er videnskabeligt bevist at være mest effektive i klinisk psykologi. Disse teknikker fokuserer på modifikation af tanker og adfærd ved at lære nye måder at tænke og handle mere adaptivt på. Kognitive-adfærdsterapi teknikker fokuserer på nutiden, selv om dens mål er at erhvervelse af vaner og færdigheder der giver større trivsel og livskvalitet, og som udholde sig over tid.

Her er nogle af de kognitive adfærdsteknikker vigtigste og brugte:

Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)

Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi er baseret på den forudsætning, at følelsesmæssig nød skyldes personens fortolkning af en situation og ikke af situationen selv. Målet med rationel følelsesmæssig adfærdsterapi er, at personen opnår en ændring af tankemønstre for at ændre måden at tolke situationer på. Det vil sige, han fortsætter med at vurdere situationer med konklusioner baseret på fakta og ikke på subjektive antagelser. TREC følger følgende skema:

• A. Situation eller faktiske begivenhed.
• B. Fortolkning af situationen: tanker, overbevisninger, forestillinger, konklusioner mv..
• C. De følelser, der opstår ved fortolkningen af ​​situationen. Hvis fortolkningen er negativ, er følelserne følgelig ubehagelige.
• D. Spørgsmålet om fortolkningen af ​​situationen gennem diskussion af irrationelle tanker.
• E. Gunstig forandring i følelser efter bevidstheden om irrationelle kognitioner.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en kognitiv terapi teknik, der involverer modifikation af tankemønstre:

1. Forstå hvad kognitive forvrængninger er, det vil sige negative og irrationelle tanker, der påvirker humør og adfærd.
2. Vær opmærksom på tanker: Lær at identificere kognitive forvrængninger.
3. Optag tankerne: peg på den situation, du er i, tanken der vises, følelser og adfærd.
4. Find en alternativ tanke mere funktionel end forvrænget tænkning.

De procedurer, som psykologen bruger til denne tankeskift, er:

• Analyser tanken. Spørg dig selv om tanken er sand og lav en rationel analyse af det.
• den Socratisk spørgsmålstegn: spørg dig selv spørgsmål som "¿Hvad jeg tænker er helt sandt? "Eller"¿Hvilke beviser har jeg af det? ".
• Undersøg nytteværdien af tanken: "¿Hjælper denne tanke? "Eller" Fordele og ulemper ved at tænke ".
• Kom ind værste tilfælde: spørg dig selv "¿Hvad ville der ske, hvis ...? "Eller"¿Hvad er det værste der kunne ske? ".
• Test ved handling. Kontroller, om hvad jeg troede, skete. For eksempel, hvis irrationel tænkning er "Jeg taler jeg spørger i klassen, vil de tro, jeg er dum og de vil grine på mig", det handler om at spørge i klassen og kontrollere om det sker.

Eksponeringsteknikker

Eksponeringsteknikken baserer sin effektivitet på Habituation princippet, som har vist det gentagen eksponering en stimulus producerer et mindre respons hver gang af emnet. For eksempel, hvis en dag du ser en edderkop, vil din krop reagere, fordi alarmsystemet aktiveres. Men hvis hver dag ser en edderkop og det ikke har nogen konsekvens, er hver gang farenes fortolkning lavere, og den psykofysiologiske reaktion er derfor mindre.

Denne teknik er specielt indikeret for angstproblemer, frygt og fobier og undgået adfærd. Udstillingen skal have en planlægning og støtte fra en specialist. Eksponeringstyperne er: levende udstilling eller udstillingen symbolisk gennem fantasi eller teknologiske enheder af virtuel virkelighed.

Systematisk desensibilisering

Den systematiske desensibilisering har også til formål at reducere den psykofysiologiske reaktion på de anxiogene stimuli. Den første del består af nedbryde situationen der frembringer aktivering af frygt eller angst i små dele og hierarkiserer dem fra de mindst til de mest frygtede. For eksempel kunne vi med frygt for at tale offentligt sætte som et første skridt situationen for at sige et par sætninger foran en person med total tillid; Som et andet trin, lav en 2 minutters tale foran to betroede folk; Som et tredje trin, lav en 4 minutters tale foran nogle pårørende eller betroede personer. Og så videre, indtil du når den mest frygtede situation. Det anbefales, at hierarkiet af desensibilisering består af mellem 20 og 50 faser. Dernæst handler det om gå overfor situationer efter dette hierarki, Psykologens indikationer og anvendelse af afslapningsteknikker.

Åndedræts- og afslapningsteknikker

Åndedræt og kropslig afslapning er grundlæggende aspekter for at lære at styre de fysiologiske aspekter af følelsesmæssige reaktioner. Nogle eksempler på vejrtrækning og afslapningsteknikker er:

• den Membran vejrtrækning: Består af at lære at udføre bevidst vejrtrækning ved hjælp af membranen. Denne vejrtrækning gør det muligt at bringe luft til det nedre område af lungerne, hvilket sikrer bedre iltoptagelse og aktiverer kroppens afslapningsrespons.
• den progressiv muskulær afslapning: Det består af at lære at slappe af alle musklerne i kroppen. Det handler om at være opmærksom på muskelspænding og lære at slappe af gennem træning. Målet med den progressive muskelafslapningsteknik er at gøre det til en vane, som vi kan bruge i stressfulde situationer. En af de mest kendte og mest effektive er Jacobsons progressive muskelafslapning.

Problemløsningsteknikker

Problemløsningen er at anvende et sæt trin for at løse en situation eller træffe en beslutning, der er kompleks. De trin, der skal følges, er:

1. Identificer problemet
2. Definer situationen og de relevante faktorer, der forstyrrer
3. Brainstorming med forskellige alternativer for at løse problemet
4. Tag en beslutning: Vurder de valgte muligheder, vælg en og lav handlingsplanen
5. Evaluer resultaterne af den anvendte løsning

Driftsteknikkerne

Teknikkerne for operant konditionering af adfærdsmodifikation De giver mulighed for at erhverve ny adfærd, øge adfærd og reducere eller eliminere adfærd. De er meget effektive. De er baseret på vejen for at lære konditionering ved hjælp af forstærkning. I denne artikel forklarer vi, hvad operant condition er, og hvordan det virker med eksempler.

Teknik til modellering eller læring ved observation

Modelleringsteknikken er en adfærdsteknik, der består af erhverve adfærd gennem vicarious læring eller efterligning. De lærer eller ændrer adfærd ved at observere andres adfærd og de konsekvenser, de medfører. Den består af 3 hovedtrin:

1. Eksponering for modellen
2. Observationen: Opbevare og bevare de vigtigste aspekter af modeladfærd
3. Gennemførelsen af ​​adfærd: efterligner den samme adfærd eller lignende adfærd

Uddannelse i sociale færdigheder

Træning i sociale færdigheder sigter mod at forbedre kvaliteten af ​​interpersonelle relationer, for at reducere ubehag i forhold til andre og få alle fordelene ved sociability. Det drejer sig om læringsadfærdsstrategier, som giver mulighed for at etablere sociale relationer på en effektiv måde. Blandt procedurerne for erhvervelse og vedligeholdelse af sociale færdigheder er:

• Rollespil
• Positiv forstærkning
• Vicarious learning
• Personlig feedback
• Udviklingen af ​​forventninger til selv-effektivitet

Andre kognitive adfærdsteknikker er

• Selvundervisning træning
• Uddannelse i spændingsokulation
• Covert conditioning teknikker
• Træning i vending af vaner
• Stop tænkningsteknik
• Teknikker af paradoksal hensigt
• Biofeedback teknikker
• Intervention for følelsesmæssig regulering

Kognitiv adfærdsterapi til depression

Depression defineres af et sæt kognitive, affektive og adfærdsmæssige symptomer. Den er primært præget af negative tanker om sig selv, om miljøet og om fremtiden. Der er forskellige depressive lidelser indsamlet i DSM-V med deres tilsvarende kriterier og egenskaber, jeg føler den mest almindelige hoved depressive lidelse. Depression er en invaliderende lidelse, der påvirker mange mennesker, derfor er der blevet udført en masse forskning til behandling.

Den kognitive adfærdsmæssige behandling for depression består i at lære at fortolke situationer på en mere objektiv måde og også ændre adfærd. Den psykologiske intervention begynder med en funktionel analyse og psykoedukation, det vil sige forklaringen af ​​de faktorer, der har forårsaget, og som opretholder situationen, samt muligheden for at løse det.

Den kognitive adfærdsmæssige behandling af depression er som regel begynde med adfærdsændringer, De er enklere og har mere umiddelbare virkninger. Derfor kunne vi starte med adfærdsmæssig aktivering, som består i at udføre hyggelige aktiviteter og aktiviteter, der er givende. De kan være aktiviteter, som patienten gjorde før eller endda nye aktiviteter. For at gøre dette bruges aktivitetsprogrammering og opgaveopgave.

Dernæst kognitive strategier. Vi ville fortsætte med kognitive teknikker til at identificere dysfunktionelle kognitioner og ændre dem til mere adaptive tanker, som f.eks kognitiv omstrukturering og problemløsning.

Behandlingen af ​​depression bør anvendes af en kvalificeret og akkrediteret fagmand.

Kognitiv adfærdsterapi til angst

Angst er sammensat af et sæt kognitive, fysiologiske og adfærdsmæssige symptomer. Det er primært præget af tanker om bekymring og fysiologisk aktivering. Der er forskellige angstlidelser indeholdt i DSM-V med deres tilsvarende kriterier og karakteristika, såsom generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse, agorafobi og andre fobier..

Den kognitive adfærdsmæssige behandling for angst består i at lære at fortolke situationer på en mere objektiv måde og at forstå og formindske fysiske fornemmelser.

Den psykologiske intervention begynder med en funktionel analyse og psykoedukation, det vil sige forklaringen af ​​de faktorer, der har forårsaget, og som opretholder situationen, samt muligheden for at løse det.

Kognitive adfærdsterapi teknikker til angst omfatter eksponering til de stimuli, der skaber angst og også til de fysiske tegn på angst, den systematisk desensibilisering at vænne sig til både eksterne og interne stimuli, kognitiv omstrukturering og virkelighedstest hvor patienten kan kontrollere, at hvad han frygtede ikke er sket eller ikke har været så alvorlig som han forestillede sig. Kognitive adfærdsterapi teknikker til angst omfatter også vejrtrækning og afslapningsteknikker at klare de fysiske fornemmelser af angst, og også meditation, som f.eks mindfulness, perfekt til at fokusere opmærksomhed på nutiden

Behandlingen af ​​angst bør anvendes af en kvalificeret og akkrediteret professionel.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Kognitiv adfærdsterapi: hvad det er og hvilke teknikker det bruger, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.