Stress-inokuleringsteknik

Inokulering mod stress er som en slags vaccine, der lærer os, hvordan man skal klare og slappe af i en lang række stressfulde oplevelser. Træning omfatter at lære at slappe af ved hjælp af dyb vejrtrækning og hurtig og differentiel muskelafslapning, så at når der er en angst, hvor og hvornår det er, kan man slappe af spændingen. I denne artikel af PsychologyOnline vil vi afsløre Stress-inokuleringsteknik.

Trin for trin

1. Det første skridt er at udvikle en personlig liste af stressede situationer for os og sortere det fra de mindst stressende til de mest stressende ting.
2. Når vi er uddybet, lærer vi at fremkalde hver af disse situationer i fantasien og for at slappe af spændingen, mens du tydeligt visualiserer den stressende situation. Jo flere situationer jo bedre og hvor mange mere stress-coping tanker vi kan bruge som et alternativ til at modvirke de gamle automatiske angstfulde tanker meget bedre.
3. Endelig vil vi øve det i virkelige situationer til lidt efter lidt få den samlede inokulation.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Stress-inokuleringsteknik, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.