Hvad skal man gøre i stresset?

Strategier til at håndtere stress søge forhindre eller kontrollere overskridelser af kravene fra miljøet eller fra os selv. I tilfælde, hvor den situation, der genererer stress er uundgåelig, såsom en undersøgelse, en adskillelse, en sygdom, en død, et personligt eller familie problem ... udfordringen er at imødegå situationen på den mest sunde måde , som omfatter ikke at fortsætte med at gøre det, vi ved, fra fortiden “ingen” det har arbejdet for os Fortsæt med at læse denne Psychology-Online artikel, hvis du vil svare på spørgsmålet om "Hvad skal man gøre i stresset?"

Hvad skal man gøre i stresset?

Vi kan gøre flere ting, relativt enkle, for at forhindre stress.

1. Lære at slappe af. Tag femten eller tyve minutter om dagen for at øve disse teknikker. Udfør aktiviteter, der giver dig mulighed for at forny fysisk og psykologisk: hvile, ferier, sport eller enhver form for motion, fritidsaktiviteter, afslapningsteknik ...
2. Spis og sove efter behov. En god nats søvn og en afbalanceret kost kan hjælpe med at udvikle en sundere livsstil og derfor mindre stressende. Hvad angår søvn, er den normale ting otte timer, men det afhænger af hver person. Drømmen skal være afslappende, vi skal føle sig hvile, når vi kommer ud af sengen
3. Gør motion. Tilpasset til alderen og tilstanden for hver person hjælper med at frigøre spændinger og letter stigningen af ​​endorfiner, stoffer der forårsager behagelige fornemmelser. Fysiske aktiviteter som at gå, svømme eller endda rense huset, reparere vores styrke og genoplive os.
4. Oprethold en sund kost. Ikke kun tage en afbalanceret kost, men spis med tilstrækkelig tid. Undgå selvmedicinering og misbrug af koffein, alkohol og overspisning.
5. Lær at være selvsikker. Du skal lære at være selvsikker og sætte grænser, lære at sige “ikke”. Suspendere aktiviteter, der er mindre prioriterede, dvs., “vælg vores egne kampe”. Assertiv adfærd indebærer direkte udtryk for ens egne følelser, behov, legitime rettigheder eller meninger uden at true eller straffe andre og uden at krænke disse personers rettigheder. Den grundlæggende besked om selvsikker adfærd er: “Det er det, jeg synes. Det er det, jeg føler. Sådan ser jeg situationen.” Meddelelsen er udtrykt uden at dominere, ydmyge eller nedværre den anden person.
6. Organiser tiden godt. Nedbør, rush og uorganiseret opsamling af opgaver forårsager stress. Lad os dedikere alt til deres tid uden at glemme at afsætte tid til os selv. Det er vigtigt at prioritere og strukturere vores aktiviteter og forventninger.
7. Separat arbejde fra det personlige liv. Tag ikke arbejde hjem og lær at glemme det, når vi er færdige med vores arbejdsplan. En alternativ mulighed kan være at udføre "afslappende og sjove aktiviteter".
8. Bryd monotoni. Rutinemæssig er en faktor, der ledsager følelsesmæssig stress og genererer utilfredshed og kedsomhed. Lad os finde forskellige ting at gøre hver dag, som vi kan lide og kan øve.
9. Forsøg at holde realistiske forventninger. Forventer for meget fra sig selv eller fra andre, krævende perfektion eller ufleksibel med prioriteter, kan generere en masse frustration.
10. At lære at kommunikere vores ting og dele vores følelser vil hjælpe os med at forbedre kommunikationen og forhindre stressede relationer, der måtte opstå både hjemme og på arbejdspladsen.. Hvis vi lytter omhyggeligt, smiler vi, vi indrømmer vores fejl, vi er høflige og vi udtrykker vores følelser og tanker med positiv selvsikkerhed meget bedre.
11. At dele vores tanker med vores partner, vores forældre, børn, naboer, venner ... får os til at føle sig meget bedre. Lad os bede om rådgivning, reflektere over dem, og hvis de giver mening, lærer vi at tage dem i betragtning. De kunne se alternative måder at undgå de stressende situationer, der har passeret os ved. At tale om vores problemer med betroede mennesker lindrer mange interne spændinger. Find nogen at tale med, udtrykke dine følelser og bekymringer, både latter og sorg eller vrede. Nogle gange ophører et delt problem med at være et problem eller reduceres med halvdelen.
12. At udvikle en positiv holdning er grundlæggende. Uden en positiv holdning til livet er forebyggelse og styring af stress meget vanskelig.Hvis vi bekymrer os for meget, fordi vi ikke kontrollerer en situation, men vi ikke mobiliserer for at løse det, vil vi føle sig mislykkede og øge stress. Det er vigtigt at lære at belønne os selv og frem for alt, når vi står over for eller overvinder nogen vanskeligheder med succes. En del af denne belønning skal omfatte en pause som en ferie fra tid til anden, små selvdonationer til små præstationer, styrkelse af selvbeskeder ...
13. Forvent stressede situationer og forberede sig på at løse dem på bedst mulig måde. Hvis vi forestiller os situationen (f.eks. En jobsamtale) og vi praktiserer både svarene og de mulige løsninger og alternativer, vil vi være i bedre forhold til at løse det, end hvis vi ikke tidligere har praktiseret det..
14. Sortering og organisering af det fysiske miljø i vores personlige rum kan hjælpe os med at starte ændringen. Organisering af vores miljø kan hjælpe os med at arbejde og hvile bedre.

konklusioner

I mange situationer vil stress være uundgåeligt. Du kan ikke undgå en jobsamtale, og det er umuligt at undgå tabet af en elsket, der har en terminal sygdom eller en sygdom alene, men forhindre stress Det kan være lettere, hvis vi foretager nogle ændringer i vores livsstil og vedtager en mere positiv og afgørende holdning til de situationer, vi skal stå over for.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvad skal man gøre i stresset?, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.