Dysfunktionel perfektionisme årsager, symptomer og behandling

Det koster dig at nyde ikke at gøre noget?, Føler du dig skyldig i ikke at gøre hvad, ifølge dig, burde du have gjort? Tror du, at du skal kunne gøre tingene altid bedre??

Har du aldrig været tilfreds med de ting du gør? Når du får noget, du har foreslået, kan du kun nyde det i en kort periode? Kritiserer du dig selv, hvis du ikke når målet? Hvad har du markeret dig selv? Fikser du for meget på dine fejl? Føler du det mislykkedes, hvis du ikke opnår det, du foreslår? Har du tendens til at forlade tingene til i morgen eller den sidste dag??

Hvis du har svaret ja på de fleste af disse spørgsmål, er det meget muligt, at denne artikel interesserer dig, da du kunne være faldet for dysfunktionel perfektionisme. Et fænomen, der på trods af ikke at være en psykisk lidelse i sig selv, kan føre til alvorlige hovedpine.

• Relateret artikel: "Perfektionistiske personlighed: ulemperne ved perfektionisme"

Hvad er dysfunktionel perfektionisme?

Den dysfunktionelle perfektionisme (på engelsk, "maladaptative perfectionism") er etableringen og bestræbelserne på at opfylde nogle standarder for kvalitet for krævende (høje mål) for sig selv, som er selvpålagt og ubarmhjertigt forfulgt på trods af de lidelser, de genererer.

Det består i at fokusere på fejl snarere end på opgaven og fremskridt i opgaven, at være for meget selvkritisk, når målene ikke er opfyldt (selv mærkning af præstation opnået som en fejl) og vurdere opfyldelsen af ​​målene med hensyn til alt eller ingenting (Ting gøres enten "rigtigt" eller "forkert"). Desuden fortsætter perfectionisten trods forekomsten af ​​negative konsekvenser (social isolation, søvnløshed, depression ...).

Endelig handler det om at basere ens selvværd næsten udelukkende på, hvor godt disse høje mål er forfulgt eller opnået. Det betyder, at disse menneskers selvværd er meget skrøbeligt og ændret: En dag kan de føle sig kompetente og glade for at have nået deres mål, og den næste dag føler sig inaktive eller mislykkede og tror, ​​at "de er ikke værd".

Områder i livet, hvor man kan være en perfektionist

Perfectionisme kan være til stede i alle aspekter af livet. Nogle mennesker vil kun være perfektionister i et område, som arbejde, men det mest almindelige er at have flere vitale fokuser, hvor perfektionisme kommer til lys.

Lad os se nogle eksempler, hvor du måske føler dig identificeret:

• Arbejde og / eller undersøgelser: Gør ikke fejl på arbejdspladsen, gør som om at være den bedste, kender alt, lægge meget tid på opgaver, så de er så perfekte som muligt ...
• Sport og motion: Få en bestemt krop (tynd, slank, muskuløs ...), dedikere superhuman indsats for at få det, gå hver dag til gymnastiksalen religiøst for at nå det mål, svøm mindst X kilometer om dagen ...
• Fysisk udseende og / eller vægt: tilbring en masse indsats for at tage sig af det fysiske udseende, veje mindre end "X" kilo, vær altid den nyeste i mode, være perfekt kæmmet og make-up ...
• Personlig hygiejne: At være altid ren og for enhver pris.
• Venskaber og sociale forhold: vær den bedste ven, altid være der ubetinget på trods af dine egne problemer eller forpligtelser, altid være "interessant og sjovt".
• Musik og andre hobbyer: dedikere timer og timer til at forsøge at komponere den bedste musik sang fra det sidste århundrede, kassere hvad der er blevet sammensat fordi "det er ikke godt nok".
• Udseende af en persons hus: overdreven bekymring, når gæsterne kommer hjem, har huset helt ryddeligt og rent, bekymring for hvad gæsterne måske tror ...
• Omsorg for børn: bekymring og bestræbelser på at være den bedste far eller mor i verden.
• intellekt: foregiver at vide alt perfekt, hvilket tvinger dig selv til at læse om specielt komplekse emner ...

Kort sagt, ethvert område, der er vigtigt for den pågældende person. Når dysfunktionel perfektionisme påvirker en hobby, som musik, kan den blive et fokus for angst og ikke fornøjelse. Fra det øjeblik, hvor aktiviteten udføres for at opnå et meget krævende (og ofte urealistisk) mål og selve processen ikke nydes, kan aktiviteten miste den legende og behagelige konnotation, der oprindeligt havde.

De vigtigste komponenter i dysfunktionel perfektionisme

Ifølge Shafran, Egan og Wade (2010) er de væsentlige komponenter i dysfunktionel perfektionisme:

• Meget høje, krævende og selvkritiske kvalitetsstandarder
• Bestræbelser på at opfylde høje standarder på trods af de negative virkninger på den person (lidelse)
• Basér selvevalueringen i opnåelsen eller tilnærmelsen til de nævnte standarder
• Lav tolerance for fiasko og / eller fejl, med tilsvarende overdreven selvkritik
• Kognitiv stivhed
• Vær opmærksom på det negative: De identificerer alle de detaljer, de har gjort forkert, eller som har flyttet dem væk fra høj standard. Når perfektionistiske mål er nået, tages det normalt ikke i betragtning eller har tendens til at blive minimeret
• De kalder ofte "svig" eller "svigt som person"

Hvad er målene eller de høje standarder?

Etablering af mål og mål i livet er noget helt naturligt og endda adaptivt, men i tilfælde af perfektionistiske mennesker kan det være et problem. Det skal overvejes på denne måde, fordi perfektionisterne ikke kan kritisere sig selv på en meget uretfærdig måde, som om de levede et liv med bøder og selvbetydning og fortsætter i deres bestræbelser på trods af lidelse. Begrebet "højt mål" er meget relativ, fordi det, der kræves for en, måske ikke er for en anden (f.eks. For at svømme 4 kilometer om dagen kan være meget krævende og krævende, men for Mireia Belmonte kan det være spist brød). Hvad der må være klart er, at en standard er høj, når den er selvpålagt af personen med perfektionisme, opfattes som krævende (kræver stor indsats og ofre) og forfølges rigeligt. men, Hvis jeg sætter mig selv krævende standarder, betyder det, at jeg har tendens til dysfunktionel perfektionisme? Det er vigtigt at præcisere, at det ikke er nok, at der er personligt krævende standarder for at tale om dysfunktionel perfektionisme; en person kan føle sig tilfreds med at arbejde for at nå disse standarder og tillade sig at være fleksible med deres mål, når situationen kræver det (Shafran, Cooper og Fairburn, 2002).

Negative konsekvenser af dysfunktionel perfektionisme

Nedenfor beskrives de hyppigste negative konsekvenser:

• følelsesmæssige: Depression (tristhed, lavt humør generelt) og angst (rastløshed og stress).
• sociale: social isolation, tab af venner, konkurrenceevne for at være den bedste.
• Begrænsede interesser: fokuseret næsten udelukkende på en opgave (fx fokuseret på arbejde og ikke tillade tid til at socialisere) og begrænse behagelige aktiviteter, fordi de ikke tillader at forfølge høje mål (fx aldrig læse eller se en serie uden yderligere mål hvad at nyde).
• fysikere: udmattelse, muskelspænding, fordøjelsesproblemer.
• Cognitivos: Ruminering er hyppig (tænk på fejl lavet igen og igen, gennemgå dem, selvkritikere for ikke at have ændret dem i tide), lav koncentration.
• adfærdsmæssige: Kontrol for at opdage fejl, gentagelse af opgaver, for meget tid til at gøre noget, udsættelse ...

Et af de mest værdsatte globale konsekvenser er lavt selvværd. Det vil sige, perfektionisme er ikke årsagen til lavt selvværd, men "feeds" det. Det er mere sandsynligt, at en person med lavt selvværd vil tage tilflugt i perfektionisme til at skille sig ud i noget og dermed blive værdsat positivt for sig selv og for andre.

Forhold til udsættelse eller udsættelse

Udryddelse, vane med at udskyde opgaver Indtil sidste øjeblik er det en meget hyppig opførsel blandt perfektionister. Årsagerne til, at det udsættes, er flere:

• Bekymre og frygte for at være forkert eller gøre det forkert.
• At tro at aktiviteten vil kræve meget tid på grund af vores selvbehov.
• Bekymring for ikke at være i stand til at gøre tingene perfekt.
• Hvis tingene ikke går som man gerne vil, kan man altid ty til den gamle undskyldning for "Jeg forlod det for sidste øjeblik, så det har ikke gået så godt som jeg gerne vil, ikke fordi jeg ikke er i stand".

Er der behandling?

Du skal huske på det dysfunktionel perfektionisme er ikke en lidelse og derfor er der ingen specifik behandling til at klare det. Men man kan tale om psykologisk intervention med det formål at ændre de vaner og overbevisninger, som den bygger på.

Da hver person har sine egne grunde til at falde i ekstrem perfektionisme, er der behov for personlig opmærksomhed for at ændre den måde, hvorpå vi relaterer til vores forventninger; i denne forstand, interventionen baseret på kognitive adfærdsmæssige modeller Det er normalt den mest anvendte mulighed, da det påvirker både de internaliserede ideer og de observerbare handlinger i hverdagen.

Bibliografiske referencer:

• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfektionisme: en kognitiv adfærdsmæssig analyse. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. og Wade, T. (2010). Overvinde perfektionisme: En selvhjælpsmanual med kognitive adfærdsteknikker. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. og Antony, M.M. (2014). Kognitiv adfærdsmæssig behandling af perfektionisme. New York: Guilford.