De 5 faser af stress (og hvordan man kæmper dem)

Livsstil i vestlige samfund har forårsaget stress til at blive et hyppigt fænomen i dag. Denne betingelse kan forekomme akut, i perioder hvor vi f.eks. Har et overskud af arbejde.

Men når stressen forlænges over tid, vises kronisk stress (udbrændthed eller udbrændthedssyndrom i arbejdsmiljøet), hvilket er endnu mere skadeligt og forårsager negative konsekvenser både fysisk og psykologisk..

Stress kan klassificeres som positiv stress (eustress) eller negativ stress (nød). I denne artikel vi vil tale om faser af sædvanlig stress, som anses for negativ.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"

Hvad forårsager dette problem?

Stress har ikke en enkelt årsag, men det er et multi-kausal og komplekst fænomen hvor både interne faktorer og personens forventninger eller den måde, hvorpå personen skal fortolke og håndtere de negative situationer, der opstår omkring dem, kommer i spil; og eksterne faktorer (for eksempel ikke at have et job, der lever i en situation med økonomisk usikkerhed eller mobbet i skolen).

Fænomenerne der forårsager stress kaldes stressorer.

Arbejdsstress: Et problem, der rammer mange mennesker

I de seneste årtier har der været meget forskning for at forsøge at forstå en form for stress, der rammer en stor del af befolkningen: arbejdsrelateret stress.

De data, der er opnået gennem flere undersøgelser, viser, at årsagen til denne type stress er det er ikke bare arbejdspladsfaktorer, men også påvirke flere, der er fremmede for dette, såsom den økonomiske krise, kulturelle forventninger, arbejdstagerens dårlige forhold med sin partner mv..

Hertil kommer, at nyere forskning hævder, at stress forekommer på flere niveauer, ikke kun individuelle men også kollektive. Enkeltpersoner deler følelsesmæssige oplevelser, og begge disse følelsesmæssige oplevelser og oplevelser af stress kan være smitsom.

• Du kan vide mere om dette interessante emne i denne artikel: "8 vigtige tips til at reducere arbejdsstress"

Dens konsekvenser

De negative konsekvenser af nød er mange; Det er dog vigtigt fremhæve forskellene mellem akut stress og kronisk stress.

Den første forekommer på bestemte øjeblikke og midlertidigt som reaktion på eksperimenteringen af ​​en eller flere stærkt stressende begivenheder. For eksempel på grund af en eksamen, der skal udarbejdes i en uge, hvor personen har haft hele året at gøre det. Som følge heraf kan den enkelte lide af angst, muskel aches, hovedpine, udmattelse, mavesår, takykardi mv. Denne type stress er mindre alvorlig, og over tid går kroppen tilbage til normal.

Men når stress er kronisk konsekvenserne er endnu mere skadelige, forårsager fysisk, følelsesmæssig eller mental udmattelse og forårsager generel skade på den berørte persons helbred, især ved svækkelse af immunsystemet.

Derudover giver kronisk stress ændringer i selvværd. Forestil dig en person, der har været ledig i flere år og har økonomiske problemer; Når stressor igen og igen gentages, kan personen nå en alvorlig situation med demoralisering.

Nogle konsekvenser af langsigtet negativ stress er:

• Følelsesmæssig træthed.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet, hudsygdomme og hjerteproblemer.
• Følelser af usikkerhed og følelsen af ​​lært hjælpeløshed.
• Depersonalisering, irritabilitet og tab af motivation.
• søvnløshed.
• angst.
• depression.
• Misbrug af alkohol eller stoffer.

Stages af stress: hvad er?

En af pionererne i stressforskningen var Hans Selye, Han gennemførte sine studier i 50'erne. I øjeblikket forbliver hans teori af stor betydning, når man analyserer udviklingen af ​​dette psykologiske og fysiologiske fænomen.

Ifølge denne forfatter består stressresponset af tre forskellige faser:

1. Reaktionsalarm

Enhver fysisk, følelsesmæssig eller mental ændring konsekvens af at have opdaget en trussel eller har krydset stier med en stressor Det forårsager en øjeblikkelig reaktion med det formål at bekæmpe denne situation. Dette svar kaldes en "kamp eller flyvning" reaktion, og den består i frigivelse af adrenalin til forskellige dele af kroppen: blodkarrene, hjertet, maven, lungerne, øjnene, musklerne ...

Stillet over for en stressende stimulus, giver dette hormon en hurtig impuls for vores energi at øge, og dermed kan vi undslippe fra fare. Vi bemærker virkningerne, fordi vejrtrækningen, puls og hjertefrekvens accelereres, så musklerne reagerer hurtigere. Eleverne udvider, blodet cirkulerer med højere hastighed og det bevæger sig væk fra fordøjelsessystemet for at undgå opkastning.

Ud over disse fysiologiske funktioner påvirker adrenalin også hjernen, som sættes i alarmmodus: opmærksomheden er indsnævret, og vi er mere følsomme for enhver stimulering. Adrenalin, udover at være et hormon, er også en neurotransmitter, der virker på vores hjerne.

I denne fase øger niveauet af cortisol også, og som følge heraf øges mængden af ​​blodsukker og immunsystemet svækkes for at spare energi og hjælpe metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Frigivelsen af ​​disse hormoner kan i nogle tilfælde være gavnlig for organismen, men på lang sigt er konsekvenserne ekstremt skadelige.

• Relateret artikel: "Cortisol: hormonet der genererer stress"

2. Modstand

I modstandsstadiet forsøger kroppen at tilpasse takket være en proces kaldet homeostase, hvilket fører til en genopretnings- og reparationsfase. Cortisolen og adrenalin vender tilbage til deres normale niveauer, men ressourcerne er udmattede, og de kræfter og den energi, der er nødvendige for den tidligere fase af stress, falder. Kroppen har over udøvet og nu skal hvile.

Problemet opstår, når situationen eller stressende stimulus ikke ophører eller gentager sig konstant, fordi træthed, søvnproblemer og generel ulempe kan manifestere sig. Som følge heraf bliver personen meget irritabel og har stor vanskeligheder med at koncentrere sig eller være produktiv i deres daglige liv.

3. udmattelse

Når stress holder lang tid, slutter kroppen at nedbryde ressourcerne og gradvist mister den adaptive kapacitet i de foregående faser. Kroppen svækkes og efter nogen tid i denne skadelige situation, organismen kan bukke under sygdommen, enten en viral eller en bakteriel infektion, fordi deres forsvar er blevet opbrugt. Alle de negative virkninger af kronisk stress nævnt ovenfor manifesteres i dette trin.

Hvis du vil dykke ind i kronisk stress, kan du være interesseret i følgende artikler:

• "Kronisk stress: årsager, symptomer og behandling"
• "Burnout (brændende syndrom): hvordan man opdager det og tager handling"

De fem faser af negativ stress

Forskning har fortsat gennem årene og for nylig det canadiske stressinstitut efter at have studeret tusindvis af mennesker med negativ stress, bekræfter, at der er fem faser af nød:

Fase 1: Fysisk og / eller mental træthed

I denne fase oplever personen den første konsekvens af stress: et tab af vitalitet og udseende af træthed, træthed, døsighed, demotivation ... F.eks. når nogen kommer hjem fra arbejde i denne fase, er alt, hvad han vil, at afbryde og ligge på sofaen.

Fase 2: Interpersonelle problemer og følelsesmæssig frigørelse

I denne fase er personen han er irritabel og i dårlig humør, og oplever problemer i deres personlige forhold, hvad enten de er familie, venner eller kolleger. Dette skaber en ond cirkel, da den stressede person gør situationen værre. Den enkelte foretrækker at være alene og at lukke ind på sig selv.

Fase 3: Følelsesmæssig turbulens

I denne fase er personen opleve en udtalt følelsesmæssig ubalance. Den foregående fase har destabiliseret de tætte interpersonelle relationer, der skaber et mere spændt nært miljø. Som følge heraf begynder den enkelte at tvivle på sig selv og er følelsesmæssigt påvirket.

Fase 4: Kroniske fysiske lidelser

Stress er ved at blive kronisk, og ikke kun sindet (hjerne) påvirkes, men kroppen som helhed. Fortsat spænding kan forårsage muskelsmerter i livmoderhalsen, skuldre og lændehvirvler, ud over hovedpine. I denne fase kan du træffe foranstaltninger som at spille sport eller modtage massage, men hvis det virkelige stressfulde problem ikke bliver behandlet, forsvinder hverken stress eller lidelser.

Fase 5: Sygdomme relateret til stress

Efter en tilstand af kronisk udmattelse og depersonalisering begynder personen at manifestere alvorlig fysisk skade. Forkølelse, forkølelse, sår, colitis, er nogle eksempler på, at selv om de ikke er produceret direkte af dette fænomen, de er årsag til svækkelsen af ​​immunsystemet.

Jo længere den stressede situation varer, jo værre konsekvenserne vil være, da hypertension, hjerte-kar-problemer og endda hjerteanfald kan forekomme.

Sådan bekæmpes stress

Bekæmpelse af stress er ikke en nem opgave, da vi undertiden ikke kan kontrollere eksterne stressorer. For eksempel, hvis den stressende situation er manglen på beskæftigelse og den økonomiske krise, eller hvis vores partner forlader os eller gør vores liv umuligt.

Uden tvivl, psykologisk terapi bliver et godt alternativ til at afhjælpe denne situation, fordi det hjælper med at udvikle en række strategier og færdigheder, så vi kan styre de oplevelser og konsekvenser, som stress frembringer og dermed reducere ubehag på en betydelig måde. Derudover er psykoterapi også nyttig for at hjælpe os med at rette op på, hvordan vi tolker stressede hændelser.

Stressteoretikere hævder at stress opstår, når personen ikke har tilstrækkelige ressourcer til at møde situationen. Det vil sige, at kilden til stress er i den manglende overensstemmelse mellem eksisterende krav og den kontrol, at personen skal imødekomme disse krav. Når det ikke er muligt at eliminere stimulus eller stressende situation, er det et godt alternativ til at bekæmpe stress ved at give personen tilstrækkelige ressourcer.

Videnskabelige studier hævder også, at det sociale miljø kan ikke kun udløse den stressende situation, det kan fungere som en buffer, reducere negative effekter, og endda som en måde at forebygge og reducere stress. På arbejde kan forskellige strategier f.eks. Anvendes, så forholdet til kolleger er positivt, og på den måde bliver den negative virkning af stress reduceret og endda forsvinder..

I mindre alvorlige tilfælde kan en række foranstaltninger træffes for at reducere stress: korrekt styring af tid, øvelse Mindfulness eller motion er nogle alternativer. Hvis du vil vide nogle tips til at reducere stress, kan du læse denne artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress".

Bibliografiske referencer:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M og Bondi, E et al. (2017): Kortikale og kardiovaskulære reaktioner på akutte stressorer og deres forhold til psykisk lidelse. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Udløsere af arbejdsstress. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. og Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), s. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stress og nød. Omfattende terapi, 1, pp. 9-13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser af job usikkerhed. Den modulerende rolle organisatorisk støtte fra et multilevel perspektiv. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Fordelene ved et kandidatuddannelsesprogram for sikkerhedsofficerer i fysisk præstation i stressfulde situationer. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.