De 4 strategier til at håndtere depression

Depression er en tilstand, der ofte forekommer i psykologiske konsultationer; et helbredsproblem på verdensplan, der påvirker børn, unge, voksne og ældre; såvel som mænd og kvinder.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever 350 millioner mennesker i verden med depression; Dette er den første årsag til sundhedsproblemer og handicap verden over. I Mexico alene er 34,5 millioner mennesker deprimeret, hvoraf 14,48 millioner er mænd og 20,37 millioner er kvinder; at være den fjerde årsag til handicap i landet.

Lad os se hvad er de coping strategier for depression.

• Relateret artikel: "De 6 forskelle mellem sorg og depression"

De grundlæggende egenskaber ved depression

Depression er karakteriseret ved Hold mere end to uger en tilstand af dyb sorg, mange gange uden at kende årsagen; i modsætning til tristhed som følelse, hvilket er forbigående og normalt forårsaget af noget, der opfattes som negativt for personen.

Til dette tilføjes manglende glæde og manglende motivation for enhver aktivitet. En ændring i appetit og vægt er oplevet, da der undertiden er et tab af det samme, mens i nogle tilfælde viser personen en for stor appetit.

På samme måde, drømmen er også berørt en måde at være søvnløshed eller overskud af søvn ikke genoprettende. Personen præsenterer træthed eller tab af energi, der viser depression i ansigtet og manglende omsorg i hans person; udover at gå, flytte og snakke langsomt.

Dog er de særlige kendetegn ved depression ikke begrænset til fysiske ændringer såsom dem bare for at vise, da den person også oplever følelser af værdiløshed og skyld om ligegyldige ting, som om det var en hindring for folk hans rundt. Uundgåeligt er der begrænsninger i mental kapacitet, det vil sige at tænke sænker og opmærksomhed og koncentration falder.

endelig, vises tanker om håbløshed, viser en apati mod livet; så personen tænker på døden som et middel. Faktisk, ifølge WHO, begår omkring 800.000 mennesker selvmord hvert år, hvilket repræsenterer den anden dødsårsag blandt unge mellem 15 og 29 år..

• Relateret artikel: "Major depression: symptomer, årsager og behandling"

Depression coping strategier

Hvad skal man gøre, når en ven eller en familie lider af depression? Lad os se det.

1. Anerkend din lidelse

For det første skal du lytte og anerkende din lidelse. Pludselig forsøger det normalt at opmuntre den person, der bruger sætninger som: "Mod! Vær ikke trist "," Skrid ikke længere "; forårsager skyld og frustration, da det ikke er noget, der afhænger af personen, hvordan man føler sig.

På den anden side, Når dine følelser er valideret og du viser empati, bliver vi følgesvend.

2. Foder ikke din sorg

Det handler ikke om at styrke din lidelse ved at fremme selvmedlidenhed eller invalide personen, men behandle den som en, der går igennem en vanskelig tid. Ligeledes hjælper det familiemedlemmet til at forblive optaget med vandreture, underholdning, små job mm.

3. Tag seriøst ethvert forslag eller en trussel om selvmord

En alvorlig fejl gøres, når tegn af denne type overses, da personen kan give en advarsel. Den mest tilrådelige ting er at forblive på toppen af ​​den person med depression, forlader ikke hende alene lang.

4. Søg professionel hjælp

På dette tidspunkt er det meget almindeligt at udelukke kun medicin. På trods af at det er nyttigt, reducerer det kun symptomerne, men løser ikke problemet med depression. Så det er almindeligt at finde folk under narkotikabehandling, der beskæftiger sig med depression i lang tid: måneder eller mere end et år.

Derudover begynder personen under antidepressiv medicin ikke at lægge mærke til lægemidlets virkninger, før den har startet behandlingen efter to eller tre uger. Så det Det mest hensigtsmæssige er at starte en psykoterapeutisk proces til at arbejde på de krævede områder.

Tips til forebyggelse af denne psykiske lidelse

Disse er nogle anbefalinger, der gælder i dag til dag.

1. Udfør aerob træning

Den kemiske og hormonelle balance produceret af stofferne kan også opnås eller suppleres med sport og fysisk aktivitet.

Træthed er en kilde til sundhed og god humor, siden denne form for motion producerer serotonin, som er en neurotransmitter der er relateret til følelser af glæde og velvære; Udover dette fremmer øvelsen en fredstilstand, mindsker niveauet af daglig stress og forbedrer selvværd.

Denne form for fordele gør motion det mest effektive antidepressivmiddel og desværre den mindst anvendte.

2. Undgå isolering

En undersøgelse (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) udført i byen San Francisco (USA) viste det isolationen favoriserer følelser og depressive tanker. Det er tilrådeligt at have et supportnetværk, som venner eller familie.

3. Bliv optaget eller travlt

Uanset om det er udendørs eller i hjemmet, skal du søge et erhverv På den måde hjælper aktiviteterne med at holde dit sind væk fra tanker, der fremhæver depression.

4. Søg professionel hjælp

Hvis disse tips ikke lykkes at være nok, Psykologens hjælp vil altid være den bedste mulighed for at komme ud af depression. Passende psykoterapi kan opnå de ønskede resultater.

Depression er et komplekst problem, så genoprettelsesprocessen er normalt langsom; så tålmodighed for både den berørte person og dem omkring ham er påkrævet. Selv om depression normalt kræver psykologisk indgriben, er selvhjælpsstrategier gavnlige som en støtte til psykologisk behandling og endog forebyggelse.

Bibliografiske referencer:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). Depression fortsætter med at stige i Mexico; kvinder, den mest berørte. fortrop.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. Morrow, J. A. prospektivt studie af depression og angst efter naturkatastrofer: Loma Prieta jordskælvet i 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). I Mexico er der mere end 2 millioner unge med depression. Publimetro.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Alt du ikke bør gøre, når nogen lider af depression. Vanguard.