De 10 mest almindeligt anvendte kognitive adfærdsteknikker

Søgningen på forskellige måder at hjælpe folk med at klare og håndtere forskellige psykologiske og adfærdsmæssige problemer er en konstant psykologi. Gennem den relativt korte historie af denne disciplin har forskellige mennesker og tankeskoler formået at udvikle mere eller mindre effektive teknikker til behandling af sådanne problemer og lidelser..

Nogle af de bidrag, som mere videnskabeligt bevis har vist i den vellykkede behandling af disse problemer, kommer fra det kognitive adfærdsmæssige paradigme, den dominerende en for tiden. I den nuværende artikel vil vi se ti kognitive adfærdsmæssige teknikker af dokumenteret effektivitet.

• Relateret artikel: "De 10 mest effektive typer af psykologisk terapi"

Det kognitive adfærdsmæssige paradigme

Født af sammensmeltningen mellem adfærdsmæssige teknikker og procedurer, der søger videnskabelig viden baseret på det observerbare og viden om, at bagved adfærd er der forskellige psykologiske processer, der forklarer hvorfor vi handler, tænker og føler hvordan vi gør det, er modellen eller kognitiv adfærdsmæssig tilgang baseret på arbejdet med de kognitive aspekter for at skabe en betydelig og dyb ændring af adfærd.

Vi arbejder på arv fra behaviorisme, der anvender og tilpasser talrige teknikker til denne nuværende for at adfærdsændring ikke er noget mekanisk og midlertidigt, men det medfører en ændring i måden at opdage virkeligheden og eksistensen af ​​problemer hos patienterne. Vi tager hensyn til aspekter som behandling af information, coping mekanismer, selvbegrebet og selvværd eller andre variabler som færdigheder, overbevisninger og holdninger til verden.

Gennem de metoder, der stammer fra denne tilgang meget forskellige mentale problemer behandles Ud fra et synspunkt, der er valideret af videnskaben og fokuseret på det aktuelle problem, arbejder man fra de nuværende symptomer for at opnå en forbedring af patientens livskvalitet og en lindring af deres ubehag.

Et dusin kognitive adfærdsteknikker

Inden for det kognitive adfærdsmæssige paradigme er der flere behandlinger, terapier og teknikker, der kan bruges til at frembringe en forbedring for patienten. Mange af dem er teknikker der stammer fra adfærdisme, som kognitive elementer er blevet tilføjet til. Nogle af de anvendte teknikker er kort beskrevet nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Denne type teknikker anvendes specielt i tilfælde af fobier og angstlidelser og impulskontrol. De er baseret på at konfrontere patienten til den frygtede stimulus eller generator angst, indtil det er reduceret, så du kan lære at styre deres adfærd før ham, mens kognitivt omstrukturering tankeprocesser, der gør du føler ubehag med stimulus eller situation.

Generelt udføres et hierarki af frygtede stimuli mellem patient og terapeut, så den gradvist kan nærme sig og eksponere sig gradvist. Indgangshastigheden kan variere meget, da patienten føler sig mere eller mindre i stand til at klare de frygtede.

Eksponeringsteknikker kan anvendes på meget forskellige måder, både levende og fantasi, og det er endda muligt at udnytte de teknologiske muligheder for at anvende eksponering gennem virtuel virkelighed.

• Relateret artikel: "Typer af fobier: udforske frygtforstyrrelser"

2. Systematisk desensibilisering

Mens fremgangsmåden anvendt i systematisk desensibilisering svarer til eksponering, fordi det også etablerer et hierarki af anxiogene stimuli, som patienten skal eksponeres, den adskiller sig fra den kendte teknik i det faktum, at tidligere har uddannet patienten i udførelsen af ​​svar, der er uforenelige med angst.

så, det søger at reducere angst og undgåelse af situationer og stimuli ved at udføre adfærd, der forhindrer det i at fremstå, og over tid fremkalde en modkonditionering, der ender med generalisering.

Forskellige varianter af denne teknik er de følelsesladede forestillinger (anvendes især med børn og ved hjælp af en flot sammenhæng, hvor der introduceres gradvist stimuli), den følelsesladet billedsprog (hvor positive mentale billeder for at undgå så meget som muligt angst anvendes) eller kontakt desensibilisering (hvor terapeuten ville fungere som en model til at lære at handle).

3. Kognitiv omstrukturering

Denne teknik er grundlæggende i behandlingen af ​​de fleste psykiske lidelser, som er en del af næsten alle kognitive adfærdsteknikker. Det er baseret på modifikationen af ​​patientens tankemønstre gennem forskellige metoder, identificere deres egne tankemønstre og deres indflydelse på patientens liv og generere mere adaptive og funktionelle kognitive alternativer sammen med patienten.

Således ændres overbevisninger, holdninger og synspunkter alt sammen med det formål at få personen til at fortolke tingene anderledes på den ene side og at fastsætte forskellige målsætninger og forventninger på den anden side. Disse ændringer ville have beføjelse til få nye vaner til at virke og de rutiner, der ikke er nyttige eller der generer ubehag.

4. Modelingsteknikker

Modellering er en type teknik, hvor en person udfører en adfærd eller interagerer i en situation for at patienten observere og lære en konkret måde at handle på, så du kan efterligne den. Det er meningen, at observatøren ændrer deres adfærd og / eller tænkning og giver dem værktøjer til at håndtere bestemte situationer.

Der er forskellige varianter afhængig af observatøren bør eller ikke bør kopiere den opførsel model dominerer fra start udfører den ønskede adfærd eller har lignende midler til patienten, så vil gøre en tilgang til målet, at antallet af mennesker, der fungerer som en model eller hvis modelleringen er færdig live eller på andre måder som fantasi eller teknologi.

• Måske er du interesseret: "Albert Banduras teori om social læring"

5. Inokulation af stress

Denne teknik er baseret på forberedelsen af ​​motivet for at imødegå mulige stress situationer. Det er først og fremmest beregnet til at hjælpe patienten forstå, hvordan stress kan påvirke dig og hvordan du kan klare det, at efterfølgende undervise i forskellige kognitive og adfærdsmæssige teknikker som de andre reflekteres her og endelig få dem til at praktisere i kontrollerede situationer, der tillader deres generalisering i hverdagen.

Målet er, at personen bliver vænnet til at håndtere stressede situationer på en rationel måde uden at blive blokeret af deres følelser.

6. Træning i egen vejledning

Oprettet af Meichenbaum er selvundervisningstræning baseret på deres rolle i adfærd. Det handler om vejledningen med hvilke Vi styrer vores egen adfærd ved at angive, hvad og hvordan vi skal gøre noget, som er farvet af forventningerne til resultaterne for at opnå eller egen effektivitet.

Visse problemer som lavt selvværd eller opfattelse af selvværd kan forårsage forringelse af adfærd og kan ikke udføres med succes eller endda undgås. Denne teknik er beregnet til at hjælpe den enkelte til at kunne generere korrekte, realistiske interne selvverbaleringer, der giver ham mulighed for at udføre de handlinger, han ønsker at udføre.

Processen sker, fordi terapeuten i første omgang foretager en modellering af den handling, der skal udføres, hvilket angiver trinene i høj lyd. Derefter udfører patienten den nævnte virkning fra de instruktioner, som terapeuten vil recitere. Så fortsæt med at være den patient, der selv instruerer højt, så gentag processen stille og endelig gennem subvokale tale, internaliseret.

Denne teknik kan bruges af sig selv, selvom den ofte indgår som en del af andre terapier dedikeret til behandling af forskellige lidelser såsom depression eller angst..

7. Træning i problemløsning

Problemløsningstræningen er en type kognitiv adfærdsmæssig behandling, som det er meningen at hjælpe fagfolk til at klare visse situationer, som i sig selv ikke er i stand til at løse.

I denne type teknik er aspekter som orientering mod det pågældende problem, formulering af problemet, generering af mulige alternativer til at løse det, arbejdet på, træffe en beslutning om det mest hensigtsmæssige og verifikation af dine resultater. Kort sagt handler det om at vide, hvordan man fokuserer på komplicerede situationer på den mest konstruktive måde, uden at blive båret af frygt og angst.

8. Operationelle teknikker til adfærdsmodifikation

Selv om adfærdsmæssig oprindelse er disse typer af teknikker også en del af det kognitive adfærdsmæssige repertoire. Gennem denne type teknikker er det grundlæggende at provokere en ændring i adfærd gennem stimulation.

De tillader at motivere og bidrage til at lære nye adfærd såvel som at reducere dem eller ændre dem ved at anvende forstærkninger eller straffe. I operant teknikker kan vi findes forme og kædning at fremme adaptiv adfærd, differentieret forstærkning for at reducere adfærd eller veksle dem til andre og mættelse, charter tid eller overkorrektion som en måde at ændre eller slukke adfærd.

9. Selvkontrollerende teknikker

Evnen til selvforvaltning er et grundlæggende element, der gør det muligt for os at være selvstændige og tilpasse sig miljøet omkring os, holde vores adfærd og tanker stabile på trods af omstændighederne og / eller kunne ændre dem, når det er nødvendigt. Imidlertid har mange mennesker svært ved at tilpasse deres adfærd, forventninger eller tankegang til virkeligheden på en adaptiv måde, hvilket kan forårsage forskellige lidelser.

Således anvendes selvkontrolteknikker til at lette indlæringen af adfærdsmønstre, hvor impulsivitet er appelleret ved at overveje de fremtidige konsekvenser, som visse handlinger kan medføre.

Udfør en træning at fortelezca selvkontrol færdigheder, som det er opnået med Rehms selvkontrolbehandling, kan det tjene til at styre problemer af forskellige slags som dem, der produceres i depressive og nervøse processer.

10. Afluftnings- og vejreteknikker

Fysisk og psykisk aktivering er et element af stor betydning, når det kommer til at forklare problemer som angst og stress. Lidelserne forårsaget af problemer og vanskeligheder kan reduceres dels ved afslapningsteknikker, at lære af dem at styre kroppens følelser, så det også kan hjælpe med at styre sindet.

Inden for denne gruppe finder vi den progressive afslapning af Jacobson, den autogene træning af Schultz eller åndedrætteteknikken.

Fordele ved kognitive adfærdsteknikker

Kognitive adfærdsteknikker har vist et meget højt niveau af effektivitet i behandlingen af ​​forskellige problemer og psykiske lidelser. Gennem dem er det muligt at ændre patientens adfærd og bidrage til erhvervelsen af ​​mere adaptive livs- og adfærdsmønstre, arbejde og også ændre den kognitive base, der fremkalder de oprindelige adfærd.

Med denne type teknikker stimuleres sind og adfærd, hvilket giver en klar forbedring i et stort antal tilfælde. Dets effektivitetsniveau er sådan, at det i dag overvejes Den valgte terapi for de fleste psykiske lidelser.

En anden stor fordel ved denne type teknik er dens opskrivning på den videnskabelige metode, idet terapier, teknikker og kognitive adfærdsmæssige behandlinger er kontrasteret eksperimentelt..

Ulemper og begrænsninger

På trods af den gode effektivitet af disse teknikker til behandling af symptomer på lidelser og mentale problemer, kognitive adfærdsmæssige teknikker de har en række begrænsninger det gør dem ikke altid effektive.

For det første fremhæves det, at selv om de tager hensyn til fortiden, når de indsamler oplysninger for at forstå det aktuelle problem, fokuserer kognitiv adfærdsteknikker på her og nu ikke på terapeutisk plan, men for at understrege, hvad der allerede er der skete, der kan have forårsaget den maladaptive adfærd.

Mens disse teknikker de er meget nyttige til at behandle det nuværende symptom, hovedsagelig bag en mental lidelse er en dyb lidelse forårsaget af blokeringer eller begivenheder oplevet i lang tid, og det kan ende med at generere lidelsen. Hvis oprindelsen af ​​denne lidelse ikke behandles, og patienten ikke er i stand til at klare sig, kan forstyrrelsen komme igen.

Det fremhæver også det faktum, at disse teknikker som regel sigter mod at udrydde det, der genererer ubehag, men i processen er ikke ualmindeligt at generere stive adfærd, der igen kan medføre andre problemer med tilpasning.

Derudover har nogle undersøgelser vist, at mange patienter føler, at denne type terapi ikke tager hensyn til deres tilstand, føler sig misforstået og har tilfælde af dårlig overholdelse af behandling og ophør af det. Af disse grunde er der kommet andre behandlinger som tredje generation og andre fra andre paradigmer.

Bibliografiske referencer:

• Almond, M.T. (2012). Psykoterapi. CEDE-forberedelsesmanual PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning af kognitive adfærdsmæssige, afslapnings- og selvmodellerende interventioner til depression blandt mellemskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. og Mendez, F. X. (2008). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Nyt bibliotek.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektiv. Madrid: Pyramid.