Søvnløshed hvordan er det, hvordan det påvirker vores helbred

Søvn er meget vigtig for helbredet. Sleeping de rigtige timer, tilføjet til en afslappende søvn, genererer både fysiske og psykologiske fordele. Imidlertid bærer deprivation af den samme af langvarig måde modsatte virkninger, som ikke bliver tydelige.

I denne artikel vi vil se, hvad søvnløshed er, og hvordan vi kan bekæmpe det gennem sunde vaner at anvende dag til dag.

• Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

Hvad er søvnløshed?

Problemet med søvnløshed er at have svært ved at falde i søvn, opholder sig i søvn eller en kombination af begge. Som følge heraf sover personen lidt eller ingenting om natten og føles sandsynligvis træt ved daggry, hvilket medfører lav ydelse i dagens aktiviteter, når han er træt, med mangel på energi og irritabel.

Søvnløshed kan være akut eller kronisk. Det akutte kendetegn er dets korte varighed (dage eller uger), som genereres af dagliglivets problemer, uanset om arbejdsstress, familie eller personlige konflikter, tidskifte ved rejser osv..

På den anden side har kronisk søvnløshed en varighed på mere end en måned forårsaget af en sygdom, som personen lider af, en bivirkning af nogle medikamenter samt af andre stoffer: koffein, nikotin, alkoholholdige drikkevarer, medicin osv..

• Du kan være interesseret: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"

Et folkesundhedsproblem

I øjeblikket lider omkring 40% af befolkningen i Mexico af søvnløshed, ifølge Dr. Marisela Durán Gutiérrez, der er ansvarlig for søvnklinikken, på Hospital Civil de Guadalajara.

Derudover fremhæves det vigtigheden af ​​at behandle tilstanden, da det kan have alvorlig betydning for årsagen trafikulykker på grund af døsighed og faldende reaktionshastighed; lavt arbejde eller skole præstationer på grund af problemer med opmærksomhed, koncentration og hukommelse; Følelsesmæssig ubalance: stress, angst, depression, irritabilitet.

På den anden side er søvnløshed forbundet med en øget sandsynlighed for fedme, diabetes, metabolisk syndrom og forhøjet blodtryk blandt andre sygdomme forårsaget af nedsat forsvar.

Det skal bemærkes, at personer, der sover mindre end fem timer pr. Nat, er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle diabetes mellitus type to og 45% større chance for at lide et hjerteanfald, ifølge Alejandro Jiménez Genchi, koordinator for søvnklinikken ved det nationale institut for psykiatri.

Sådan bekæmpes det?

For at undgå så meget som muligt at søvnløshed bliver et problem, er det nyttigt at følge anbefalingerne beskrevet nedenfor.

1. Rediger dine sovevaner

Du kan begynde med at gå i seng tidligt på et bestemt tidspunkt for at vænne sig til det. Det er tilrådeligt at sove mellem syv og otte timer, så det er også vigtigt at etablere en regelmæssig tid til at vågne op.

Se i weekenderne og undgå overskydende rejse fordi de afviger den etablerede tidsplan. Når du er i seng, så prøv ikke at blive distraheret af fjernsynet eller mobiltelefonen, da disse kan holde dig vågen og forsinke søvn.

2. Undgå stort forbrug af kaffe, tobak og alkohol

Koffein er et stærkt stimulerende middel der kan forstyrre søvn, kan du finde den i kaffe, te, sodavand, blandt andre.

På den anden side, hvad angår tobak, tager folk, der ryger, længere tid til at falde i søvn og vågner oftere i forhold til dem, der ikke ryger, på grund af et lille tilbagetrækningssyndrom, mens de som alkohol, tilstedeværelsen af ​​det i blodet ændrer søvncyklussen og forårsager en intermitterende eller for tidlig opvågning, ifølge Melgosa (2008).

3. Få motion

Den stillesiddende livsstil, af indlysende årsager, giver lidt fysisk træthed. Inten eller regelmæssig motion, ud over at hjælpe med til at reducere stress, vil give trivsel og en dyb og vedvarende søvn; det øger også dagtimerne kropstemperatur og sænker natten, hvilket fremkalder søvn.

dog, Det anbefales at udføre aktiviteten timer før sengetid, i stedet for at gøre det umiddelbart før, da det ikke inducerer søvn med det samme.

4. Prøv at spise tidligt

Fordøjelsessygdomme på grund af sen spisning kan medføre problemer med at sove, så det er tilrådeligt at spise aftensmad og tidligt cirka to timer før du går i seng. På den anden side afskærer stærke eller krydrede fødevarer søvnprocessen. Hvis du har problemer med at vælge en ordentlig lav-carb middag, Du kan bede om rådgivning fra en ernærings professionel.

5. Prøv ikke at sove

Ja, du læser godt, prøv ikke at sove. Fordi jo flere forsøg du gør på at falde i søvn, for mere indsats og udholdenhed, vil du næppe få det.

Drømmen er noget naturligt, at du ikke kan fange eller generere selv. Det er ligner, hvis du forsøger at provokere sult eller tørst, det virker bare ikke sådan. Drømmen skal komme naturligt, så hvis du har forsøgt på alle måder at falde i søvn uden succes, bedre gør det modsatte, prøv ikke at sove. For eksempel ved at læse en god bog, indtil drømmen endelig og uden at vente på dig.

6. Søg professionel hjælp

Endelig, hvis søvnløsheden fortsætter for en bestemt situation, som du går igennem, vil det altid være en mulighed for at bede om hjælp. Psykologen vil evaluere dit problem og kan fortælle dig, om det vil være nok til at løse det med psykoterapi, eller hvis der er behov for medicinsk hjælp.

konklusion

Sleeping er ikke en luksus, der er endda en sammenhæng mellem god søvn og lang levetid, ifølge en rapport offentliggjort i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), så det er meget vigtigt at løse dette behov, der forårsager søvnløshed, ændre vores søvnvaner samt livsstil. fordi Sleeping er den billigste måde at tage et skridt videre til et fuldt og sundt liv.

Bibliografiske referencer:

• Dew, M. A. et al. (2003). Sundt ældre voksne søvn forudsiger allårsag dødelighed i 4 til 19 års opfølgning. Psykosomatisk medicin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexico lider 40 procent af befolkningen på søvnløshed. Hentet den 4. januar 2019, fra University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januar 2018). Øget opmærksomhed i tilfælde af søvnløshed; specialist siger, at det er en epidemi. Excelsior. Gendannet fra https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind Madrid: Safeliz.