Søvnløshed teknologiske skærme, der forårsager os søvnløshed

Den teknologiske søvnløshed erobre mere og mere natlige grunde i en verden beboet af skærme. Teknologien og det blå lys, der er så karakteristisk for disse enheder, ændrer helt vores vågningscykler og vores biologiske ur. Langt fra at være noget specifikt står vi overfor en ny lidelse med stor indflydelse, der bliver meget almindelig hos børn og unge.

De fleste af os gør det. Vi går i seng og det er næsten uundgåeligt ikke at tage et sidste kig på mobilen. Vi læser meddelelserne, og nogle af disse fører os til en link, til en video. Kort tid efter gik vi fra vores video til vores sociale netværk og det sociale netværk til en artikel, senere til en anden video. Så, og næsten uden at vi har bemærket, kan en time være gået, måske mere.

Mobile enheder, såvel som computere og fjernsyn, er en måde at underholde os på, før vi går i seng. Vi tror, ​​at vi på denne måde slapper af meget mere, men i virkeligheden er virkningen af ​​disse skærmbilleder på vores hjerne enorm.

Forhold søvnløshed med denne adfærd så almindelig kan være noget kompliceret. Kan min nattlige hvile virkelig gøre det svært for mig at blive med telefonen eller computeren et øjeblik? Svaret er simpelt: ja. En vane, der gentages dag efter dag, bliver en vane. Når den vane også er baseret på at anvende kunstige lyskilder til vores øjne, er den der virkelig lider vores hjerne.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i LiveSciencie, ændrer denne type lysstimuler vores cirkadiske rytmer fuldstændigt. Desuden har det vist sig at vi sover i øjeblikket 2 timer mindre end 40 år siden. Ligeledes er den befolkning, der mest lider disse ændringer, børn og unge. Alt dette betyder ikke kun, at kronisk søvnløshed er stadigt begyndende, men vi kan også se dens effekter på adfærdsmæssige, motivations- og skolens præstationsniveauer.

Hvad er teknologisk søvnløshed?

Før mennesket blev skridtet til teknologien, blev vores kroppe synkroniseret med solopgang og solnedgang. Det var de århundreder, hvor vi tændte vores omgivelser med stearinlys, lysekroner, pejse, oljelamper eller gaslamper ... Ud over romantikken på den tid var der noget, som vores hjerne utvivlsomt værdsatte..

At leve i overensstemmelse med lysets og mørkets cykler var tilfredse med ham. så, Da vores retinaser opdagede, at det allerede faldt om natten, blev pinealkirtlen stimuleret til normalt at producere melatonin. Dette hormon var desuden meget mere i vores blodbanen, hvilket tillod os at sove meget bedre og i flere timer.

Nu godt, Efter nogle år blev vores byer pludselig utrolig lyse. Natten er en anden daggry af neonlys, ledede lamper, bygninger tændt som fakler og gader, der nægter at sove. Vores hjem viser også den samme lysende vitalitet til sent om morgenen. Universet på skærmen på vores mobile enheder er nu vores lamper og vores "magiske" kanaler, der altid er forbundet, informeret ... og overaktiveret.

Effekter af skærme på vores hjerne

• Disse kunstige lysende stimuli af mobiltelefoner, computere, der anvendes på vores øjne, påvirker direkte pinealkirtlen. Og hvad er resultatet? Melatoninproduktionen afbrydes.
• Det har vist sig, at blåt lys hæmmer frigivelsen af ​​melatonin. Vores hjerne er ude af stand til at opdage, at "natten er kommet".
• Noget så almindeligt som at være i lokalet med lyset og placere foran os skærmen på en mobiltelefon, genererer en computer eller tablet alvorlige ændringer på hjerneniveau. Vi overaktiverer mange af dets strukturer og går ind i en "alarm" tilstand.
• I gennemsnit, Når vi lukker enhederne, tager det mellem en time eller to at falde i søvn.
• Denne forsinkelse, tilføjet til den tid, vi lukker telefonen eller computeren, berøver os de 7-8 timer, at vores krop og hjerne skal kunne fungere normalt den næste dag.
• På den anden side, det ses, at teknologisk søvnløshed er mere almindelig hos unge mellem 14 og 16 år. Ud over kronisk søvnløshed, tegn på træthed, koncentrationsproblemer, dårlig skolepræstationer, hovedpine, dårligt humør ...

Hvordan man behandler teknologisk søvnløshed

Sleep hygiene specialister har det klart: teknologisk søvnløshed vil vokse betydeligt i de kommende årtier. Børn har for eksempel en stadig hurtigere adgang til disse enheder, og det er meget almindeligt at blive taget i seng uden familieovervågning.

For at sige nu, at løsningen er at fjerne tabletterne, ville telefoner og computere helt sikkert være korte. Vi har brug for bevidsthed, bedre vaner og andre ressourcer. For eksempel er noget, som i stigende grad arbejdes med i teknologibranchen, at reducere den virkning, som blåt lys har på vores øjne og hjerne. Derfor ville det være et spørgsmål om at nå til enighed om at kombinere sundhedsvaner med en teknisk forandring i enhederne selv.

Lad os dog se, hvordan vi kan reducere virkningen af ​​teknologisk søvnløshed i vores daglige løb.

• Dim lyset på skærmen, når natten nærmer sig. Både computere og mobiltelefoner har nu mulighed for "natlys", hvor virkningen af ​​blåt lys reduceres.
• Vi kan købe blå lysfilterbriller. Takket være dem vil vi reducere spektret af dette lys for at hjælpe pinealkirtlen til at producere melatonin.
• Ankomst om natten, vi bør bruge lamper og lys mere tjavsede. Lyspærerne LED, Selvom de er mere effektive, har de en stimulerende virkning på vores hjerne, når natten kommer.

Til konklusion påpege noget ikke mindre vigtigt. Husk betydningen af ​​søvnhygiejne, både hos børn og voksne. Det ideelle ville være at forlade alle slags teknologi to timer før sengetid. Nogle gange er en god bog, en kop varm mælk med honning, en god samtale Morfeos yndlingsressourcer. Dem med hvem at få i trivsel og i dyb søvn.

5 nøgler til at sove som en baby Sove som en baby bliver stadig vanskeligere på grund af den store stress, vi lever i. Der er dog nogle teknikker, der hjælper med at nå det Læs mere "