Sådan overvinder du depression ved graviditet

Socialt tolker vi graviditet som en af ​​de lykkeligste øjeblikke i en kvindes liv, men for mange kvinder bliver graviditeten en periode med forvirring, frygt, stress, spænding, angst og endda depression. I Spanien har ca. 11% af kvinder postpartum depression under a 14,8% har depressive symptomer under graviditeten. Mange gange er det ikke diagnosticeret i tide, fordi det er forvirret med hormonelle ændringer af graviditeten.

Denne forsinkelse i diagnosen har vigtige konsekvenser for både moderen og babyen, da det ikke har været godt moderen kan blive påvirket pleje, opmærksomhed, vedhæftning ... For dette, i denne artikel i Psychology Online viser vi dig nogle muligheder så du ved Sådan overvinder du depression ved graviditet.

1. Hvorfor nogle kvinder har depression under graviditet og efter fødslen af ​​deres barn?
2. Behandling af depression under graviditet eller efter fødslen
3. Tips til depression ved graviditet

Hvorfor nogle kvinder har depression under graviditet og efter fødslen af ​​deres barn?

Mange kvinder er overraskede eller skuffede, når de føler sig deprimerede under graviditet eller efter fødslen af ​​deres barn, da de fleste af os forventer, at moderskab skal være et af de lykkeligste øjeblikke i vores liv, og for mange mødre er det.

Men også der er mange ændringer og udfordringer der får depression til at fremstå på dette tidspunkt i en kvindes liv:

• Ændringer i forhold til din partner, familie og venner
• Ændring af rolle som moder
• Efterlad arbejde (barselsorlov)
• Ændringer i livsstil
• Træthed og mangel på søvn
• Udfordringen med at passe på en baby sammen med andre ansvarsområder
• Væsentlige fysiske ændringer i kroppen
• Ændringer i hormonniveauer
• Også selv om tingene går i overensstemmelse med “planlagt” Med graviditet, fødsel og de første måneder af barnets liv kan disse ændringer og udfordringer gøre en kvinde mere sårbar mod depression.
• Også nogle kvinder, der tidligere har taget medicin til depression eller angst, kan beslutte at stoppe med at tage det under graviditet, hvilket i nogle tilfælde giver anledning til en stigning i angstsymptom under graviditeten og efter.

En anden fælles situation er, at kvinden lider af postpartum depression, det vil sige at være deprimeret efter at have haft barnet.

Behandling af depression under graviditet eller efter fødslen

For at overvinde depression på grund af graviditet er der flere muligheder, der har vist sig at være effektive til at hjælpe kvinder med depression. Nogle er:

• psykoedukation: Det indebærer at følge visse retningslinjer vedrørende sundhed. De kan være retningslinjer relateret til mad, søvntid, det vil sige livsstil.
• psykoterapiSelv om der er mange typer psykoterapi, er de, der har vist større effekt ved behandling af depression under graviditet og efter, kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi. Terapien kan være enten individuel eller gruppe. På den ene side handler det om kvinden, der har et aktivt liv igen og på den anden side at identificere disse mønstre for tænkning eller fejlagtige overbevisninger, der ligger til grund for depressionen for at modificere dem.
• medicin: er at behandle depression på kemisk niveau. De mest almindeligt anvendte psykotropiske lægemidler er antidepressiva, såsom selektive serotonin reuptake inhibitorer. Der er meget debat om sikkerhed og langtidseffekter af antidepressiva i graviditeten. Nogle undersøgelser viser, at visse psykotrope lægemidler, der bruges til behandling af depression, kan være forbundet med misdannelser, hjerteproblemer eller lav fødselsvægt hos nyfødte..

En kvinde med moderat eller mild depression kan være i stand til at klare hendes symptomer med selvhjælpsgrupper eller psykoterapi. Mens medicinen ville blive brugt sammen med psykoterapi, i meget ekstreme tilfælde, hvor psykoterapi ikke virker, med de nødvendige forholdsregler.

Tips til depression ved graviditet

Ud over de muligheder, der er beskrevet ovenfor, er der andre naturlige muligheder, der kan hjælpe dig med at lindre symptomerne på depression på grund af graviditet. Her opdager vi hvordan overvinde depression ved graviditet naturligt:

Reserver en tid for dig selv

Hvis det er nødvendigt, bede om hjælp fra en person, du stoler på, der kan holde barnet til at gøre noget, du kan lide eller bare for at afbryde forbindelsen. Moderskab er en vigtig forandring, hvor tiden dedikeret til dig er reduceret, derfor er det vigtigt, at du afsætter lidt tid for dig selv

Prøv at holde dig aktiv, øve motion, når du kan

Øvelse kan have en antidepressiv virkning for kvinder, der har depression på grund af graviditet, da det øger serotoninniveauet og nedsætter cortisolniveauet. Det behøver ikke at være en intens øvelse, for eksempel gå en tur med barnet når som helst, det er en god mulighed for at være aktiv og udendørs.

Organiser din sovetid, sørg for en god hvile

Manglende søvn rammer ofte både krop og sind, og din evne til at klare stress og udfordringer i hverdagen. Prøv at etablere en sovende rutine, så du går i seng og står op på omtrent samme tid hver dag.

Sandsynligvis et af de mest kendte tips er “Sov mens din baby sover”. Det er vigtigt at sove de timer, der er nødvendige for en god hvile, en undersøgelse viste, at kvinder, der sov mindre havde mere depressive symptomer. Disse kvinder rapporterede at sove mindre end 4 timer mellem kl. 12 og 6 eller mindre end 60 minutter i løbet af luret om dagen.

Følg en sund kost

Vedligeholdelse af en sund kost alene vil ikke helbrede depression på grund af graviditet. Men at opretholde vanen med at spise sunde fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig bedre og give kroppen de nødvendige næringsstoffer. Forsøg at planlægge måltider ugentligt og huske på, at nogle fødevarer med højt indhold af koffein, sukker, kulhydrater, kunstige tilsætningsstoffer og lavt proteinindhold kan føre til psykiske og fysiske sundhedsproblemer.

Omega 3 fedtsyrer

Det har længe været kendt, at omega 3 fedtsyrer kan hjælpe i mange sundhedsmæssige forhold, men nyere undersøgelser tyder på at tage et daglig tilskud af omega 3 kan reducere symptomerne på depression.

Isoler ikke dig selv

Undgå isolation og bede om hjælp. Forskning viser, at taler om dine følelser med andre mennesker kan hjælpe dig med at forbedre dit humør. De kvinder, der talte regelmæssigt med deres mødre, familiemedlemmer, det vil sige folk, der skulle støtte dem, havde lavere depressionsniveauer. I tilfælde hvor et godt supportnetværk ikke er tilgængeligt, kan selvhjælpsgrupper være en mulighed.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder du depression ved graviditet, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.