Hvordan er stress relateret til spiseforstyrrelser?

I de senere år er stress og dets virkninger på både vores krop og vores sind blevet en af ​​hovedårsagerne til høring i læger og psykologers kontorer. Hvis til denne stress, tilføjer vi en form for spiseforstyrrelse, er virkningen på personens sundhed endnu større.

Stress har tendens til at føre til impulsiv adfærd, så for de mennesker, der lider af en spiseforstyrrelse, kan de stressorer, der er til stede i miljøet og i samfundet, føre til en forværring af symptomerne, da det afspejles er mere alvorlige fødevarebegrænsninger eller i de stigning i binge spise og udrensning adfærd.

Hvilke virkninger har stress på spiseforstyrrelser??

For bedre at forstå, hvordan stress påvirker udviklingen af ​​spiseforstyrrelser, skal vi vide, hvordan stress påvirker vores krop generelt. I situationer med stress frigiver vores krop høje niveauer af cortisol i blodbanen.

Dette hormon, kendt som stresshormon, udløser en række reaktioner, såsom en forøgelse af respirationshastigheden og forhøjelsen af ​​hjertefrekvensen, blandt mange andre. Når disse kortisolniveauer forbliver kronisk, kan der forekomme et stort antal ændringer i organismen, såsom søvnproblemer og lidelser i fordøjelseskanalen, hjerte-kar-systemet og immunsystemet..

• Relateret artikel: "De 6 stresshormoner og deres virkninger på kroppen"

Årsager til spiseforstyrrelser

I tilfælde af personer med en eller anden form for spiseforstyrrelse er høje niveauer af stress normalt forårsaget af både sociale og miljømæssige faktorer, som omfatter samfundets pres på idealer eller kanoner af en perfekt krop.

Desuden favoriserer følelsesmæssige faktorer som følelser af skyld og skam, som personen føler sig om deres egen krop eller billede, udviklingen af ​​disse tilstande af stress og kontinuerlig spænding.

Men alt er ikke negativt, når vi taler om stress. Stress behøver ikke altid at være relateret til negative følelser af angst og angst. Hvis folk er i stand til at lære og internalisere effektive stresshåndteringsmekanismer, såsom afslapningsreaktioner, er det muligt at kanalisere denne energi til brændstof for vores motivation for handling og forandring.

Med de rigtige værktøjer og teknikker kan sunde stressniveauer udnyttes som en motiverende kraft. I de specifikke tilfælde af personer med en spiseforstyrrelse med den rette hjælp kan stress være drivkraften, der giver disse mennesker magt og motivation til at finde et alternativ til deres impulser med mad.

Denne stødkraft eller motiverende energi kan bruges til at finde en måde at forene med mad og din egen krop og også finde aktiviteter, der er behagelige, og som hjælper dem til at føle sig i fred i sig selv.

Teknikker til at håndtere og reducere stress

Evnen til at vende stress til motivation og positiv energi fremgår imidlertid ikke af magi. Der er mange teknikker, der udføres konsekvent og vedholdende kan hjælpe den person med en spiseforstyrrelse for at lindre og mindske de effekter, stress har på deres krop og på deres mening.

derefter Vi præsenterer en række yderst nyttige anbefalinger til styring af stress og dens konsekvenser.

1. Muskel afslapning teknikker

Gennem muskelafslapningsteknikker bliver personen opmærksom på tilstanden af ​​deres muskler og kan derfor slappe af dem. Når vores muskler er afslappet, sendes signaler til vores hjerne for at reducere den spændingstilstand, hvor den ligger, hvilket letter reduktionen af ​​stressniveauet.

I starten skal personen frivilligt spænde de forskellige muskelgrupper i kroppen og derefter frigive spændingen af ​​disse. Denne øvelse involverer alt fra lemmer til lige ansigtsmuskler.

2. Muskelmassage

Følgende med fysiske afslapningsteknikker, Muskelmassagebehandling i muskelspændingsområder giver et afslapningsrespons der hjælper med at reducere stress og lindrer smerter forårsaget af den fysiske spænding, der akkumuleres i løbet af dagen.

At udføre en massage i områder som nakke, ryg og skuldre giver os et øjeblik af afslapning og lindrer stress, der ikke er gavnligt. Selvom disse massager kan gøres af sig selv, er det tilrådeligt at gå til en specialist for at minimere mulige skader og nyde endnu mere dette afslappende øjeblik.

3. Aktiviteter som yoga eller tai chi

Øv afslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi hjælp, ud over at være i form, for at udvikle en masse kropsbevidsthed teknikker, som forbedre selvaccept.

Gennem yoga er det muligt at centrere sindet og kroppen og gøre alle former for bevægelser, der bringer styrke og balance. Talrige undersøgelser har afsløret, at denne type aktiviteter favoriserer selvoptagelse og udviklingen af ​​et positivt selvbegreb. Hvad er særligt nyttigt i spiseforstyrrelser.

også, Andre aktiviteter som at læse eller lytte til musik hjælper os med at slappe af og berolige os selv, giver en produktiv produktion til den energi, vi har forladt i slutningen af ​​dagen.

4. Meditation øvelser

Der er utallige meditationsteknikker, der kan være meget nyttige til at udvikle opmærksomhed omkring spisemønstre og tanker omkring kroppen og fødevaren.

Mindfulness øvelser, vejrtrækning meditation og kropsudforskning meditation er nogle af de mest nyttige teknikker. Hvilket skaber afslapningstilstande og tilskynder til selvoptagelse.

5. Forhold til andre

Når vi er stressede, Det er særligt nyttigt at søge kontakt med andre mennesker. Forbindelse med venner, familie og mennesker, vi elsker, får os til at føle sig meget bedre. Tæller bekymringer eller problemer med pålidelige mennesker humaniserer vores erfaringer og hjælper os med at frigive spændinger

6. Forbindelse med naturen

Udfør udendørs aktiviteter og gå, ånde frisk luft og lad solen øge vores vitamin D niveau, det vil hjælpe os med at rekonstruere vores tanker og frigøre spændinger og stress.

Ved konstant at praktisere disse afslappende teknikker og aktiviteter, vil den person med en spiseforstyrrelse finde en vej ud af deres følelse af stress og angst. Dette vil fremme udviklingen af ​​viljestyrke og, med hjælp fra en sundhedsprofessionel eller psykologi vil hjælpe med forsoningsprocessen med sin egen krop.

Bibliografiske referencer:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksi og bulimi: Guide til forældre, pædagoger og terapeuter. Barcelona: Praktisk Planet.
• Esteban, M.L (2004) Legemets antropologi. Køn, kropsplaner, identitet og forandring, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Image og Self-esteem Foundation. "Grundlæggende vejledning om forebyggelse og afsløring af spiseadfærdsforstyrrelser for undervisere".
• Toro og Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.