Sådan kommer du ud af en dyb depression

Depression er en af ​​de mest almindelige og samtidig mere alvorlige humørsygdomme, der eksisterer. Det er kendetegnet ved en følelse af modløshed, frustration og konstant tristhed, og hvis det ikke behandles korrekt, kan det blive værre, indtil det bliver en alvorlig depressiv lidelse eller dyb depression. Denne type psykologiske problemer skal næres med stor omhu og under tilsyn af en professionel.

Hvis du vil komme videre, vil det være nødvendigt med gode selvhjælpsnøgler at kende hvordan man kommer ud af en dyb depression, Du har brug for viljestyrke, support og det råd, vi tilbyder i den følgende artikel om psykologi-online.

Du kan også være interesseret: Sådan kommer du ud af depression efter en skilsmisse Indeks

1. Hvad skal man gøre for at komme ud af en depression
2. Kan du kun overvinde en depression?
3. Behandling og rådgivning for at komme ud af en alvorlig depression
4. Kom ud af depression og angst

Hvad skal man gøre for at komme ud af en depression

Først og fremmest, hvis du ikke er blevet diagnosticeret med depression, skal du gå til en specialist for at opdage, hvad der sker for dig. Når du starter din behandlingsproces, er det vigtigt, at du foretager en række ændringer i din livsstil for. Næste rådgiver vi dig fem dynamik meget effektiv at vide, hvordan man kommer ud af en dyb depression:

1. Fokuser de første bestræbelser på at gøre aktiviteter

Ifølge den diagnostiske vejledning DSM-V^[1], et karakteristisk symptom på depression er mangel på vilje eller abulia. For at bekæmpe denne psykologiske lidelse er det vigtigt at fokusere din indsats på at opretholde aktiviteter, som du kan bevare din evne til at nyde og har viljen til at gøre.

2. Øv positiv tænkning og indre dialog

Selvværd er en grundlæggende søjle i vores psykiske velvære, og det er derfor meget vigtigt at opretholde en positiv dialog rettet mod dig selv. Hvis meget af det du siger er baseret på kommentarer, kritik og pres, vil du sandsynligvis fremvise flere vanskeligheder for at komme ud af en dyb depression.

3. Opmuntre dit selvværd

Når vi er deprimerede, bliver vi normalt fast i en spiral af tristhed og lavt selvværd, da vi ikke ser os i stand til at overvinde livets stød, vi synker mere og mere og så videre. Nogle øvelser til at styrke selvværd er positive tænkning, kognitiv omstrukturering, identificere selvdestruktivt tanker ...

4. Følg råd fra din terapeut

Hvis du er gået til en psykolog eller psykiater for at rådgive dig under denne proces, er det vigtigt, at du holder øje med deres råd og ønsker. Husk at han er en professionel, der er dedikeret til at forbedre folks følelsesmæssige tilstande og som sådan ved, hvad der kan gå godt for dig. I nogle tilfælde er det muligt, at en psykiater har ordineret en form for antidepressiv medicin, og selv om de ikke skal tages i længere tid, hvis de er ordineret, skal de følge dem.

5. værdsætter de små detaljer

På trods af levende komplicerede øjeblikke er livet fuld af detaljer fulde af lys, der kan give os et lille håb i denne proces, lære at sætte pris på et lækkert måltid, en stille tur, et kram ... alle de ting, der synes ubetydelige, slutter være nøgleelementer for at komme ud af en alvorlig depression.

Kan du kun overvinde en depression?

Det er normalt at tro at du er alene, og at ingen kan hjælpe dig, når du lider af en alvorlig depressiv lidelse. Det er dog vigtigt, at du ved det du kan ikke overvinde en depression alene. Tør at udtrykke dine problemer til dine venner og familie og bede om hjælp. Hvis du ikke har en social kreds af støtte, skal du straks kontakte en professionel for at blive rådgivet og ledsage dig på din vej til selvforbedring.

Sådan kommer du ud af en alvorlig depression

Det første skridt at komme ud af denne situation er at opdage i hvilken tilstand er dit sind og på hvilket niveau depression påvirker din dag til dag. Til dette er der flere tests eller test af depression som BDI^[2] (Beck Depression Inventory) eller Goldberg depressionstesten.

For det andet skal du søge hjælp til at løse alle tidligere opdagede problemer. Denne hjælp kan komme fra venner, familie og et team specialiseret i mental sundhed. Som vi har sagt, er det meget svært at forlade en depression alene.

Behandling og rådgivning for at komme ud af en alvorlig depression

Når du går til en professionel service af psykologisk og / eller psykiatrisk bistand. Det er vigtigt, at du følger nedenstående tips for at gøre terapien mere effektiv:

• Hold en rutine: undgå at komme op for sent og holde en søvn skema, der giver dig mulighed for at hvile og i sin tur har timer med sol at nyde dem. Solen aktiverer vores nervesystem og fremmer produktionen af ​​serotonin.
• Undgå indtagelse af stoffer og drik ikke alkohol i overskud er forbruget af stoffer meget relateret til depression.
• Hvis du har fået en farmakologisk behandling, ikke spring over at tage piller eller tage dem under forkerte tider. Psykiateren har ordineret dem efter nogle retningslinjer, der søger din forbedring. En pludselig tilbagetrækning af psykotrope lægemidler kan forværre depressive symptomer og øge risikoen for selvmordsadfærd.
• På den anden side forsøger du ikke at basere din forbedring på indtagelsen af ​​psykotrope stoffer. Selv om disse kan hjælpe dig midlertidigt i en bestemt periode, er det vigtigt undgå afhængighed hen imod disse.
• Fremmer positive relationer og undgå de ødelæggende og giftige mennesker i dit liv
• Lav en livsplan og sætter små mål for at opnå det. Intet sker, hvis du ikke får alt, målet er at udføre handlinger med det formål at forbedre din livssti.

Sådan kommer du ud af depression uden medicin

Hvis dine symptomer på depression ikke er for alvorlige, er der ingen selvmordsrisiko, du kan have en ret normal rutine og opretholde en vis motivation til at gøre aktiviteter. Det er muligt, at du kan overvinde dette ubehag uden at skulle tage psykotrope stoffer. Hvis du vil vide hvordan man gør det, kan du læse denne artikel: hvordan man overvinder depression uden medicin.

Kom ud af depression og angst

Der er et fænomen inden for psykopatologi kaldet komorbiditet. Dette fænomen defineres som samspillet mellem to sygdomme eller psykiske lidelser. I tilfælde af alvorlig depressiv lidelse kan dette forekomme sammen med en eller anden form for angstlidelse, såsom generaliseret angst.

For at komme ud af depression og angst skal begge problemer løses samtidig, hvorved man forhindrer en fra at forværre den andens proces. Kognitiv terapi baseret på mindfulness er en god måde at bekæmpe begge problemer på samtidigt, øvelser baseret på meditation ikke kun slappe af vores nervesystem, men også favorisere positiv tænkning og følelsesmæssig velvære.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan kommer du ud af en dyb depression, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.

referencer

1. Psykiatri, A. A. (2014). Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A. L., & Vázquez, C. (2003). Spansk tilpasning af Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. Psykometriske egenskaber i den generelle befolkning. Klinik og sundhed, 14(3).