Sådan helbrede angstterapi Joseph Wolpe

Joseph Wolpe var en adfærdsmæssige psykolog i Sydafrika, der faktisk studerede katte mere end at beskæftige sig med klienter. Katte, som mennesker, kan blive meget ivrige. Men Wolpe indså, at der var flere ting, som katte kunne gøre, der syntes at blande sig i hans angst. De kunne roe ned, for eksempel præening. Eller at de kunne spise. Spis og vær nervøs Det syntes uforeneligt. Du har muligvis bemærket det for dig selv: nogle af os, når vi er nervøse, kan lide at spise. Vi har det bedre, i hvert fald et stykke tid. Andre, når de er nervøse, kan ikke spise, fordi angst forstyrrer fordøjelsen. ¡Det er den ene eller den anden!

Wolpe begrundede, at den mest oplagte ting, der er uforenelig med angst, er fysisk afslappet. Derfor skabte Wolpe en terapi, der var i stand til at helbrede angst, den såkaldte "systematiske desensibilisering". I den følgende psykologi-online artikel vil vi fortælle dig hvordan man helbreder angst ifølge Joseph Wolpe's terapi.

1. Første fase
2. Anden fase
3. Andre terapeutiske fremgangsmåder

Første fase

I din første session med terapeuten, han eller hun vil lære dig at slappe af fysisk: Du bliver bedt om at stramme en gruppe muskler som dem i maven i flere sekunder og derefter slippe dem, samt vær opmærksom på at føle disse to forhold: spændt og afslappet.

Dette gøres for kroppens hovedmuskler. Ved hjælp af et diagram skal du træne denne rutine hver dag i en uge. I samme session vil du også udvikle en hierarki af angst. Dette består af ti scenarier, der gør dig ængstelig, hver værre end den foregående.

For eksempel kan en person med edderkoppfobi have som et første scenario at se en lille edderkop i luften på afstand. Dit sidste scenarie kan indebære noget som at have en meget stor håret spindel kravle på dit ansigt.

Anden fase

Efter at have praktiseret afslapning i en uge, vender du tilbage til terapeuten. Han eller hun vil bede dig om at slappe af så meget som muligt, og så vil han læse det første scenario for dig at forestille dig. Du bør prøve at cfind et billede af situationen så godt som muligt, alt sammen med opmærksomhed på musklerne for at sikre, at du forbliver afslappet.

Hvis du bliver afslappet, bevæger terapeuten sig til det næste scenario. Der vil være et forudbestemt signal, såsom at hæve fingeren til at fortælle terapeuten du har problemer opholder sig afslappet, hvorefter han eller hun vil vende den problematiske situation og giver dig mulighed for at slappe af dine muskler igen. Normalt, i den session eller måske i et sekund, vil du kunne forestille dig selv det værste scenario og stadig vil du være i stand til at være afslappet. Dette er en af ​​de bedste teknikker til at behandle de angstproblemer, vi har i dag.

Andre terapeutiske fremgangsmåder

Der er selvfølgelig mange andre terapimetoder. Nogle er respekterede og effektive, andre er simpelthen absurde. En ting at huske på, hvis du nogensinde skulle søge behandling for dig selv eller nogen tæt på dig: ¡vær ikke bange for at stille spørgsmål om den tilgang, som en terapeut bruger eller til at konsultere med betroede personer eller relevante agenturer om en terapeuts kvalifikationer!

Psykologisk terapi er stadig mere en kunst end de fleste medicinske terapier, og patienten skal være forsigtig.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvordan man helbreder angst: Joseph Wolpe's terapi, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.