Asteni forårs forårsager symptomer og retsmidler til bekæmpelse af det

Selvom for de fleste mennesker er ankomsten af ​​foråret en positiv begivenhed, for andre fører stigningen i intensiteten af ​​lys og temperatur til en vis destabilisering af stemningen og en reduktion i fysisk energi.

I denne artikel vil vi tale om årsagerne og symptomerne på forårsthenheni, såvel som hjemmet retsmidler, som vi kan bruge til at bekæmpe det.

• Relateret artikel: "Asteni: Hvad er det, og hvilke symptomer producerer det?"

Hvad er forårssteni??

Udtrykket "asteni" bruges til at henvise til tilstander af generaliseret træthed, både fysisk og psykisk. Det betegner også normalt fysisk svaghed; bogstavelig talt betyder ordet asteni mangel på styrke på græsk.

Asteni kan være et symptom på mange forskellige lidelser, herunder søvnforstyrrelser og degenerative sygdomme som kræft. Det kan også opstå som følge af forbruget af nogle medicin.

Nogle mennesker, især middelaldrende kvinder, føler træthed og et fald i humør falder sammen med ankomsten af ​​foråret; vi kender disse tilfælde som "forårssteni".

Det er en forbigående og mild ændring, der ikke når kategorien af ​​lidelse, i modsætning til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som forekommer mest om vinteren. Både forårssteni og SAD synes at være relateret til eksponering for naturligt lys.

Årsager til denne ændring

Symptomerne på forårsthenhen skyldes hovedsageligt udsving i temperatur og antal timer sollys typisk for denne sæson, som forårsager hormonelle ændringer i kroppen.

Selvom årsagerne til forårsstenien ikke er helt klare, foreslår den mest accepterede hypotese, at der med forårens forår er en ændring i blodniveauet for nogle neurotransmittere og hormoner, såsom serotonin og endorfiner. Også eksponering for naturligt lys øger frigivelsen af ​​melatonin, et hormon, som fremmer søvn.

Disse faktorer sammen med reduktionen af ​​blodtryk, der opstår, når temperaturen stiger, får kroppen til at forbruge betydelige mængder energi og favorisere udseendet af følelser af træthed, svaghed og døsighed.

Forårens asteni opstår specielt, når vi tilpasser os forandring af tiden i marts, indtil varmen bliver vant til den nye tidsplan (ca. en eller to uger). I denne forstand er rollen som cirkadiske rytmer, som er involveret i søvn og spisemønstre, særligt vigtig..

Hyppige symptomer

Forårssteni består normalt af symptomer relateret til generaliseret træthed og træthed; Således rapporterer folk, der lider af denne lidelse, vanskeligheder med at klare deres daglige pligter og søvn i dagtimerne, selvom de sover i et passende antal timer.

Fysisk træthed er ofte forbundet med psykologiske symptomer, blandt dem tristheden eller formindskelsen af ​​motivationen, koncentrationens evne, appetitten og den seksuelle lyst.

Også symptomerne på forårsthenheni inkluderer ofte forstyrrelser af angst, især nervøsitet, irritabilitet og vanskeligheder med at falde i søvn..

Hovedpine og ledsmerter, svimmelhed, erektil dysfunktion og generaliseret ubehag er andre almindelige symptomer på forårsthenheni.

• Måske er du interesseret: "Følelsesmæssig træthed: Strategier til at møde det og overvinde det"

Retsmidler til forårs asteni

Da det generelt er en mild intensitetsændring, kræver fjederastheni ikke farmakologisk eller psykologisk behandling, men vi kan afhjælpe det gennem enkle ændringer i vores vaner og rutiner.

1. Spis en sund kost

Forbruget af fødevarer rig på vitaminer og mineraler, som f.eks grøntsager, frugter, fuldkorn eller nødder. Energirige fødevarer såsom bananer og kongelig gelé anbefales især.

Det er også tilrådeligt at reducere forbruget af hyperkaloriske fødevarer; forårssteni har været relateret til denne type mad, fordi de øger følelsen af ​​døsighed, og det er normalt, at vi spiser flere af dem om vinteren.

Det er også vigtigt drik mindst 6 glas vand hver dag at blive hydreret. Juice og infusioner kan være gavnlige som et supplement.

Blandt de fødevarer og drikkevarer, som folk med symptomer på forårssteni skal undgå, er industrielle kager, kaffe og spændende og alkoholholdige drikkevarer..

2. Øv fysisk træning

Må moderat intensitet fysisk aktivitet på daglig basis kan være meget gavnligt for mennesker med forårssteni. Øvelsen forårsager, at vores krop frigiver endorfiner, forårsager fornemmelser af fornøjelse og afslapning.

Selvom det er tilrådeligt at lave aerob sport i en halv time mindst 5 dage om ugen, kan gå 30 minutter om dagen være tilstrækkeligt til at lindre symptomerne på fysisk og mental træthed.

3. Øg søvn timer

Under overgangen mellem vinter og forår forårsager miljømæssige ændringer vores krop at bruge mere energi; Derfor er det på dette tidspunkt særligt vigtigt at sove et passende antal timer hver nat, især for personer med forårsthenheni.

Du skal prøve sove mindst 7 eller 8 timer hver nat, afhængigt af den sædvanlige søvnbehov for hver person. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at forsøge at hvile mere i weekenden.

4. Reguler skemaer

Hold fast tidsplaner at hvile og fodre hjælper med at stabilisere cirkadiske rytmer, favorisere tilpasningen af ​​kroppen til ankomsten af ​​foråret og tiden ændres.

5. Udfør behagelige aktiviteter

Symptomerne på depressiv type, såsom mental træthed, tristhed og manglende motivation, kan lindres ved at gøre aktiviteter, som vi finder behagelige, især hvis vi deler dem med vores kære.

Fysisk aktivitet anbefales især, fordi det ikke kun hæver vores humør direkte men også indirekte ved at favorisere produktionen af ​​visse neurotransmittere og hormoner..

6. Prøv at slappe af

Aktiviteter og afslappende vaner, som at meditere, tage varme bade eller ånde langsomt og dybt, kan være meget nyttige for personer med ængstelige symptomer stammer fra forårsthenheni.