8 tips til at lindre depression

I dag er depression et typisk og meget hyppigt problem i samfundet, hvor vi lever, som et stadig mere udbredt fænomen i befolkningen.

Vi betragter os som deprimeret den person, der præsenterer mindst et trist humør og delvis tab af evnen til at føle interesse og glæde, sammen med andre problemer som træthed, dårlig dømmekraft, søvn eller fodringsproblemer, gentagne negative tanker, der får livet til at se negativt ud, nogle gange ukontrollable og håbløse.

Hvad kan vi gøre for at holde depression væk fra vores liv?

Deprimerede mennesker har humør, kognitive, adfærdsmæssige, fysiske og interpersonelle symptomer, at være et problem, der genererer mange vanskeligheder, når det kommer til at leve et normalt liv.

Idet vi tager højde for dette, fortsætter vi med at give dig en række indikationer eller tip, der er nyttige til at forbedre din tilstand i en depressiv proces. Selv om tonen i denne artikel kan virke afslappet, har alle de angivne indikationer et videnskabeligt grundlag, hvor størstedelen anvendes i klinisk praksis hos personer med forskellige typer af depression.

1. Opret en tidsplan ... og fuldfør den

Deprimerede mennesker har en tendens til at have en passiv holdning til livet. Depression gør dig tabe illusionen og energi, mister motivationen til at lave planer og gøre ting. Det er også almindeligt at tro, at uanset hvad du gør, er der ikke nogen forbedring i din situation, hvilket letter hæmningen.

En måde at bekæmpe denne passive holdning på er at gøre og forpligte sig til en tidsplan. Denne skema skal indeholde de forskellige aktiviteter, som vil blive udført i løbet af dagen og ugen, hvilket tvinger de deprimerede til at fordele deres tid på en måde, der så vidt muligt undgår de negative tanker, de måtte have. Det skal inkludere både de daglige forpligtelser (f.eks. På arbejde) og daglige vaner (tid til at spise, sove og hygiejne), og det er især vigtigt at indarbejde fritids- og socialiseringsperioderne på en konkret måde (ikke at sige denne gang til fritid, men du skal planlægge en bestemt aktivitet som f.eks. at gå på film).

At lave en tidsplan er en måde at tvinge dig selv til at planlægge og handle på, men planen du gør skal være realistisk, ellers kan du blive frustreret og gøre dit humør værre.

2. Sæt mål

Meget knyttet til det foregående råd. Det handler om at forestille sig en fremtid eller situation, som du vil nå, og som du tror, ​​du kan lave.

De mål, du har sat, skal være realistiske og opnåelige på kort sigt, det vil medføre en lille indsats, men det er ikke så svært at du vil forlade. Hvis det mål, der kommer til at tænke, er kompliceret eller langsigtet, så del det, så du kan opdele det i små opnåelige mål på relativt korte tidsrammer. Det handler ikke om at lave et løb i baggrunden, fordi du kan falde på vejen. Det handler om at tage et lille skridt ad gangen.

3. gøre sport

Vi kender alle sætningen "mens sana in corpore sano". Faktisk indeholder dette populære ordsprog mere visdom end det kan synes. Det har vist sig at udøve regelmæssigt genererer endogene endorfiner, får os til at føle os bedre humør og mindske virkningerne af depression.

Det styrker også kroppens og immunsystemet, hjælper med at forbedre selvværd og giver dig mulighed for at hvile bedre. Dataene afspejler, at det endog er en beskyttende faktor for neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, såvel som for koronar sygdomme. Så tøv ikke med at løbe, svømme eller gå i gymnastiksalen, da det får dig til at føle sig bedre, og det vil være nyttigt i mange aspekter. Endorfiner lindre depression.

4. Lav en liste over alt, hvad der går galt

At skrive, hvad der sker med os eller sker, er en god måde at gøre introspektion på. At lave en liste over de ting, der får os til at føle sig dårlige, kan være meget nyttige. Men blot at opregne alt, der går galt, er en proces, der kan hjælpe med at lokalisere kognitivt, hvor problemet eller utilfredsheden er, men det hjælper ikke, men et efterfølgende arbejde er gjort. Når du er færdig, skriv hvilke tanker du provokerer, og prøv derefter at forestille dig mulige fortolkninger, der er forskellige fra din.

Dette hjælper til gradvist at ændre dysfunktionelle overbevisninger og negative tanker, hvis vi formår at integrere mere positive fortolkninger og afvise dem med den mest negativitet..

5. Desahógate

Hvem ved, at en deprimeret person sandsynligvis kan sige, at personen er forkert og måske endda har fortalt ham grundene til, at han er sådan. Men selvom du kan give grunde til, at de føler sig dårlige, hæmmer mange deprimerede folk ofte og lukker deres følelser og virkelige tanker om det.

I denne forstand, Hvis du føler at du er i et dårligt øjeblik, behøver du ikke at tøve med at slukke for damp. Listen over ting, der går galt, som vi talte om tidligere ... brænde det. Syng, skrig, græd, løb, udøve en kontakt sport, der giver dig mulighed for at downloade frustration. Det vigtige er, at du ikke låser dig ind og lad dine tanker strømme og frem for alt dine følelser.

6. Obligatorisk at gå ud og socialisere

Deprimerede mennesker har en tendens til i det lange løb at undgå kontakt med andre. Deres tilstand i begyndelsen skaber empati og bekymring hos venner eller kære, men i det lange løb kan den negative og isolationistiske holdning, der producerer depression, forårsage en vis afvisning hos andre.

Det er derfor, hvis du er i en situation med depression, ville det være nyttigt for dig at deltage i det sociale liv omkring dig. Det betyder ikke, at du tvinger sociale situationer eller skaber et afhængighedsforhold med andre, som også har tendens til at føre til afvisning, men forsøger at komme ud, deltage i samtale af dine venner og er åbne for at deltage i forskellige planer og aktiviteter.

6. Gør noget, du kan lide

Vi har tidligere sagt, at deprimerede mennesker har en tendens til at have en passiv holdning og mister lysten til at gøre ting. Selv noget, som du plejede at være lidenskabelig til nu, mister sin mening, og ideen om at gøre dem virker dumt for dig.

Af denne grund er det vigtigt at tvinge dig selv til at gøre dem og forsøge at genoprette illusionen. Det er ikke nødvendigt, at aktiviteten gør dig helt glad, eller at du nyder det samme som før, men det er nok til at få dig til at reducere lidt tristhed, og i det lange løb kan du genvinde lidenskaben for det..

7. Udforsk

At introducere ændringer i dit liv kan få dig til at opdage nye fornemmelser og synspunkter om livet. Det handler ikke om at efterlade alle ovenstående, men at introducere en lille variant, der kan være tilfredsstillende og endda ændre visionen af ​​det hele.

For eksempel tilmelde dig et madlavningskursus, kinesisk skrift eller origami eller rejse til et sted, du aldrig har været før (selvom det er et andet kvarter i din by). Du kan opdage en ny passion, kende miljøer og mennesker, der får dig til at tænke og værdsætte ting anderledes.

8. Gå til en professionel

Hvis du ikke ser dig selv i stand til at komme ud af situationen for dig selv, kan du altid ty til hjælp fra en professionel. Humørsygdomme er sammen med angstlidelser den mest almindelige type problemer, som psykologer og psykiatere normalt arbejder.

Dette betyder ikke, at dit problem er løst natten over, men de kan hjælpe dig med at etablere strategier og udføre psykologiske behandlinger, der forbedrer din situation.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi og de følelsesmæssige lidelser. International University Press, New York.