15 apps til behandling af angst

Forekomsten af ​​angstlidelser er steget i det sidste årti, og eksperter advarer om, at i tilfælde af børn og unge stress er stigende alarmerende. Den spanske sammenslutning af Psykiatri Børne- og ungdomspsykiatrisk (AEPNYA), at denne stigning vil have en stor indvirkning på voksne psykiatriske sygdomme i det næste årti.

Typer af angstlidelser

Faktisk er angst noget, vi alle har følt på et tidspunkt i vores liv. Det er en normal følelse, som selv er adaptiv. Lige før en vigtig eksamen kan for eksempel angst manifestere sig. Angst forekommer normalt i situationer med stress og usikkerhed.

Men når angst forårsager en vis grad af funktionsnedsættelse i livet af den person, der lider det, påvirker forskellige områder af dit liv (fx arbejde, relationer, etc.), er det diagnosticeret hvad der er kendt som angstlidelse. Der findes forskellige typer af angst: panikangst, posttraumatisk belastningsreaktion (PTSD), social fobi, obsessiv-kompulsiv tilstand (OCD), generaliseret angst (GAD), agorafobi og specifik fobi.

• Måske er du interesseret: Typer af angstlidelser og deres egenskaber "

Apps til behandling af angst

Sammen med stigningen i forekomsten af ​​angstlidelser er der også udviklet ny teknologi. Dette har medført, at eksperterne i psykologi har forsøgt at slå sammen deres viden om sindet og adfærd med de teknologiske fremskridt. For eksempel den nye Virtual Reality Therapy.

Der er imidlertid teknologiske fremskridt, der er mere inden for rækkevidde end Virtual Reality Therapy. Et klart eksempel er applikationerne til smartphones. I de senere år har mobilapplikationer vist sig at søge at reducere symptomerne på angst. Selvom de ikke er nyttige til alvorlige tilfælde, kan de være effektive til mindre alvorlige tilfælde.

Selvom disse applikationer ikke erstatter en psykolog, kan du finde nedenfor en liste med 15 apps til behandling af angst.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

1. Worry Watch

Angst manifesteres mange gange ved at forestille sig negative og uvirkelige fremtidsscenarier. Worry Watch er en app, hvis formål er at muliggøre forvaltningen af ​​irrationelle og uberettigede bekymringer eller tanker. Den har en dagbog, der hjælper med at spore brugerproblemer, herunder troede det kunne ske, og hvordan situationen virkelig var afsluttet. 

Når anvendelsen af ​​applikationen øges, er det muligt at overvåge tendenser og lære af deres mønstre af bekymring og angst. Ved at observere ens egne tanker og virkelige konsekvenser bliver man opmærksom på, at disse tanker i mange tilfælde er irrationelle.

2. Worry Box

Bekymringskasse i spansk betyder kasse med bekymringer. Denne app blev oprettet for at hjælpe folk med at beskæftige sig med bekymring og lære at håndtere denne lammende følelse effektivt. Når vi står over for denne form for angst, er ansøgningen giver en liste over coping udtryk at hjælpe os med at genoverveje tankerne. Det omfatter også afslapnings-audios for at hjælpe med at fremkalde ro.

3. Hvad sker der??

Ved behandling af angst er det meget vigtigt at være opmærksom på, at man lider af dette psykologiske fænomen og dermed forstår hvordan deres tanker påvirker deres følelser og deres adfærd. Dette kan gøre forskellen forskel mellem at have en panik angreb og rationelt tilgang din frygt og bekymring i et mere åbent sind. Det vil sige, at det er nøglen til at lære at håndtere dette fænomen og til reducere intensiteten af ​​dine symptomer.

Denne applikation bruger adfærdskognitiv terapi til at instruere sine brugere om, hvordan man kan identificere negative tankemønstre og kilder til angst. Det har vejrtrækningsteknikker, vane og angstmonitorer, positive citater, fora og endda et spil.

4. MindShift

Når du lider af angst, kan du føle dig bundet til dine konstante tanker om bekymring og frygt. Mindshift Prøv at hjælpe brugerne med at reducere disse tanker. Han gør det takket være sin dagbog, hans symptomovervågning og afslapningstipene, som han letter til at håndtere en kompliceret situation. Disse guidede tip fokuserer på angst, frygt og fobier og tillid.

5. stress læge

Mere end stressdoktor, bør denne ansøgning kaldes stresspsykolog (stresspsykolog). Det er en app Nyttigt for folk der regelmæssigt står over for panikanfald og angst, der bruger den adfærdsmæssige kognitive terapi tilgang til at hjælpe brugerne med at genoverveje deres destruktive tænkning mønstre, der kan føre til eller forværre deres angst. Tilbyder vejrtrækningsøvelser, en angst dagbog og andre muligheder.

6. Headspace

En ansøgning baseret på mindfulness, med mindfulness og meditation teknikker til at hjælpe med at kontrollere stress og angst, forbedre velvære og være gladere generelt. Guidede meditationer er designet til at træne hjernen på bare 10 minutter om dagen med evnen til at registrere fremskridt og hjælpe med at udøve selvmedlidenhed, sammen med et system af venner, så man kan holde sig motiveret og hjælpe andre med at gøre det samme.

7. Naturen lyder afslappet og søvn

Afslapning kan være svært, når nogen lider af angst. Men lyden af ​​naturen kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre. Denne applikation blev oprettet for at hjælpe brugerne med at finde ro. De forskellige muligheder omfatter vandfald, nat i junglen, fugl lyde og torden. Du kan også bruge programmet som en alarm.

8. Akupressur

Akupressur indebærer at fokusere terapi på visse punkter i kroppen for at lindre de fysiske og mentale symptomer på stress. I modsætning til akupunktur er der ingen nåle involveret, bare massage. Acupressure: Heal Yourself guider dig gennem de forskellige trykpunkter, så Du kan selvmassage for at få den nødhjælp, du har brug for. Det er også nyttigt for smerte. App'en bruger illustrationer, viser præcis hvilke punkter der passer bedst til dine symptomer og lader dig finde ud af, hvordan man masserer dem for at få de bedst mulige resultater.

9. Angstfri

Høje niveauer af stress kan forværre symptomerne på angst, så stresshåndteringsteknikker anbefales ofte til personer med angst. Den angstfri ansøgning bruger selvhypnose teknikker at hjælpe med at reducere stress og reducere følelser af angst. Lektionerne styres og udvikles af Donald Mackinnon og sidste 90 minutter hver.

• Relateret artikel: "Hypnose, den store ukendte"

10. humør

At lære at styre angst kræver først og fremmest at vide, hvordan man genkender det. Med denne humørsporing ansøgning, skal du blot indtaste, hvordan du føler dig når som helst på dagen, og du kan bruge disse billetter til spore og identificere mønstre for adfærd og tænkning.

11. Selvhjælp til angststyring

Denne app kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på angst. Det er et selvhjælpsværktøj til styring af denne lidelse, som starter med en holistisk vision for behandlingen. 

I appen finder du et angstsporingsværktøj, instruktioner til afslapning, en behandlingsvejledning og et fællesskab, som du kan interagere med. Der er også interaktive afslapningsfunktioner, som du kan bruge til at lære at bedre styre dine følelser og fysiske reaktioner.

12. Sove tid

Søvnløshed på grund af angst er hyppig i situationer, hvor en person er stresset eller har store bekymringer. Sleeping godt kan gøre forskellen mellem at have en god dag eller en dårlig dag. Sove tid giver dig mulighed for at sove med miljømæssige og afslappende lyde. Det giver dig også mulighed for at spore søvnmønstre og give dig information om kvaliteten af ​​din søvnhygiejne.

13. Pacifica

Som navnet antyder, Denne app er ideel til at slappe af og behandle angst. Det omfatter dybe vejrtrækninger og muskelafslapning. Formålet med denne applikation er at håndtere panikanfald korrekt. Det indeholder også en interaktiv guide, der giver dig mulighed for at registrere dit humør.

14. åndedræt2

Denne applikation er nem at bruge. Udviklet af National Center for Telehealth & Technology, denne app styrer os gennem diafragmatisk vejrtrækning (eller "maven ånde") og giver os mulighed for at optage og huske vores eget stressniveau. Det tilbyder også informative videoer om konsekvenserne af stress.

• Måske er du interesseret: "Typer af vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

15. PTSD Coach

Oprettet af National Center of PSTD, er denne app beregnet til dem, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD Coach er et selvvurderingsværktøj forbinder brugere med supportgrupper.