10 ideelle morgenmad for atleter

Ekspertnæringseksperter hævder altid, at morgenmad er den vigtigste forretter af vores daglige kost. Godt, demonstreret af nyere undersøgelser og kostovervågning for atleter, har det vist sig, at for at opnå optimale resultater i en atletes liv, tegner sig for 70% af hele processen.

Morgenmadene til atleterne er af stor variation og nem forberedelse, men meget få brugere har denne viden eller er nødt til at ty til fagfolk, der koster mange penge. Der er dog gratis alternativer som denne artikel, hvor vi vil vise dig de bedste muligheder for morgenmad.

• Relateret artikel: "De 4 typer sunde kostvaner der findes"

Den ideelle morgenmad for atleter, for detaljer

Som nævnt i indledningen er den ideelle morgenmad den ultimative prioritet for at opretholde en god balance mellem mad og motion. derefter, vi vil udsætte de 8 mest passende morgenmad for atleter.

1. Energisk

Denne type morgenmad er ideel, hvis vi vil udholde en hård dag med fysisk anstrengelse at være i stand til at holde indtil tiden til at spise uden kraften konvalescerende. Til dette må vi ty til kalorier, såvel som forbruget af mejeriprodukter. Kornet med yoghurt og nødder, sammen med bananen, sikrer et højt udbytte.

2. Lys

I dette tilfælde forbruges morgenmadslampen for vægttab eller for at opretholde linjen. Til dette skal vi forbruge små indtag af de tre basale fødevarer til en god morgenmad, såsom et glas mælk, fedtfattige korn og sukkerarter og nogle naturlige juice, nødder osv..

3. Sport

Ved antonomasia er det den ideelle morgenmad for atleter, der er den mest afbalancerede og samtidig afsluttet. Det er en middag både at forberede dagen for motion og at komme sig efter den indsats, der er gjort. Det handler om at spise en frugtsalat, plus skummetmælk med fuldkorn. Så laver vi en omelet med kalkun, naturlig juice og en banan.

4. Standard

Det er den morgenmad, som enhver bruger daglig, den mest almindelige. Dette består af traditionel kaffe med mælk, plus en pasta (donut, croissant, napolitansk), skål med smør og honning og appelsinsaft. Der skal ligeledes tages hensyn til ikke at overskride mængderne. Det er en form for frokost, der kun er tilrådeligt til sporadiske dage og altid opmærksomme på ikke at overskride de anbefalede kalorier.

5. Kiwi

Frugten er en vigtig mad til enhver form for kost, men især for atleter. Ethvert supplement er ideelt med kiwi, men det er tilrådeligt at spise en naturlig yoghurt, et par skiver kalkun eller kylling, kaffe eller en te, der skal ledsage. Den kan indtages på en meget enkel måde, ved at bruge sin hud som en beholder og bruge en ske.

6. Korn

Lavfedt korn har også et højt energiindhold. Men du er nødt til at opgive de konventionelle af supermarkedet som cornflakes eller derivater, der er rige på raffinerede sukkerarter og farvestoffer. Du skal vælge den mest naturlige af markedet, 0 fedt, 0 sukkerarter og 0 farver. Vi blander det med skummetmælk eller yoghurt, og vi holder det let indtil lunchtid.

7. skat

Honning indeholder gode doser af naturlige sukkerarter, der er ideelle til at nære vores nervesystem og nok proteiner til at øge vores atletiske præstation. Honningen kan tages med fuldkornsbrød, enten ristet eller normalt, ledsaget af en appelsinsaft, der vil tjene som et perfekt supplement til at holde hele dagen. Selvfølgelig er det praktisk at ikke misbruge, da det er en meget kalorisk mad.

8. Tahini

Diætet af tahini begynder at være meget almindeligt i kosten for atleter. Tahini er en mad sammensat af sesampasta, hvis næringsstoffer er høje doser af vitaminer, essentielle fedtsyrer til vores stofskifte og rige på mineraler. Tahini spredes med det ristede brød, og du skal ledsage det med et glas vand.

9. Havre

Det er en multifunktionel mad. Selvom havregryn kan tilføjes til ethvert måltid af dagen, er det bedst at supplere det til morgenmad. Hvis vi ønsker at øge den fysiske kraft, kan vi tilberede en halv kop havregryn, ledsaget af valnødder og mandler med honning. Derudover kan vi tilføje en sked fuld af rosiner og ingefærpulver for at få en komplet morgenmad.

10. nødder

Ekspert diætister sørger for, at det er den mest naturlige og komplette. Det er den ideelle morgenmad for sportsfolk, der ikke ønsker at bruge en masse penge. Den består af nødder som valnødder, pistacien og datoer. Egenskaberne af datoen for eksempel erstatte enhver anden mad rig på kalorier, vitaminer og naturlige sukkerarter.

Disse fødevarer er normalt ledsaget af varm te for at forbedre fordøjelsen. Selvom det i nogle tilfælde anbefales at tage 7 datoer med et glas halv liter mælk, som sikrer fysisk modstand og forhindrer træthed.