Kan aldring af vores hjerne blive forsinket?

Er der nogen måde at gøre vores hjernealder langsommere? Vi alle kunne nogensinde stille dette spørgsmål, er, at flere og flere tilfælde af mennesker, der lider af en form for demens ved, den bedst kendte Alzheimers sygdom.

Det er klart, at når vi bliver ældre, er vores hjerne den samme som resten af ​​vores krop. Faktisk mener neurotika det vores hjerne begynder at blive alderen fra 30 år. Men vær sikker på, vi kan også påvirke denne proces med vores livsstil.

• Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

Sådan forsinker du ældning i hjernen

Neurolog Francisco Mora tilbyder 12 sunde retningslinjer, som vi etablerer i vores liv, uanset hvor gamle vi er, for at holde vores hjerner aktiv og forsinke eventuelle sygdomme såsom Alzheimers sygdom.

1. Spis mindre

Spise mere end vi har brug for øger oxidationsspændingen i hjernen, Desuden reducerer den mængde energi, fødevareproduktion af nye neuroner i hippocampus (region ansvarlig for hukommelse og indlæring) og styrker neurale forbindelser.

2. Træn regelmæssigt

Fysisk aktivitet øger hjernens plasticitet, det vil sige evnen til at regenerere neuroner og ændre funktionen af ​​dette sæt af organer i nervesystemet.

• Relateret artikel: "Hjerneplasticitet (eller neuroplasticitet): Hvad er det?"

3. Gør mental træning dagligt

Udfordringerne og de nye læringer er en god mulighed. For eksempel lær et nyt sprog; Målet er ikke at komme til at tale det ud, men snarere den indsats og tilfredshed, vi får fra at lære det, og også øge vores selvværd.

4. Rejs og oplev nye steder

Du behøver ikke at rejse verden, ved steder, hvor vi lever, er lige berigende. At være i ukendte omgivelser kræver aktivering af vores hjerne at tilpasse sig nye stimuli, ud over levende behagelige følelser. Rutinen er skadelig for vores hjerne.

5. Pas på dine sociale forhold

At leve sammen og holde vores relationer med andre i live øger vores følelse af at blive støttet af nogen, Vi tilpasser os bedre til ændringerne og det bevæger os væk fra følelser af ensomhed.

6. Tilpas til ændringerne

Vi lever i konstant forandring, tilpasser os til nye situationer, og erfaringer, som vi lever, er grundlæggende, ellers vi øger vores niveau af stress og ubehag.

• Måske er du interesseret: "De 3 faser i alderdommen og dens fysiske og psykologiske forandringer"

7. Undgå kronisk stress

Fortsat stress frigiver glukokortikoidhormoner, som direkte påvirker hjernen ved at ødelægge neuroner i hippocampus, påvirker vores hukommelse og læringsevne.

• Relateret artikel: "10 vigtige tips til at reducere stress"

8. Ryg ikke

Denne vane kan producere små streger, nikotin producerer også atrofi og neuronal død kan reducere vores kognitive evner.

9. sov godt

Nyd en afslappet søvn er nødvendig, så vores hjerne kan slette unødvendige oplysninger, styrke den viden, vi har lært hele dagen og reparere væv, der kan have været beskadiget.

• Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

10. Undgå den følelsesmæssige blackout

At være motiveret, spændt på nye projekter og kigge efter ting, der spænder os, er en del af vores livsmotor.

11. Vær taknemmelig

Øv taknemmelighed med andre, der styrker vores sociale bånd, hjælper med at skabe nye bånd og glemme gamle følelsesmæssige byrder det giver os ubehag.

12. Nyd de små ting

Uanset hvor gammel vi er, skal vi bære forstørrelsesglasserne og Vær opmærksom på de ting, vi lever dagligt, og det får os til at føle os godt; en samtale med en ven, kaffe om morgenen, følelsen af ​​et veludført stykke arbejde, synger i badet ... alle disse ting, der er inden for vores rækkevidde givet os store behagelige fornemmelser.

Fortæl os, om du allerede praktiserer nogle af disse vaner i dit liv, eller hvis du har besluttet at begynde at ændre nogle!