Virkning af angst i hjernens labyrint af udmattelse

Virkningen af ​​angst i hjernen er enorm. Cortisol, adrenalin og norepinephrin gør os opmærksomme og defensive. Snart vil vores sind være frugtbar grund for irrationelle tanker, for frygten, der fortærer og lammer, for de følelser, som som et koldt natfald uden måne eller stjerner fuldstændig skjuler vores virkelighed. Sandheden er, at få psykologiske tilstande kan blive så intense.

Demografiske studier fortæller os, at mange mennesker lever med kronisk angst. Kan ikke se, at der er en anden måde at føle og forarbejde virkelighed på, de bliver båret væk af denne arbejdshest uden at vide, hvordan man skal reagere. Andre oplever derimod, hvad der er kendt som situationsorienteret angst. Taler offentligt, står over for en jobsamtale eller en eksamen eller endda relaterende eksempler på øjeblikke, hvor det røde flag af fare, der så meget begrænser os, hæves.

"Frygt skarper sanserne. Angst lammer dem ".

-Kurt Goldstein-

Vi har alle behandlet angst én gang. Dette naturlige menneskelige respons, som i præcise doser kan fungere som en værdifuld drivkraft til vores formål, undgår ofte os fra hænderne. Snart er det hun, der tager kontrol over vores liv næsten uden at indse det. Og når det sker, bliver alting deformeret og forstyrret, som i et maleri af Kandisky.

Virkning af angst i hjernen

For at forstå meget bedre virkningen af ​​angst i hjernen, må vi vide, hvordan man differentierer en første detalje. Vi må vide, hvordan man skelner det fra stress. For eksempel svarer sidstnævnte til en proces med fysiologisk aktivering, der opstår som følge af flere eksterne faktorer. Det vil sige, at der altid er et element, der udløser det i øjeblikket. Arbejdstrykket, et overskud af opgaver, familieproblemer mv. Alt dette opstår, når vi er opmærksomme på, at "vi mangler ressourcer" for at imødegå alle disse stimuli.

Nu er angst noget mere komplekst. Selvom det er sandt, at det kan ofte opstå som en effekt af ens egen stress, det kan siges, at vi i mange lejligheder oplever denne følelse uden at vide hvorfor. Det er noget internt, noget der opstår igen og igen og i forskellige tidsmæssige øjeblikke. Vi står overfor et fysiologisk svar, der forbereder os til at undslippe eller bekæmpe en trussel (rigtig eller ej). 

Alt dette gør Angst er iboende forskellig fra stress og i sin tur meget vanskeligere at klare forresten er den orkestreret i vores hjerne. Lad os se det nedenfor.

Amygdalaen

Amygdala er en lille struktur placeret dybt i vores hjerne. Det er hun, der behandler og fortolker alle sensoriske signaler, der kommer fra vores miljø. Hun advarer også hjernen om, at der er en trussel, en fare for at forsvare. Det er så at sige som den instinktive (og undertiden endda irrationelle) sensor, der gør os til at reagere på så almindelig frygt som edderkopper, mørke, højder ...

Hippocampus

Hippocampus er den del af hjernen, der er forbundet med vores følelsesmæssige hukommelse. Hvis virkningen af ​​angst på hjernen er intens og vedvarende over tid, vil denne struktur være en af ​​dem, der vil lide mest. Dens størrelse er reduceret, og vi lider alvorlige virkninger forbundet med denne ændring. Således er hukommelsestab, koncentrationsproblemer eller endog posttraumatisk stress hyppige. Lad os tro, at denne effekt er almindelig hos børn, der har lidt overgreb, den ødelæggende vægt af permanent frygt, angst, den fortsatte følelse af fare ...

På den anden side blev der kun for få måneder siden offentliggjort en opdagelse, der var så interessant som håb, i magasinet "Neuron". Det har vist sig, at cellerne der er ansvarlige for angst er placeret lige her i hippocampus. Fra dette fund forventes det at udvikle mere præcise stoffer til at regulere deres aktivitet.

Cortisol, norepinephrin og adrenalin

Rastløshed, følelse af alarm, spændinger i musklerne eller takykardi er virkningen af ​​virkningen af ​​meget specifikke neurotransmittere. Virkningen af ​​angst i vores hjerne skyldes den ufeilbare (og frygtelige) sammenhæng af kortisol, norepinephrin og adrenalin.

så, mens amygdalaen var ansvarlig for at identificere faren, drev disse neurotransmittere os til at reagere. Hjernen vil have os til at forsvare os, at undslippe og reagere ... Og sådan opnås der noget ved at bringe mere blod til musklerne. Accelerere hjertet, bringe mere luft til lungerne ...

Denne tilstand af alarm kan hjælpe os på et bestemt tidspunkt, så længe truslen "er reel". Men når dette ikke er tilfældet, og at fysiologisk aktivering er konstant, opstår der problemer. Dårlig fordøjelse, hovedpine, hypertension, risiko for slagtilfælde ...

Hvad kan vi gøre med virkningen af ​​angst på hjernen?

Som vi har angivet i begyndelsen er angst et fysiologisk respons. Det er derfor ikke nok at fortælle os om "roligt, alt vil vise sig godt". Hvis vores hjerne mener, at der er fare, er vores ræsonnement af ringe betydning. Derfor er det tilrådeligt at starte med det fysiologiske, det organiske, det korporale.

• Overbevise din krop om, at der ikke er nogen trussel. Hvordan? Øv afslapning, dyb vejrtrækning, indsæt "Pause" din krop så din hjerne kan gøre det også.
• Sæt angsten til din fordel. Håndtering af angst er ikke et problem med viljestyrke. Det handler ikke om at forsvinde denne psyko-fysiologiske virkelighed i vores hjerne. Det handler om at klare det og bruge det, som det giver os på vores vegne. For at visualisere denne ide og opnå det, kan vi gøre brug af kunstneriske terapier. Støbning af ler eller endda maleri tjener til at forme den angst, som som et fortærende monster, kan blive mindre, mere harmløst og håndterbart.
• Nye vaner, nye rutiner. Nogle gange ændrer noget i vores daglige aktiviteter alt. Gå en tur, gå hver uge til en musikalsk koncert, møde nye mennesker, join yoga ... Alt dette kan ændre opfattelsen af ​​alarmen i vores hjerne for at begynde at se tingene anderledes.

Endelig lad os ikke tøve med at konsultere en professionel, hvis den angststilstand overstiger os. Ingen fortjener at leve med frygt, ingen bør leve permanent i fængslet af den kroniske angst, der dækker alt.

Hvilken type motion er bedst for hjernen? Udøvelse er ikke kun en måde at holde os i god fysisk form for at forbedre vores humør, men det er også en helt naturlig måde at forbedre vores hukommelse og beskytte vores hjerne mod kognitiv nedgang i forhold til alder. Læs mere "