Tryptophan og serotonin opdager hvordan du øger dit velvære

Føl dig godt, sov bedre, kæmp smerte eller aldring, find den daglige motivation til at møde livet ... Alle er processer formidlet af to biologiske komponenter så fascinerende som de er vidunderlige:tryptophan og serotonin. Derudover er begge nært beslægtede, fordi syntesen af ​​serotonin ikke ville være mulig uden et passende niveau af tryptophan..

Virkningen af ​​denne aminosyre (tryptophan) og denne neurotransmitter (serotonin) i vores humør, sundhed og kognition er tydelig. Derfor viser kliniske undersøgelser, som den, der blev offentliggjort i 2016 af University of Melbourne, os også, at vi i denne alliance skal inddrage en tredje hovedperson: vores tarme. Serotonin, også kaldet lykke molekylet, produceres hovedsageligt af enterochromaffins, utrolige celler, der bebor vores tarmslimhinde.

Tryptofan og serotonin er nøglen til vores velbefindende. Således er aminosyren L-tryptophan nødvendig for at producere serotonin i hjernen. Men vores kost og forbruget af inflammatoriske fødevarer kan bryde effektiviteten af ​​denne essentielle aminosyre.

Nu godt, For at dette er muligt skal vi opretholde gode niveauer af tryptofan. Kun sådan er den biologiske magi orkestreret, den neurokemiske harmoni, hvor denne aminosyre virker som en kraftig forløber for serotonin. At opnå det, gør det sensationelle team bestående af tryptophan, serotonin og tarme effektivt og til vores fordel, afhænger uden tvivl på vores livsstil.

En varieret kost, afbalanceret og rig på tilstrækkelige næringsstoffer, vil favorisere denne tiltrængte økologiske alliance.

Metabolismen af ​​tryptofan, nøglen til produktionen af ​​serotonin

Niveauet af cerebralt tryptophan og serotonin bestemmes af faktorer så nysgerrige som komplekse på samme tid. Det er for eksempel kendt, at der findes visse typer aminosyrer, der konkurrerer med tryptophan til transport gennem blod-hjernebarrieren. så, Fødevarer rig på mættede fedtstoffer, hvide mel eller sukker har tendens til at "udstøde" tryptofan, reducerer sin aktivitet og tilstedeværelse i nøglepunkter som cerebrospinalvæske.

Det lavere niveau af tryptophan, som vi ved, vil metabolisere en lavere mængde serotonin i vores krop. På den anden side, noget der er bevist er, at patienter med fibromyalgi også har en mangel på tryptofan på plasmaniveau og i dets transportkvotient. Alt dette betyder en større følelse af udmattelse, smerte, modløshed, søvnproblemer ...

L-tryptophan er utvivlsomt dronningen af ​​denne proces. En essentiel aminosyre, som grundlæggende betyder, at vores krop ikke kan producere det. Vi må derfor få det gennem en kost, men det er ikke gyldigt med nogen mad. Vi skal passe godt på denne diæt, så de ikke mangler for eksempel tilstrækkelige proteiner og næringsstoffer som basale som vitamin B6 eller magnesium (Mg).

Hvordan man ved, om jeg har et lavt niveau af tryptophan og serotonin?

Et deprimeret humør kan være direkte relateret til et underskud af tryptophan. Faktisk, der er mange kliniske undersøgelser, der vedrører et lavt niveau af tryptophan og serotonin med udseendet af visse typer depression, angstlidelser, etc. Det er noget at huske på, noget der helt sikkert bør minde os om vigtigheden af ​​at tage sig af vores livsstilsvaner.

Lad os se nedenfor nogle effekter forbundet med et lavt niveau af tryptophan og serotonin.

• søvnløshed.
• Svaghed, fysisk træthed, langvarige tilstander af udmattelse.
• Stater af stress og angst.
• Lav spiritus, depression.
• Symptomerne på præmenstruelt syndrom er mere accentuerede og irriterende.
• Angst over mad (især fødevarer med sukker og kulhydrater) Mindre følelse af fylde.
• Kognitive problemer: hukommelsesfejl, lavere koncentration og opmærksomhed ...
• Fordøjelsesproblemer.

Tryptofan og serotonin: hvordan du øger dine niveauer?

Vi kan naturligt forbedre tryptophan og serotoniniveauet i vores krop. Derfor er det ikke nødvendigt at vi går til apoteket på jagt efter de klassiske kosttilskud som den eneste strategi for at opnå det. Nej, hvis vores læge ikke har ordineret det. Nej, hvis vi ikke har en tidligere klinisk vurdering, har vi faktisk brug for disse kosttilskud til en alvorlig mangel på denne aminosyre og denne neurotransmitter.

Således er det ideelle, rigtige og mest hensigtsmæssige altid at være opmærksom på vores kost og den rigtige kost. Lad os se, hvilke muligheder vi har til vores rådighed.

Nødder og frø

• jordnødder
• Cashewnødder
• Græskar, solsikke eller sesamfrø
• kikærter.
• linser
• Habas
• soja

frugter

• bananer
• bananer
• kirsebær
• avocado

Fødevarer rig på B-vitaminer

• æg
• Magert kød.
• Mejeriprodukter

Fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer

• Hørfrø
• Chia frø
• makrel
• laks
• tun
• nødder

Fødevarer rig på magnesium

• Sort chokolade
• klid
• mandler
• pistacienødder
• Tørrede figner

andre

• Brewer's gær
• Spirulina alga

At konkludere, som vi ser potentiating produktionen af ​​tryptophan at formidle syntesen af ​​serotonin er nemmere end vi kan tro. Nu er det ikke nok bare at inkludere disse attraktive muligheder. Det er nødvendigt, at vi også reducerer de andre, som i almindelighed stadig er meget mere suggestive: fastfood, forarbejdede fødevarer, industrielle bagværk ...

Lad os derfor begynde at tage bedre vare på os selv, fordi alt hvad vi indbefatter i vores kost medierer direkte i vores eget velfærd.

5 fødevarer, der kan forbedre dit sexliv Maden er direkte relateret til seksuel præstation og styrke. Der er fødevarer, der forbedrer dit sexliv og øger libido for at forbedre intime relationer. Læs mere "