Søvn genoplader vores hjerne

Betydningen af ​​at have en afslappet søvn er velkendt for alle, og at lider af søvnløshed er en trussel mod trivsel. Det er involveret i forskellige hjernemekanismer, det er derfor, opretholdelse af god søvn hygiejne er meget vigtigt. Fordi søvn genoplader vores hjerne.

Efter en nat uden at se, kan vi lide forskellige negative konsekvenser i løbet af dagen, såsom træthed, døsighed, hovedpine, opmærksomhedsunderskud ... Det er således tydeligt, at dets funktion går ud over at give os en simpel fysisk hvile. På den anden side er det fra virkningerne af søvnløshed det klart, at den er kompleks og det, vi mennesker har brug for at sove.

men, Hvad sker der, mens vi sover??, Hvilke funktioner har drømmen? Hvordan kan jeg forbedre søvnkvaliteten? Alle disse spørgsmål og flere vil blive besvaret nedenfor.

Mekanismer og faser af søvn

Mens vi sover, bestemmes grundlæggende neurologiske processer for læringsmekanismer og konsolidering af hukommelse. Husk at søvn er et grundlæggende behov for mennesket, og dets mangel bærer alvorlige konsekvenser, både mentale og fysiske.

Når drømmen er begyndt, identificeres en cyklus på 70-100 minutter, der gentages 4 til 5 gange pr. Nat. Cyklusen begynder, når vi falder i søvn. I øjeblikket begynder ikke-REM-søvn først i overfladisk fase og derefter i den dybe fase.

Når vi har sovet i ca. 90 minutter, begynder REM-fasen, hvor drømmene finder sted.

Da søvnstidene går forbi, er varigheden af ​​REM-fasen større, Derfor er drømmen lettere i starten af ​​natten. Fasernes varighed ændres også efter alder. For eksempel sover nyfødte i 20 timer, og meget af det i REM-fasen, hvilket fører os til at tænke på inddragelsen af ​​REM-fasen i neurokognitiv udvikling..

Faktorer der regulerer søvn

Behovet for søvn ændres afhængigt af hver enkelt dags daglige aktivitet. Således behøver de, der ikke akkumulerer fysisk træthed, ikke den "fysiske reparation", der finder sted under søvn. Så vidt som disse stillesiddende mennesker vil have mange vanskeligheder med at sove, fordi kroppen ikke identificerer behovet for at hvile.

Der er en endogen 25-timers søvnvågningscyklus, som synkroniseres med den 24-timers lysmørke cyklus. Dette er en anden faktor, der vil være indflydelsesrig. Denne synkronisering er ude af justering hos nogle mennesker, der har en lidelse i kredsløbet. Melatonin er involveret i denne proces.

Synthesen af ​​denne neurohormon varierer i løbet af 24-timerscyklusen og reagerer på ændringer i omgivende belysning. Normalt er sekretionen af ​​melatonin ved pinealkirtlen hæmmet af lys og stimuleret af mørket. Sekretionen af ​​det når sit højdepunkt midt om natten og falder gradvist.

Betydningen af ​​søvnhygiejne

En ud af 3 personer vil lide af en søvnforstyrrelse i deres livscyklus med alvorlige konsekvenser. De kan påvirke akademisk og arbejdsmæssig ydeevne, da det forårsager kognitive ændringer; såvel som følelsesmæssige ændringer, som vil påvirke interpersonelle relationer eller humør.

Der er en grundlæggende regler for at løse disse lidelser eller undgå dem, Disse retningslinjer er en del af drømmens hygiejne, som kan garantere os, at det er genoprettende. Følgende er nogle af de regler, der skal følges:

• Værelset hvor vi sover skal være et godt sted. Ingen støj, med stabil temperatur og uden overdreven lysstimulering.
• Den tidligere rutine skal gå sænke vores niveau af fysisk og mental aktivitet på en progressiv måde. At tage et afslappende bad, lytte til chill out musik eller gøre afslapning øvelser kan være gode eksempler.
• Det er vigtigt at etablere en fast tidsplan, som sengetid og komme op. Vi skal også undgå at genoprette søvnens tabt om morgenen og komme op på den tidligere etablerede tid.
• Undgå lur om dagen, så kan de gøre det svært for os at sove om natten.
• Reducer forbruget af kaffe og tobak og alle former for stimulanter, som kan forstyrre.
• Må ikke overvælde før du går i seng, men gå heller ikke i seng sulten.

Sovefunktion

I øjeblikket er det ikke helt klart, selv om der er forskellige hypoteser. En af teorierne er bevarelse af energi. Under søvn falder vores kropstemperatur og iltforbruget reduceres. Lad os sige det det er en slags energibesparelse at spare energi efter opgaver udført i løbet af dagen.

En anden hypotese er at have en genoprettende funktion.

Han har Formålet med rehabilitering af vores organisme efter indsatsen lavet. Bekæmp den træthed, der produceres af dagstidens tilstand af vågenhed, fysiologisk genoprette vores krop.

Der har også været studier relateret til konsolidering af hukommelse. Sove efter træning i enhver kognitiv opgave, såsom at studere til en eksamen eller spille et instrument øger ydeevnen betydeligt. Tilstedeværelsen i hjernegrupper af aktivitetsmønstre, der ligner dem i vigil, antyder det Disse aktivitetsmønstre gennemgås og favoriserer læring.

Drik vand, så din hjerne kan udføre maksimalt Der er et forhold mellem dehydrering og manglende koncentration eller hukommelse, så drikkevand er afgørende for vores krop. Læs mere "