Underskud af vitamin B12 og dets indvirkning på vores hjerne

Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er afgørende for vores hjernes sundhed. Men en del af befolkningen lider af et underskud på dette næringsstof, der forårsager langsomt, men efterhånden, vi oplever koncentrationsbesvær, humørsvingninger mv Også dette vitamin er nøglen til, at mange vitale processer fungerer korrekt.

I vores sundhedsvæsen, primært gennem kosten, er der indikatorer, såsom indhold af jern, kalium, fosfor eller C-vitamin, som mange mennesker opmærksomme. Nu godt, de fleste af os har næsten ikke hørt eller læst næsten noget af det opløselige næringsstof afgørende for hjernens funktion, nervesystemet og dannelsen af ​​blod og syntesen af ​​visse typer proteiner.

Vitamin B12 er et skjold til vores hjerne: det tager sig af vores kognitive funktioner og vores psykologiske sundhed.

Det store problem med vitamin B12 er, at når vi bliver ældre, falder deres niveauer direkte. Dette skyldes, at vores fordøjelsessystem svækker og ikke syntetiserer det korrekt. De har heller ikke tage ordentlig pleje af vores mad, meget begrænse eller eliminere visse typer fødevarer, såsom kød, ellers uden at indtage næringsstoffer, der giver os, det forårsager cobalamin gradvist ændre mange grundlæggende processer, både organisk og psykologisk.

Som nysgerrighed er det nok at sige det En af de diagnostiske tests, som mange psykiatere spørger, før de behandler deres patienter, er den af ​​vitamin B12. De ved godt, at når en person har et lavt niveau af dette vitamin i deres blod, kan forskellige mentale ændringer forekomme..

Vitamin B12, meget nødvendigt for vores hjerne sundhed

Det er interessant at vide først og fremmest, at vitamin B12 er den mest komplekse af alle vitaminer. Det er grundlæggende for vores udvikling, og det er også vigtigt at nå fremskredne alder i god fysisk tilstand og frem for alt mentalt. Men indtil for nylig underskuddet på dette vitamin udelukkende var forbundet til en form for anæmi, hvor røde blodlegemer, der er større end normalt, og hvor patienter oplever alvorlige kramper i hænder og ben.

dog, en mangel i denne gennemsnitlige komponent (bestemmer ikke) i udseende af angstlidelser og depression. Vi kan derfor sige, at vitamin B12 fungerer som en hjernebeskytter, og en mangel deraf kan favorisere udseendet af følgende problemer:

• En mangel på vitamin B12 hos gravide udgør en risiko for den korrekte hjerneudvikling af fosteret.
• Vitamin B12 fremmer dannelsen af ​​serotonin, lykkens hormon. Et underskud af det kan favorisere, at vi føler os mere apatiske, nervøse, med dårligt humør.
• Dette vitamin optimerer neuronernes funktion. Derfor, hvis vi fastholder et lavere niveau af vitamin B12 i et stykke tid, vi løber en større risiko for demens, såsom Alzheimers (husk, der er en sammenhæng, men ikke direkte kausalitet).
• Det er kendt, at mennesker med skizofreni og autisme normalt har et lavt indhold af vitamin B12.
• Manglende næringsstof forekommer med lav energi, manglende koncentration, hukommelsestab etc..

Hvad kan vi gøre for at tage sig af vores niveauer af vitamin b12?

Før vi antager eller antager, at vi lider af vitamin B12-mangel, er det tilrådeligt at rådføre sig med vores læge eller en god ernæringsekspert. Eksperter vurderer efter vores symptomer og diagnostiske analyser, hvorvidt vi er nødt til at ty til vitamintilskud.

Således er det bedste i alle tilfælde at tage sig af vores mad. Det er dog noget, der er kendt Fra en alder af 50 begyndte vi at tabe vitamin B12 niveauer. Derfor gør det aldrig ondt at huske at tale med en specialist og følge en ordentlig medicinsk og ernæringsmæssig strategi.

Lad os se nu hvilke råd vi kan anvende i vores dag til ikke at lide et underskud af vitamin B12.

Idéer til at øge vitamin B12 niveauer

Lad os gå med nogle ideer til at øge vores vitamin B12 niveauer:

• Drik ikke mere end 2 eller 3 kopper kaffe om dagen.
• Forøg forbruget af fødevarer rig på vitamin B12:
  • Ostras.
  • hjertemuslinger.
  • ottearmet blæksprutte.
  • Lever af lam.
  • laks.
  • sild.
  • Hele kornsorter.
  • tun.
  • torsk.
  • hummer.
  • ost.
  • æg.
• Antacida og mavebeskyttelsesmidler ødelægger ofte vitamin B12.
• Udseendet af intestinale parasitter forhindrer absorptionen af ​​dette vitamin. Det koster intet at rådføre sig med vores læge og følge en behandling.
• Vi kan også teste Helicobacter Pylori bakterierne. Deres tilstedeværelse er i mange tilfælde farlig for vores helbred.

Til konklusion, som vi kan se Det er ikke meget kompliceret eller dyrt at tage sig af vores vitamin B12 niveauer. Du skal blot følge en varieret og afbalanceret kost og tilstrækkelig til at opfylde vores fordøjelsessystem og tarm sundhed for vores krop ikke nedbrydes dette vitamin, og kan selv udføre deres værdifulde vitale funktioner.

Magnesium: Den allierede af vores hjerne og psykologisk velvære Magnesium er det essentielle næringsstof, der ofte mangler i vores nuværende livsstil. Denne makromineral fungerer som en stor hjernebeskytter Læs mere "