Dancing kan hjælpe med at bekæmpe hjernens aldring

En af de sjoveste måder at bekæmpe hjernens aldring på er at danse. Ja, dans, foruden at være en god øvelse for kroppen, er også for vores sind. En fantastisk og sjov måde at holde vores hjerner smidige.

Og uanset alder. Faktisk, For ældre er dans en af ​​de bedste måder at opretholde balancen mellem krop og sind i en optimal tilstand. Desuden kan fysisk aktivitet generelt, og især dans, hjælpe med at vende om tegnene på ældning i hjernen på dette stadium.

"Der er genveje til lykke, og dans er en af ​​dem".

-Vicki Baum-

Fysisk aktivitet for at bekæmpe hjernens aldring

Når vi bliver ældre, opstår der flere hjerneændringer, De omfatter et fald i hjernevæv, en reduktion i blodgennemstrømningen og et fald i kommunikation mellem hjerneceller. Alle disse ændringer kan interferere med kognitiv funktion, især læring og hukommelse.

Flere undersøgelser har antydet, at fysisk aktivitet i voksenalderen kan bidrage til langsom kognitiv tilbagegang i forbindelse med tidenes forløb. I den forstand er en undersøgelse udgivet af bladet Neurologi fandt et direkte forhold mellem regelmæssig moderat til høj intensitet øvelse og et langsommere fald i hukommelse og tænkning færdigheder for mennesker over 50.

Men regelmæssig moderat til høj intensitet øvelse er ikke noget, der overbeviser mange mennesker, og mere fra 50 år er det ikke? Den gode nyhed er det Der er effektive måder at udøve og samtidig bekæmpe hjernens aldring, der ikke behøver at gå ind i et træningscenter eller sætte på nogle løbesko, som at danse. Så bekræfter i hvert fald en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Grænser inden for human neurovidenskab.

Effekten af ​​dans på hippocampus

Ovennævnte undersøgelse omfattede 52 sunde voksne mellem 63 og 80 år. Hver deltager blev tilfældigt tildelt en af ​​de to mulige grupper i 18 måneder. En gruppe var forpligtet til at deltage i en 90-minutters danseklasse hver uge i løbet af den tid, mens den anden gruppe deltog i 90 minutters styrke og udholdenhedstræning hver uge.

Det skal bemærkes, at fysisk aktivitet varierede mellem hver gruppe. Mens dansegruppen blev udsat for nye rutiner hver uge, var aktiviteterne i styrke- og udholdenhedstræningsgruppen gentagne.

I dansegruppen blev der foretaget konstante ændringer i dansrutinerne, og hver anden uge blev trin, arme mønstre, formationer, hastighed og rytmer ændret til Hold deltageren i en konstant læringsproces. På den måde var det mest udfordrende aspekt for deltagerne at huske rutinerne under tidens tryk og uden nogen indikation fra instruktøren, som forskerne forklarer..

I begyndelsen af ​​studiet og i slutningen (efter 18 måneder) gik hver deltager igennem hjernens MR. Endvidere blev balancen af ​​emnerne før og efter interventionen evalueret gennem en sensorisk organisationstest.

Forskerne fandt det begge grupper viste en stigning i hippocampalvolumen, men i danserne var denne stigning større. Derudover viste kun personer, der dansede, en forøgelse af neuronale forbindelser i hippocampus dentale gyrus, hjerneområdet i forbindelse med læring, hukommelse og følelser, hvilket også er den region, der oftest rammes af hjernens ændringer i forhold til alder.

Dancing er en fremragende øvelse for de ældre

Forskerne spekulerer på, at den løbende læringsproces involveret i dansen kan forklare de ekstra fordele, der observeres. Faktisk opdagede holdet det dansen medførte også betydelige forbedringer i deltagernes balance, mens styrke- og udholdenhedstræningsgruppen ikke opdagede sådanne fremskridt.

Forskerne forklarer, at den gruppe, der dansede i 18 måneder, viste stigninger i nogle dele af hippocampus, mens i den anden gruppe ikke var disse ændringer observeret. Dette indikerer det, Ud over den fysiske tilstand bidrager andre faktorer, der er forbundet med dansen, også til ændringer i hippocampale volumener.

Derfor bekræfter de det Yderligere udfordringer involveret i danseprogrammet, nemlig kognitiv og sensorimotorisk stimulering, inducerede yderligere hippocampale volumenændringer, ud over dem der kun kan henføres til fysisk egnethed.

Forskerne husker det Fysisk aktivitet er en af ​​de livsstilsfaktorer der kan bidrage mest til et uafhængigt og sundt liv sidst så længe som muligt, da det hjælper med at modvirke flere risikofaktorer og at bremse nedgangen i alderen. For dette er dans et kraftfuldt værktøj, der kan give nye udfordringer for krop og sind, især i alderdommen.

Sådan holder du din hjerne yngre med 3 daglige vaner Oplev hvordan du holder din hjerne yngre og i fuld ydeevne med disse 3 daglige vaner, som vi bringer dig i dag. Læs mere "