Psykologisk udmattelse, når dråbet fylder glasset

Psykologisk udmattelse svækker os fysisk og mentalt. Det er en dimension, der opstår som følge af "For mange": for mange beslutninger, for mange påtrængende tanker, for meget arbejde, forpligtelser, afbrydelser, bekymringer ... det er igen også afspejling af mange "Kun få": lille kvalitetstid for sig selv, få timers søvn, lidt indre ro ...

Vi har alle oplevet denne følelse, denne slitage på alle niveauer. Det er vigtigt at huske på, at en træt psykologisk udtømt hjerne virker og reagerer på stimuli på en anden måde. Så, og som et nysgerrig faktum, kunne neuroscientist Matthew Walker demonstrere på laboratorieplan det mentalt trætte mennesker har en mere negativ opfattelse af deres virkelighed, og de er desuden meget mere følelsesmæssigt følsomme.

Nogle gange bliver du bare træt, du bliver udmattet og uden styrke i det ensomme hjørne af modløshed, hvor alt taber sin grund til at være, dets lysstyrke, dens spontanitet ...

På den anden side er et aspekt, der i nogle tilfælde fører os til fejl, at komme til at tro, at psykologisk udmattelse skyldes en skæbnesvangre akkumulering af fejl, dårlige beslutninger, fejl eller skuffelser. Det er ikke sandt. Det meste af tiden er trætheden Det er det direkte resultat af et for stort antal opgaver og aktiviteter, som vi antager uden at opfatte, at de overgår os.

Vi har alle hørt, at opfattelsen af ​​vores virkelighed nogle gange afhænger af, hvordan vi ser glasset, hvad enten det er halvt eller halvt tomt. Men i forhold til det aktuelle emne kunne vi stille spørgsmålet på en anden måde: og du ... Hvor meget vand kan du støtte, hvis du havde den kop i din hånd?? Nogle gange er kun en dråbe tilstrækkelig til at fylde glasset og nå grænsen for vores styrke.

Psykologisk udmattelse, et problem for almindeligt

Carlos føler sig tilfreds med sit liv, han kunne faktisk ikke bede om mere. Han er grafisk designer, han kan godt lide sit arbejde, han har en partner han elsker, og han er lige blevet far. Alt, der omgiver ham, er tilfredsstillende, der er ikke noget stort problem i hans liv; Men hver dag bemærker han, at det er sværere for ham at træffe beslutninger, hans humør er mere stiltiende, han kan ikke koncentrere sig, og han har selv problemer med at falde i søvn.

Han føler sig ude af stand til at forstå, hvad der sker med ham. Alt er fint, i virkeligheden skal du føle dig lykkeligere end nogensinde; dog, i hans tanker er der en slags sensor, der fortæller ham, at "noget er forkert, noget er forkert". Hvis vi havde en ekstern observatør i denne historie, kunne vi forklare flere ting, der kunne hjælpe vores hovedperson.

En af dem er Carlos Han har en fornemmelse af, at der sker for mange ting på en gang i sit liv: en forfremmelse, nye professionelle projekter og klienter til at tilfredsstille et barn, et pant, en konsolidering af et personligt stadium, hvor du vil have (det kræves) at alt er "perfekt" ... Alt dette udgør en konstellation hvor "mange få" de gør en "for meget" i deres hoved og truer deres evne til at kontrollere. Hans mentale udmattelse er tydelig, såvel som udmattende. Lad os se nedenfor, hvordan mental træthed påvirker os.

Tegn og konsekvenser af psykisk udmattelse

• Fysisk træthed og tab af energi. Følelsen af ​​udmattelse når til tider et sådant niveau, at det er almindeligt at stå op om morgenen med den faste overbevisning om, at vi ikke vil kunne arbejde.
• søvnløshed. I starten er det almindeligt at lide pludselige vækkelser om natten, men senere kan vi opleve alvorlige vanskeligheder med at falde i søvn.
• Hukommelsestab. Ifølge en artikel offentliggjort i bladet "Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ", psykologisk udmattelse frembringer normalt en kognitiv ændring kaldet "disinformation effect". Det er det, hvor vi forvirrer data, hvor vi fremkalder oplysninger forkert, blander billeder, mennesker, situationer ...
• Blandt de fysiske symptomer er det almindeligt at opleve palpitationer, fordøjelsesproblemer, hovedpine, tab af sult eller en forøget appetitforøgelse ...
• På et følelsesmæssigt niveau Det er meget karakteristisk at føle sig mere følsomt, på samme tid apatisk, irritabel og pessimistisk.
• En anden fælles egenskab er også anhedonia, det vil sige manglende evne til at trives, at nyde ting så meget som før bliver vi ikke mere begejstrede, livet bliver gråt og verden forbliver suspenderet i en fjern horisont, hvor vi kun hører sin rygte fra en afstand ...

"Sleep er en god madras til træthed"

-Juan Rulfo-

Sådan håndteres psykologisk udmattelse

Eric Hoffer sagde, at den værste træthed kommer fra uopfyldt arbejde. Det er en stor sandhed. Nogle gange er den ægte udmattelse lavet af alt, hvad vi vil gøre og ikke gør. For alle de daglige mål, som vi foreslår, og som overstiger os, til dem, der ikke ankommer, dem, der er frustreret, fordi vores krav er meget højt eller miljøets pres er uforholdsmæssigt.

I sidste ende sker det, dråbet fylder glasset, og glasset vejer allerede i overskud. Det er, når alt kommer ud af hånden. Så hvad vi skal gøre i disse tilfælde og først og fremmest er at blive opmærksom på, hvad der sker med os. Psykologisk udmattelse er der, og vi skal forhindre, at "væsenet" bliver større, mørkere og undertrykkende. Lad os derfor reflektere over de følgende dimensioner på de trin, som vi bør træde i praksis efter.

3 tilladelser du skal give dig selv at rydde skyerne af mental træthed

• Giv dig selv tilladelse til at mødes igen. Det kan virke ironisk, men psykologisk udmattelse har tendens til at fange os i de bekymringer, selvbehov, presser, pligter og angst, der er til forglemmelse for os selv. Giv dig selv tilladelse til at blive reacquainted og for dette, intet bedre end at nyde en time om dagen, hvor du kan reducere til det maksimale enhver stimulering (udenfor lyde uden kunstige lys ...). Lad os finde et roligt miljø, hvor vi begrænser os til at være og være.
• Giv dig selv tilladelse til at prioritere. Dette er utvivlsomt et vigtigt punkt. Husk, hvad der er en prioritet for dig, hvad der identificerer dig, hvad du elsker, hvad der gør dig glad. Resten vil være sekundær og vil ikke fortjener sådanne følelsesmæssige og personlige investeringer fra din side.
• Giv dig selv tilladelse til at være mindre krævende. Dagen har 24 timer, og livet, uanset om vi kan lide det eller ej, har en begrænset kvote. Lad os lære at være realistisk, at drage fordel af tiden uden at lægge pres, høje standarder eller ønsket om alting til at være perfekt. Nogle gange er det nok, at alt er det samme som i går, med sin ydmyge og rolige balance.

Til sidst ved vi, at vores virkelighed i stigende grad kræver, at vi nogle gange vil nå alt og alt; Det er dog værd at huske en ide. Vi er lavet af hud, kød, hjerte og psykologiske sener, der også bør næres af kvalitetstid, hvile, ro og fritid. Lad os lære at prioritere os selv, for at tage vare på os selv som vi fortjener ... .

En simpel teknik til at reducere stressniveauet: Jacobsons progressive afslapning Vi forklarer, hvordan Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik virker, ideel til at reducere stress og angst. Læs mere "