Afslapning uden at anvende spænding eller afslapning ved induktion

Inden for progressiv muskelafspænding træningen, efter gennemførelsen af ​​uddannelsen i afslapning gennem vejrtrækning og progressiv afspændingsteknikker endelig det fortsætter til opkaldet uden at anvende stress afslapning. Vi slapper af musklerne takket være de selvinstruktioner, vi leverer. Da vi leverer autossajes løsner musklerne gradvist, indtil vi opnår total afslapning.

I denne artikel om PsychologyOnline forklarer vi hvordan man gør afslapning ved induktion trin for trin.

1. Afslapningsøvelse uden påføring af spændinger
2. Faktorer at overveje
3. Hvornår skal du bruge afslapning som terapi

Afslapningsøvelse uden påføring af spændinger

At være komfortabelt siddende og roligt; Vi introducerer denne idé om ro, i vores krop, ved hjælp af tænkte.

1. Lad os koncentrere al vores opmærksomhed på vores hænder og eliminere enhver spænding, vi måtte opleve.
2. Begge hænder hviler nu tungt, afslappet og afslappet.
3. Lad os nu fokusere på underarmene, lad dem løsne, tunge, frie, uden spændinger og forsøge at fortsætte med at slappe af hver gang lidt mere.
4. Lad os nu stige op mod armens overdel, lad dem være afslappede og tunge.
5. Lad os fortsætte med tanken mod skuldrene, lad os gøre det samme, lad dem være tunge, løs, faldne, afslappede, uden spændinger..
6. Lad os nu gå med tanken mod nakken. Lad os koncentrere os om det som om der kun var nakke i nakken, lad os hvile det mod sofaen, lad det falde uden at udøve pres uden at holde det.
7. Nu koncentrerer vores opmærksomhed på musklerne i ansigtet, suavicemos træk, alt er så afslappet som muligt, så lad panden, kinder, øjne, mund alt maksimalt afslappet, uden at lægge noget pres.
8. Lad os fortsætte med rygmusklerne, føler dem tunge, meget afslappede.
9. Så fortsæt med brystets muskler og slapper af dem, mens vi trækker vejret langsomt (tager luften langsomt gennem næsen og frigiver det langsomt gennem munden).
10. Lad os fokusere senere på maven og underlivet, at intet får den mindste spænding.
11. Lad os fortsætte mod musklerne i skinkerne; Lad dem være bløde, afslappede, løse og tunge.
12. Lad os gøre det samme med lårene, med kalvene, med fødderne, lad alt glædes løs, afslappet og afslappet, selv tippens spidser.

Lad os nu se hvordan vores hele krop er behageligt tung og afslappet. Nyd disse behagelige fornemmelser voldsomt, mens vi forbinder med det valgte billede, bliver ført bort, nyder det hele, føler både psykiske og fysiske fordele, lærer vi at få mest ud af det.

Faktorer at overveje

Hvornår skal du bruge afslapning som terapi

Der er mange situationer hvor afslapning er afgørende, men det ville være specielt indikeret:

• som supplement til enhver psykoterapi om der er organiske problemer, som om der findes ingen (for eksempel. fordøjelsesproblemer, astma processer, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, fibromyalgi, gigt, menstruationsbeskyttelse syndromer, onkologiske problemer, forebyggelse af hjerteanfald, migræne, spændingshovedpine smerter ...) Generelt afslapning vi vil være til stor hjælp, samt forbedre livskvaliteten, forbedre stemningen og reducere angst og stress forårsaget af fysiske symptomer, der ledsager sygdommen, vil vi tillade ansigt meget bedre at enhver patologi både fysisk og mental.
• i særligt stressende situationer såsom eksamensperioder, problemer i skolen, arbejde eller familie, søvnløshed, fertilitetsbehandlinger, træffer vigtige beslutninger, separationer eller pauser par ... I situationer, der involverer væsentlige ændringer i vores liv vil være afgørende aftale med dem i de bedste betingelser og den maksimale opfattelse af kontrol, et aspekt, der vil gøre det muligt for os at løse konflikter lettere som tilstanden af ​​afslapning er uforenelig med tilstanden af ​​angst.
• Og generelt før nogen problem, hvor angst gør et udseende: afhængighed, fedme behandlinger, fobier, enhver form for ondskab ... Eller bare at føle sig godt og være i optimale forhold for at løse enhver situation, der måtte opstå.

Og endelig vil jeg ikke trætte af at gentage det. "Den tid, vi dedikerer til at slappe af, vil investere i fysisk og psykisk sundhed". "Udover at øge vores livskvalitet væsentligt, vil vi også øge vores personlige, interpersonelle og følelsesmæssige udvikling." "Vi er for værdifulde til at ignorere det og dedikere lidt af vores tid til at opnå det" ¡Det er værd at prøve, lad os gøre det, og vi vil ikke fortryde det, fordi fordelene bliver enorme!

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Afslapning uden at anvende spænding eller afslapning ved induktion, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.