Hvorfor kan jeg ikke sove i træk om natten

Der er mange mennesker, der har svært ved at sove, mange af dem på grund af den høje stress, vi er udsat for i dag. Sleeping dårligt negativt påvirker vores sundhed, humør og produktivitet. ¡Kvaliteten af ​​søvn påvirker direkte kvaliteten af ​​dit liv!

Hvis du er en af ​​de mennesker, der spørger "¿hvorfor jeg ikke kan sove i træk om natten?"Jeg råder dig til at fortsætte med at læse denne artikel om psykologi-online. Du vil kende mulige årsager, hvorfor du ikke kan sove godt, og hvordan du kan få bedre søvn, ¡sikker på det ændre nogle vaner du får bedre søvn!.

1. Hvorfor kan jeg ikke sove i træk om natten: mulige årsager
2. Vaner og hjemmehjælpemidler til at sove bedre
3. Handlinger, der hjælper dig med at rydde dit sind

Hvorfor kan jeg ikke sove i træk om natten: mulige årsager

¿Hvorfor kan jeg ikke sove i træk om natten? Mange mennesker undrer sig over, at hver dag, og det er, at årsagerne til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser kan være flere og bør identificeres i tide.

¿Hvorfor sover jeg ikke ofte?

Et symptom har altid en årsag, der stammer fra det. Det kan være en fysisk, følelsesmæssig, biokemisk årsag ...

I tilfælde af søvnløshed kan være en medicinsk oprindelse, ved en bestemt sygdom eller en hormonal lidelse. Men de fleste mennesker, der sover dårligt have nogen medicinsk begrundelse og derfor manglende trække søvn er forårsaget af psykisk stress (relateret til autoexigencia, kontrol, perfektionisme, etc.) eller har dårlige vaner.

Først og fremmest råder jeg dig, at hvis du tager nogen form for stof tjek dets bivirkninger. Søvnløshed kan være en bivirkning af nogle antihypertensiva, kortikosteroider eller antidepressiva.

Vaner og hjemmehjælpemidler til at sove bedre

Hvad du gør i løbet af dagen påvirker hvordan du går i seng om natten. Små ændringer i vaner kan være det bedste middel:

• Hold en regelmæssig tidsplan. Hvis vækkeuret lyder på samme tid hver morgen, internaliserer din hjerne, når den skal være mere aktiv. Det samme sker om natten: Hvis du har en regelmæssig tidsplan, når du ligger ned til din krop, koster det meget mindre at slappe af.
• Undgå at sove om dagen. Hvis du finder det svært at falde i søvn, bedre ikke lur. Og hvis du gør det, er det ikke mere end 20 minutter.
• Øvelse øvelse. Øvelse af motion regelmæssigt vil hjælpe dig med at sove godt. Gøres bedst om morgenen, men hvis du bare kan lade aftenen mindst 4 timer før sengetid: Hvis du motionerer for sent kan du aktivere alt for ophidset tilstand og ikke fremmer søvn.
• Undgå at tage koffein om eftermiddagen. ¿Vidste du, at vores krop har brug for otte timer for at fjerne koffein fra en kop kaffe?
• Undgå at drikke alkohol timer inden du går i seng. Alkohol forårsager døsighed men påvirker søvnkvaliteten forhindre dig i at nyde en dyb søvn.
• Tag infusioner. Infusioner af valerian, lime, poppy, blandt andre, er tilrådeligt at slappe af.
• Afbryd forbindelsen til teknologien inden du går i seng. Undgå computeren, mobilen eller tv'et indtil sent, da de øger din opmærksomhed.
• Gå på toilettet før du går i seng, så trangen til at gå på toilettet afbryder ikke din søvn.
• Spis ikke for sent og undgå rigelige middage. (Yoghurt, mælk og banan er fødevarer med rigeligt indhold af tryptophan og kan hjælpe dig med at falde i søvn).
• Øv på afslapningsteknikker inden du går i seng, såsom diafragmatisk vejrtrækning eller muskelafslapning. Oplev her flere afslapningsteknikker for voksne.
• Kontroller stuetemperatur: Hverken kulde eller varme. Temperaturen skal være fra 17 til 22º C.
• ¡Stilhed! Isoler dit værelse eller prøv ørepropper, så lyden afbryder ikke søvn.
• ¡Se ikke på tiden! Gå på det tidspunkt, det eneste du vil gøre er at få mere nervøs tænkning om, hvad du tager for at sove eller tiden der er tilbage for at komme op.

Handlinger, der hjælper dig med at rydde dit sind

At nedsætte din mentale stress vil tillade dit sind at gå ind i en proces af hvile. Nogle tips, der kan hjælpe dig:

• Løs din “opgaver” afventning (ventende samtaler, beder om tilgivelse, at dele noget, betale en gæld ...).
• prøve mindske dit behov for kontrol.
• Oplev hvad der genererer spænding Med hensyn til din personlighed: “Jeg er meget ansvarlig”, “Jeg er meget usikker”, “Jeg har brug for alt for at gå perfekt”.
• Planlæg din uge konkrete mål.
• Slet ordet “fiasko” af dit ordforråd og erstatte det med “lære ".
• Tilbring et par minutter på den musik, der giver dig mulighed for at afbalancere din energi.
• Reserve et mellemrum for dig, uden forpligtelser eller ansvar.

Din krop har brug for hvile at genvinde din energi. Sleeping godt gavner dig på alle måder. ¿Vi starter?

Hvis du, på trods af alt, stadig ikke kan sove godt, kan du lide af en søvnforstyrrelse, der kræver høring af en specialist.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvorfor kan jeg ikke sove i træk om natten, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.