Skridt til at lære at meditere hjemme

Meditation er en af ​​de oplevelser, der kan hjælpe dig med at øge din forbindelse til nutiden gennem mindfulness. Meditationsværkstederne har en stor efterspørgsel fra folk, der er interesserede i at leve oplevelsen af ​​at meditere som hovedpersoner.

Når livsstil kan være så betinget af faktorer som stress, hast, bekymring eller umiddelbarhed, er meditation en formel til proaktivt at pleje velvære ikke kun mentalt, men også fysisk.. ¿Sådan lærer man at meditere hjemme? I Psykologi-Online giver vi dig nogle indikationer, der kan hjælpe dig.

1. 4 tips til at lære at meditere hjemme: meditationsteknikker
2. Sådan mediteres korrekt?
3. 5 fordele ved at lære at meditere hjemme

4 tips til at lære at meditere hjemme: meditationsteknikker

Disse fire grundlæggende tips kan hjælpe dig med at finde plads til meditation.

1. Dette er ikke en eksamen

Det er vigtigt, at du husker dette for ikke at være betinget af vægten af ​​høje forventninger. Lær at flyde og lev denne oplevelse siden gennem praksis, vil du udvikle nye personlige ressourcer for at opnå denne tilstand af meditation.

2. Vælg et behageligt område i dit hus

Vælg et sted i dit hus, hvor du føler dig komfortabel og afslappet. Et rum, der overfører denne følelse af psykologisk velvære. Det eksterne miljø skaber også en gunstig ramme for intern afslapning.

Hvis du bor ledsaget, kan du vælge en tid, hvor du er alene hjemme for at udføre denne øvelse. Hvis du foretrækker at gøre meditationen på et andet tidspunkt, kan du bede dem om at behage ikke afbryde dig.

3. Vælg meget behagelige tøj

Så vigtigt som valget af stedet er, at du bruger tøj, der passer til dig som en anden hud. Beklædningsgenstande, der tilbyder maksimal komfort ud fra et synspunkt om bevægelsesfrihed og tekstur, så der ikke er noget ubehag, der distraherer dig fra dit hovedmål for meditation. Hvordan du føler på det tidspunkt påvirker din egen evne til at koncentrere sig.

4. Vælg en behagelig kropsholdning

Fortsat med det formål at søge komfort for at starte meditering, er det tilrådeligt, at du vælger en stilling, hvor du føler dig god og tilpasset dit eget vitale center: din vejrtrækning. Føl udtrykets rytme som et indre ur, der forener dig til liv i form af gave.

Sådan mediteres korrekt?

For at lære at meditere korrekt er det meget vigtigt, at du deltager i et specialiseret værksted om dette emne, der læres på et niveau af indvielse af en professionel ekspert på området.

1. Opret en vane

Resultaterne af meditation på krop og sind opfattes ikke på en dag. Som i enhver langsigtet oplevelse skal du fokusere på formålet med skabe en vane når du finder et øjeblik at udføre denne øvelse. Selvom en vane forbinder nutiden med fremtiden, men for at begynde at generere væsentlige ændringer i dit mål at meditere, skal du handle på kort sigt.

2. Start fra mindre til mere

Det anbefales at du begynder at nyde en kort tid til at meditere. Ellers kan du opleve den modsatte virkning at føle sig overvældet af et idealiseret mål.

3. Overhold dine tanker

Du må ikke censurere disse ideer, overbevisninger eller tanker, der går igennem dit sind. Bare prøv observere disse oplysninger Husk at du er mere end dine tanker. Derfor skal du ikke identificere med dem. Dette er en af ​​de vigtigste læringsformer for meditation. Mennesket er så vant til at forvirre sin værdi med sin produktivitet, at denne konstante besættelse også materialiseres på mentalplanet gennem en uafbrudt række ideer.

4. Øv taknemmelighed

I løbet af dagen møder du andre mennesker, men du fortjener også at fodre det forhold, du har med dig, da det er det vigtigste i dit liv. Derfor leve dette øjeblik med meditation som en mulighed for at omfavne dit indre indre. Du kan udtrykke denne handling af selvlskhed gennem et verbalt mantra, det vil sige, du kan sige et ord, der giver dig fred. Men du kan også udtrykke denne taknemmelighed gennem en gestus af kropssprog. For eksempel kan du lægge dine hænder på dit hjerte.

5 fordele ved at lære at meditere hjemme

Blandt de vigtigste fordele ved meditation hjemme kan vi fremhæve følgende:

1. komfort. Du behøver ikke at rejse andre steder for at leve i øjeblikket i forbindelse med dig. Dit hjem er et af de vigtigste steder i dit liv, et rum med følelsesmæssig betydning.
2. Tidsstyring. I forhold til det foregående punkt, uanset hvor travlt en person har dagsordenen, kan du helt sikkert finde et par minutter til at meditere hjemme, hvis dette mål virkelig er en prioritet for hende. Ved ikke at lave store forskydninger, er det også muligt at dispensere med den tid, der er brugt på rejsen.
3. Bevidst opmærksomhed. ¿Har du nogensinde taget stilling til, hvor mange gange du ikke lever intenst, fordi dit sind er mere fokuseret på fremtiden gennem forventning eller tidligere gennem hukommelse? Din livskvalitet forbedres betydeligt, når du bor i nutiden. Meditation giver dig en metode, hvorigennem du kan flytte fra carpe diem som et teoretisk koncept til erfaringsøvelsen. Denne fordel er også kendt som effekten af ​​mindfulness.
4. velfærd. Du kan sætte pause i den ugentlige rytme for at finde et øjeblik at fokusere på dig. Dette hjælper dig med at nyde livet fra et større dybde ved at gøre klogere beslutninger.
5. Hvis du vil sætte dit liv i orden, skal du starte med at passe på det forhold, du har med dig. Når du du ændrer og udvikler sig, Du overholder også forandringen i alt, der omgiver dig.

Hvis du er interesseret i dette emne, anbefales det at du deltager i en praktisk kursus af meditation.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Skridt til at lære at meditere hjemme, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.