Jacobson metode til progressiv afslapning

Vi bruger vores liv i gang. Arbejds- og familieforpligtelser tager op hvert minut i vores tid, hvilket betyder, at vi ankommer udmattet hver dag i sengen, og når den næste dag alarmen går af, føler vi, at vi ikke er i stand til at møde en ny dag. Dette gentages dag efter dag, og uden tvivl vil vi ende med at udvikle et stressende billede, der kan føre til angst eller depression, fordi vi ikke har noget øjeblik for os selv.

Undgå dette er lettere end det ser ud til, fordi vi kun skal slappe af i en kort periode. Der er mange afslapningsteknikker, men den, der har vist sig at være den mest effektive i højspændingssituationer, er den såkaldte Jacobsons progressive afslapning. Fortsæt med at læse denne artikel, hvis du vil vide detaljer om Jacobson metode til progressiv afslapning og hvordan man gør det.

Jacobsons progressive afslapning

Udover i tilfælde af stress eller angst er denne afslapning også specielt indikeret, hvis vi lider af søvnløshed, da hvis vi praktiserer det i sengen, inden vi går i seng, vil vi observere, at det er meget lettere at komme i seng.

til udøve Jacobsons progressive afslapning Vi vil lede efter et roligt sted, hvor der er svagt lys og temperaturen er tilstrækkelig. For at starte afslapningen kan vi enten ligge på ryggen eller sidde ned, helst i en lænestol eller stol med arme.

Vi starter med panden, rynker det i fem sekunder og bemærker spændingen der opstår i området. Efter vi vil slappe af langsomt, mens vi føler fornemmelsen af ​​afslapning. Dernæst lukker vi øjnene, klemmer dem tæt og slapper af dem senere, altid mærker forskellen i sensationen. Det samme vil gøre med næse og mund.

Derefter vil vi spænde nakken, armene og hænderne. Det er vigtigt, at vi stopper i alle dele af kroppen, Spænder det og slapper af. For at afslutte vil vi gøre det samme med fødderne og benene, idet vi spænder musklerne og senere slapper af dem.

Selv om det i første omgang opnås afslapning tager tid, hvis vi træner det regelmæssigt, bliver det automatiseret, så det bliver nok til at stramme og slappe af, for eksempel hånden, for at slappe helt af.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Jacobson metode til progressiv afslapning, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.