Den autogene træning af Schultz

Fra 1912 uddybede Schultz principperne for autogen uddannelse. Begyndende fra observationerne i brugen af ​​hypnose, som dominerede perfekt. I 1926 meddelte han til Berlin Medical Association de første resultater opnået med hans selvhypnose metode. Navnet på autogen træning baserne etymologisk fra det græske "autos" (selv), "gen" (at blive), og kunne oversættes som: "en øvelse eller træning, udviklede sig fra sin egen" selv "af emnet og sæt at sige "selv". "

1. Hvad er Schultz autogene træning?
2. Stedet for at udføre øvelserne
3. Stillingen til afslapning
4. Regelmæssig løbet af autogen træning
5. Kort træningsmetode

Hvad er Schultz autogene træning?

Ifølge Schultz egne: "Det princip, som fremgangsmåden er at fremstille en generel transformation af testpersonen ved specifik fysiologisk og rationelle øvelser, og som i lighed med de ældste exogene hypnotiske praksis, producerer identiske resultater er baseret på der opnås med autentiske suggestive stater. "

Forholdet mellem autogen træning med hypnose er tydeligt manifesteret i den foregående tekst og dermed betegnelsen af selvhypnose teknik det der ofte gives i mange tilfælde er fuldt berettiget.

Baseret på indledende undersøgelser af J.H.Schultz de har udviklet tilpasset versioner af autogen træning, men generelt følger en fælles ramme: brugen af ​​billeder, der relaterer sig direkte til de funktioner i den vegetative system,.

Ifølge Huber (1980): "Disse billeder er koncentreret i formler, ifølge visse grundlæggende elementer af suggestiv effekt, og anvendes til regioner, der er særligt tilgængelige subjektivt og kognitivt: maven, vejrtrækningen, hjertet, fornemmelsen af ​​deres krop (hoved ). "

De er opsummeret i bekendtskaberne seks autogene øvelser:

1. Tyngde øvelse
2. Varm øvelse
3. Pulsationsøvelse
4. Åndedrætsøvelse
5. Abdominal regulering
6. Udøvelse af hovedet

Stedet for at udføre øvelserne

Generelt skal betingelserne for det sted, hvor vi udfører øvelsen, opfylde nogle mindstekrav:

• Rolig atmosfære, uden for meget støj og væk fra de mulige forstyrrende ydre stimuli.
• Tilstrækkelig temperatur; Værelset skal have en moderat temperatur (hverken høj eller lav) for at lette afslapningen.
• Moderat lys; Det er vigtigt, at du holder rummet med et svagt lys.

Stillingen til afslapning

Til autogen træning kan vi bruge tre typer stillinger:

• Ligger på en seng eller en sofa med arme og ben lidt vinklet og væk fra kroppen.
• En behagelig lænestol med arme; i dette tilfælde er det praktisk, at vi bruger understøtninger til nakke og fødder.
• Siddende på en skammel eller bænk uden ryglæn i denne udførelsesform anvender vi en position beskrevet af Schultz og han kalder "positionen af ​​driver" "er kendetegnet ved det faktum af hvilende personen, der sidder, vægten af ​​den øvre halvdel af hans krop på regionen thoracolumbale hvileposition fra "bagsiden af ​​katten [...]. Denne passive kropsholdning er fundet i mange erhverv, der kræver at sidde i mange timer uden støtte til ryggen. Vi betegner det derfor som "trænerens holdning". (Schultz, side 17)

Regelmæssig løbet af autogen træning

I begyndelsen af ​​dette afsnit talte vi om, at fra den oprindelige ordning udviklet af Schultz tilpassede versioner af den af ​​forskellige forfattere er der opstået; I dette afsnit samler vi flere af disse versioner, herunder de oprindelige formler.

Vi anbefaler dig at gøre testen med en af ​​disse metoder eller med dem alle, enten ved at optage teksten på magnetbånd eller ved at anvende proceduren til en anden person..

Tips til at lette afslapning

Under udøvelsen af ​​autogen træning er det nødvendigt at gøre en indsats for at gentage de forskellige foreslåede formler, ikke som noget fremmed, men som noget, der giver mening at give dem en monotont og rytmisk forstand; forsøger at gøre vores sind helt fokuseret på den foreslåede sætning.

På den anden side er vi nødt til at levere til de forskellige øvelser uden stort pres for ydeevne, forudsat at det er i læringsperioden, og at læring ofte er dyr.

Formel for at afslutte træningsperioden

Det er meget vigtigt at afslutte øvelserne både hjemme og på terapeutens kontor på en korrekt og præcis måde. Klienten vil blive instrueret til at følge de foreslåede formler (stræk og bøj armene, ånde dybt, åbn øjnene); og i tillæg vil du blive instrueret til altid at afslutte afslapningssessionerne på den foreskrevne måde og for at opretholde denne gennemførelsesstandard med tilstrækkelig stringens.

Efter endt uddannelse og praksis til at fuldføre den foreslåede formel, er det ønskeligt, at emnet ikke umiddelbart forlade sofaen afslappende, og hvis du er nødt til at sætte spørgsmålstegn ved om sessionen, spurgte ham sidder ved praksis webstedet. Denne regel er også angivet for, når du praktiserer derhjemme. Med dette får vi emnet, er ikke indarbejdet hurtigt og derfor undgå at lide af en smule utilsigtet svimmelhed, der kan gøre dig bange for de ubehagelige konsekvenser af afslapning.

Kort træningsmetode

Huber (1980, s. 244-245) foreslårTo metoder til at forkorte autogen træning. En for hvornår og mestret i en automatiseret måde de forskellige øvelser, der udgør den samlede uddannelse (i dette tilfælde er der et fald i længden af ​​de forskellige formler, men ikke i praksis tid), og en for når der ikke er tilstrækkelig tid til udøvelse af alle øvelser (for eksempel i virkelige situationer); i dette tilfælde er der en reduktion i antallet af formler, der skal anvendes.

Her er de to skemaer af genveje:

1. Kortere træningsformler

ordningen med den generelle uddannelse ville være af følgende måde.

• Gentag sætningen 6 gange: "Den højre arm er meget tung"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Højre arm er meget varm"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Pulsen er rolig og regelmæssig"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Meget rolig vejrtrækning"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg trækker vejret"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Solar plexus er som en strøm af varme"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Panden er behageligt cool"
• Gentag sætningen en gang: "Jeg er meget rolig"
• Afslut med sætningerne:
• "Firmearms" "Pust dybt" "Åbn dine øjne".

2. Begrænset tid træning

Formålet med denne korte træning er at kunne slappe af i et meget begrænset tidsrum, 2-3 minutter, i en naturlig situation. I disse tilfælde vil følgende ordning være tilstrækkeligt.

• "Tyngde"
• "Stilhed"
• "Heat"
• "Stilhed"
• "Ryd og klart hoved"
• "faste arme"
• "tag en dyb indånding"
• "Åbn dine øjne".

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Den autogene træning af Schultz, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.