Virkninger af meditation på krop og sind

Meditation er en praksis med en masse historie og århundreder af antikken, dens øvelser er baseret på teknikker af fysisk, mental afslapning og opmærksom på de stimuli, der omgiver os. Dens praksis har mange fordele for vores psykologiske velbefindende og hjælper med at opretholde balancen i mange fysiologiske funktioner.

Hvis du vil opdage i detaljer, hvad er det virkninger af meditation på krop og sind, Fortsæt læsning af denne artikel om psykologi-online.

1. Fysiske virkninger af meditation
2. Hvad sker der i vores tanker, når vi mediterer
3. Hvornår opdages fordelene ved meditation?

Fysiske virkninger af meditation

Da meditation er en bevidst mental proces og forbundet med det selvbevidste selv, er spørgsmålet at finde ud af, hvordan det virker på de to andre dimensioner af Selvet, det vil sige, hvad er virkningerne af meditation på vores krop og sind.

Som for den fysiologiske dimension, vi alle gerne fjerne ubehagelige kropsfornemmelser, der forhindrer os i at nyde hverdagen (især mental forvirring, mavesmerter og søvnløshed) blot ved at tænke, med “Bestil ham” til det fysiologiske system, der er deaktiveret, men det er umuligt, fordi det afhænger af det autonome nervesystem, der er uafhængigt af vores vilje (desværre har vores mentale program ikke den mulighed). Det eneste, vi kan håbe på, er at mindske intensiteten af ​​disse fornemmelser gennem nogle af de forskellige afslapningsteknikker.

Imidlertid kan meditation bidrage til at reducere ubehagens intensitet ved at reflektere og antage ideen om, at ubehagelige kropslige fornemmelser er simpelthen manifestationen af ​​en fysiologisk reaktion hvis missiondette erbemærke at noget skadeligt er blevet opfattet eller opdaget, der bryder den psykologiske ligevægt, der hersker, og derfor må vi acceptere dem med overbærenhed, da vores krop “ved det ikke” Det skaber os lidelse, kun opfylder sin mission. Vi må være opmærksomme på, at dette er hvad “normal”, det “expectable”, er det uundgåelige svar i mennesket på grund af vores biologiske natur og vil ledsage os, mens den følelsesmæssige advarsel aktiveres.

Forholdet mellem neurotransmittere og meditation

Flere undersøgelser har vist følgende effekter tilskrives meditation frembringer ændringer i sekretion og frigivelse af flere hypofysehormoner, der efterligner virkningerne af den inhiberende neurotransmitter GABA, er cortisol niveauer signifikant reducerede niveauet af serum protein øges og det systoliske og diastoliske tryk og puls falde, ligesom respiratorisk vital kapacitet og maksimal frivillig ventilation. Det er også forbundet med en stigning i melatoninniveauer og corticotropinfrigivende hormon (CRH).

Hvad sker der i vores tanker, når vi mediterer

Med hensyn til psykisk dimension, indholdet af meditation er, første, identificere de specifikke følelser vi føler og føre os til en foruroligende stemning: frygt, sorg, irritation, had, frustration, fortvivlelse, skyld, skam, anger, etc., og sekund, finde ud af, hvad det element af forstyrrelse begivenhed, som aktiverede den følelsesmæssige systemet (en kendsgerning eller fysisk fænomen, et ord, en sætning, en holdning, en beslutning, et stort tab, sygdom, etc.).

Ligeledes er det interessant at vide, hvilken faktor i mit psykologiske ego er blevet påvirket: min selvværd, værdighed, fortjeneste, stolthed, socialt billede, frihed, retfærdighed, personlige overbevisninger, vitale links: familie, arbejde, social osv. Vi må også spørge: ¿Den følelsesmæssige ændring og min reaktion på det er berettiget under hensyntagen til betydningen og følgerne af den forstyrrende begivenhed?, ¿det har for mig en vis fordel eller nytte at være i den psykofysiske martyrizing-stat, der absorberer al min opmærksomhed og forhindrer mig i at nyde de behagelige ting, som miljøet giver mig?

Det er også interessant at kunne evaluere intensitet, hyppighed og varighed af fysiske symptomer opdaget, der vil fortælle os vigtigheden af ​​den forstyrrende situation for os, og når det begynder at overdrage eller endelig afslutte det. I den forstand må vi spørge: ¿er der proportionalitet mellem transcendensen af ​​den forstyrrende begivenhed og den fysiologiske reaktion frigivet af det?, fordi nogle gange er der en meget intens aktivering før en mindre begivenhed.

Kognitive fordele ved meditation

Meditation på dette tidspunkt kan producere følgende effekter:

• En ændring i vurderingen af ​​situationen, Farlig for neutral eller positiv, når man analyserer situationen, hvis det opfattes, at der har været fejl i fortolkningen af ​​begivenheden: kognitive forvrængninger, følelsesmæssige fordomme, fordomme, frygt ubegrundet, mentale bånd, uhensigtsmæssige kognitive ordninger mv Hvis vi således eliminere negative vurdering af den foruroligende faktum, kan du deaktivere den følelsesmæssige systemet og dermed eliminerer besværlige fysiske fornemmelser eller i det mindste reducere dets intensitet, således genoprette balancen og følelsesmæssig stabilitet.
• I de tilfælde, hvor den forstyrrende situation skyldes en uerfarlig begivenhed (død, alvorlig sygdom osv.), letter acceptprocessen af den forstyrrende situation og dens konsekvenser og tilpasningen til den nye vitale situation.
• Hjælp med at få følelsesmæssig kontrol. Som J. LeDoux påpeger: Vi har altid indledende reaktioner, og så går vi fra en følelsesmæssig reaktion til at reagere bevidst. Det er ikke, at vi ikke kan styre vores følelser, det er, at vi ikke kan kontrollere dem i den første reaktion, selv om det er grundlaget for vores efterfølgende kontrol. Effektiviteten af ​​denne kontrol er diskutabel, men vi udøver altid en vis kontrol. Det centrale spørgsmål at løse er: ¿Hvordan giver aktiveringen af ​​en cerebral følelsesmæssig mekanisme anledning til den subjektive følelsesmæssige oplevelse? LeDoux foreslår, at evnen til at have følelser er direkte relateret til evnen til at have bevidst kendskab til sig selv og dets forhold til miljøet.

Hvornår opdages fordelene ved meditation?

Det skal erindres, at, gennem meditation, jeg selvbevidst bør analysere situationen skabt af den foruroligende kendsgerning fra et objektivt perspektiv, ikke subjektive, følelsesmæssige eller ideologiske vedhæftede filer, for at opnå en præcis diagnose af det. Men dette kan ikke gøres, mens vi er i en mental tilstand ændret af forstyrrelsen.

Meditation kræver en opmærksomhed og koncentration svært at få i denne tilstand, fordi den følelsesmæssige kraft, der genereres af den foruroligende situation, er større end den kognitive evne til at mestre, det er en kamp fornuftens mod følelser, og sidstnævnte opstod evolutionært tidligere (også blevet observeret biologisk niveau at neurale forbindelser fra amygdala til det præfrontale cortex er mere talrige end i den modsatte retning og meditation at den differentierede narrows), hvorfor det er svært

For at imødegå denne kamp har det selvbevidste Selv visse grundlæggende våben:

• Viljen som en drivkraft i den meditative holdning
• vedholdenhed at overvinde distraktionerne af opmærksomhed
• Tålmodigheden at ikke opgive en lang proces, der tager længere tid end vi gerne vil synliggøre de positive resultater.

På baggrund af ovenstående er det tydeligt, at meditation i sig selv ikke gendanner psykologisk balance og følelsesmæssig stabilitet (selv om det i nogle tilfælde gør det), er det et hjælpeværktøj, som er integreret i en bredere proces af psykologisk terapi Men det er også tydeligt, at den konstante og periodiske øvelse af meditation, ved at give os en dybere viden om vores psykologiske selv, Styrker os i modsætning til modgang, hjælper med at bevare selvkontrol, rolig og fast ånd, giver mulighed for at styre vores følelser uden at blive båret af dem og forbereder os til at udøve kontrol over andre aspekter af vores liv.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Virkninger af meditation på krop og sind, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.