Del:
15 afslapningsøvelser til børn
Barndommen er en af de perioder i det liv, hvor det er muligt at erhverve vaner, der efterlader et konstruktivt spor i voksenfasen. Selv om vi ofte tror, at kun voksne lider stress og angst, forekommer de også meget ofte hos børn, når de står over for nye situationer for dem, som er en udfordring eller skræmmer dem.
Så at drengen eller pigen lærer at leve på en måde sund og glad, Det er vigtigt, at de lærer forskellige afslapningsøvelser, da det hjælper børnene til at sænke deres stressniveau både mentalt og fysisk og hjælper også med at reducere barnets skamhed samt at kontrollere tics og andre symptomer, der er relaterede med angst.
For at hjælpe dem med at håndtere denne angst og for at få dem til at føle sig roligere, kan vi lære dem nogle meget enkle afslapningsteknikker gennem disse 15 afslapningsøvelser til børn som vi tilbyder dig i Psykologi-Online.
Du kan også være interesseret i: Progressiv muskelafslapningsteknik - trin og øvelser Indeks- Musik som barnets afslapningsteknik
- Afslapningsteknikker gennem bevidst fodring
- Kram et træ
- Gendan fortællingens historie
- Emotionel fotografering som afslapningsøvelse
- Mindfulness bøger til børn
- Sensoriske øvelser til børn
- Taknemmelighed ritual
- Afslapningsspil: Maling Mandalas
- 10 Læsning af børne- og ungdomsdigt
- Yoga til børn
- Introducere Mindfulness til yoga
- Meditation som afslapningsøvelse for børn
- Skildpadden
- Afslapningsspil: Som en ballon
1. Musik som børnepasningsteknik
Musik er en del af menneskets liv siden barndommen. Der findes forskellige typer melodier, som kan påvirke udviklingen af børn. Dem, der har en musikalitet og en rytme, der tilskynder til afslapning, føder denne stemning af ro. Denne musik kan tjene som en miljøbase til at udføre en afslapningsøvelse med fokus på bevidst vejrtrækning.
2. Afslapningsteknikker gennem bevidst fodring
I et dagligdags miljø som weekendmad er det muligt at skabe et behageligt miljø omkring denne rutine for at værdsætte ikke kun menuen der er på bordet, men også, fornemmelser, følelser og smag. Det er en bevidst fodring. For dette er det tilrådeligt at leve dette øjeblik uden at skynde sig. Det er også praktisk at slukke for mobiltelefonen og fjernsynet.
3. Kram et træ
Den bevidste magt i kontakt med nutiden kan observeres gennem den visuelle metafor af omfavnelsen. Krammet er en gestus, som ikke kun kan være mellem to personer. En afslapningsøvelse, der kan praktiseres som en familie, er at kramme et træ nyd en tur for et grønt område.
4. Gendan historien om fortællingen
Lær at lev nuet det er et af symptomerne på vital visdom, som styrker glæden. Og mindfulness bringer en metode fokuseret på bevidst opmærksomhed, der kan definere en levedygtig måde at forbinde med øjeblikket.
Mundtlig fortælling føder barnets fantasi. I så fald kan du oprette historier, der beskrives i naturlige omgivelser, for at sammenhængen i det plot, der spilles af tegnene, fører til barnets hjerte. essenser, lyde og typiske egenskaber ved dette wellness miljø.
5. Emotionel fotografering som afslapningsøvelse
Kunsten af fange billeder Det har en høj følelsesmæssig værdi for familier, da det gennem dette fotoalbum er muligt at observere nogle af de øjeblikke, der spilles af kære. Fotografering bliver også en form for mindfulness, når målet er at fange billeder med et hjerte gennem pause og observation. Derfor er det muligt at motivere barnet til at øve kunsten med fotografering gennem billeder, der indeholder sit eget udseende.
6. Mindfulness bøger til børn
Bøger er en pædagogisk stimulans for børn. I biblioteket og bibliotekernes katalog kan du vælge titler om emnet mindfulness på et sprog tæt på børnenes publikum. Det vil sige, de er værker, der sigter mod at bringe denne metode bevidst opmærksomhed på de små af huset Fordelene ved mindfulness på uddannelsesområdet er mange, og vi skal drage fordel af dem.
7. Sensoriske øvelser til børn
Mennesket forbinder til nutiden gennem de oplysninger, han modtager fra sanserne.
- Fra denne observation kan du foreslå barnet at fokusere sin opmærksomhed på et element der kan overveje direkte omkring ham.
- En anden øvelse forbundet med sensationer er gå barfodet på gulvtæppet af et ophold i huset.
- I forhold til lyde kan barnet være opmærksom på lyde af naturen, for eksempel vinden, der bevæger træerne.
8. Rituel af taknemmelighed
Denne afslapning øvelse kan gøres med a ugentlig frekvens og det kan være en simpel handling af familien, hvorved man forstærker denne følelse mod livet. Opret en taknemmelighed vane det er konstruktivt at forstærke optimisme, lykke og værdsættelse af virkeligheden ud over den utilfredshed, der kommer fra at sætte opmærksomheden på manglerne i stedet for hvad du har. Hver familie kan tilpasse deres gestus af taknemmelighed individuelt.
9. Afslapningsspil: Maling Mandalas
Gennem denne øvelse af farve en mandala, børn kan ikke blot lægge bevidst opmærksomhed i praksis, men også deres egen kreativitet gennem et spil farver, former og symmetri. Dette er en øvelse i kreativitet, der nemt kan integreres i din fritid.
10 Læsning af børne- og ungdomsdigt
Poesi har sin egen musikalitet gennem rytmen og måleren af versene. Gennem læsningen af denne type arbejde opdager børnene skønheden i ordene fra en fortolkning, der har et markant kompas. Dette er en øvelse, der også stimulerer hørelsens følelse gennem læsning højt. Og gennem denne hørlige information forbinder barnet med nutiden.
11. Yoga til børn
En af de bedste afslapningsøvelser til børn og teenagere er yoga da det er positivt at forbedre børns trivsel. Yogagrupperne styres af eksperter, der tilbyder specielt anbefalet dynamik. Yoga kombinerer to meget vigtige ingredienser: kontrol af vejrtrækning og bevidsthed af kropsholdning. På den måde er det en disciplin, der involverer kroppen og sindet.
De afslapningsteknikker, der er forbundet med yoga, er især positive for forhindre mulige tilstande af angst forbundet med impulsiviteten af hyperaktivitet. Derudover internaliserer gennem dynamikens ydeevne disse dynamikker, der gentages på en sekventiel måde på forskellige tidspunkter. Virkningen af gentagelse er meget terapeutisk.
12. Introducer Mindfulness til yoga
En undersøgelse udgivet af det canadiske blad Cadth udført af specialister i Mindfulness og Yoga konkluderer, at yoga er en disciplin, der kan anvendes som en komplementær behandling for sine forskellige fordele: øger barnets selvværd hvem bliver mere opmærksom på sig selv. Ved at forbedre forholdet, som barnet har med sig selv, øges denne velfærd også i forbindelserne med miljøet som om det var en spejllov, derudover erhverver barnet også en bedre koncentration ved at reducere impulsiviteten.
den Fordele ved yoga de er ikke synlige fra en dag til den næste, men når denne disciplin dyrkes, bliver den livsfilosofi. Fordelene ved yoga giver ikke de samme resultater i alle mennesker.
En anden fordel ved yoga og mindfulness er, at de er discipliner, der kan nydes som en familie. I dette tilfælde er de udgangspunktet for at dele tid til fælles og styrke affektive obligationer baseret på dynamik, der fremmer optimisme, stresskontrol og integreret velvære (krop og sind). Mindfulness omfatter en kombination af øvelser afslapning og meditation. De er øvelser, der hæver niveauet af indre, på den måde fokuserer personen på sig selv ud over det ydre støj.
13. Meditation som afslapningsøvelse for børn
En anden disciplin, der også er terapeutisk for børn, er meditation, der starter fra en vigtig forudsætning: mental opmærksomhed kapacitet det kræver også træning, det vil sige, det er en færdighed, der trækker på en praktisk oplevelse. Meditation øger niveauet af modstandsdygtighed og forbedrer humør Derudover kan mantraer også give en sikker og rolig virkning. "Jeg har det fint" er en simpel mantraøvelse, der giver konstruktiv energi.
Før du træffer en beslutning om det, er det grundlæggende, at du konsulterer alle tvivl med den professionelle, der følger barnets tilfælde for at afgøre, hvilken disciplin der er mest passende for ham. På denne måde kan du vide, om i dit tilfælde der ikke er nogen form for kontraindikation i praksis med yoga, mindfulness eller meditation.
14. Skildpadden
"Skildpadden" er et af de mest tilbagelagte afslapningsspil for børn. I denne øvelse vil barnet foregive, at det er en skildpadde, der gemmer sig i sin shell, fordi solen er ved at blive indstillet.
For dette vil barnet være i gulvet ligger med forsiden nedad, med arme og ben strakt, og lidt efter lidt vil det skrumpe, sidde på benene og gemme armene, så det er så trængt som muligt. Det vil bevare den position i nogle få sekunder, og så vil den med solopgangen strække igen, altid langsomt. På denne måde, vil slappe af dine muskler og dit sind på samme tid.
15. Afslapningsspil: Som en ballon
Blandt afslapningsspil for børn er en af de mest kendte og brugte "Ligesom en ballon".
For at udføre det, vil vi indikere for barnet, at han skal fungere som en ballon, det vil sige,, hævelse med luft og derefter lade det flygte.
For at gøre dette skal du inspirere meget langsomt indtil du føler dine lunger fulde af luft og føler, at din mave også fylder med luft ligesom en ballon. Bagefter vil barnet langsomt udvise luften, langsomt som en ballon, der dør lidt efter lidt.
Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.
Hvis du vil læse flere artikler svarende til 15 afslapningsøvelser til børn, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.