15 sygdomme, der forhindres ved at øve fysisk træning

Fysisk træning er et af de sundeste vaner, som mennesker kan udføre, og der er mange undersøgelser, der bekræfter dette. Og er det sportspraksis medfører mange fordele for den generelle sundhed: forbedrer humør, reducerer stress, forbedrer søvnkvaliteten ...

Hvis du er en af ​​de mennesker, der gerne vil udøve regelmæssigt og vænne sig til at praktisere dagligt, bør du vide, at du desuden gør en stor fordel for din krop, fordi denne praksis hjælper med at forebygge sygdomme. På den anden side, hvis du ikke kan lide at sætte på din træning, kan dit helbred lide de negative konsekvenser af din stillesiddende livsstil.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Sygdomme, der kan forebygges ved at øve fysisk træning

men, Hvilke slags sygdomme kan vi forhindre ved udøvelsen af ​​regelmæssig motion?

Nedenfor kan du finde en liste over de 16 sygdomme, du kan slippe af med, hvis du har en aktiv livsstil.

1. højt blodtryk

Der er mange undersøgelser, der er gjort for at prøve at finde ud af, hvad der er fordelene ved aerob træning. løb, svømning eller cykling har vist sig at være meget effektiv til at kontrollere blodtrykket. Også, hvis vi kombinerer denne type motion med en sund kost, vil vores krop takke os.

2. hjertesygdomme

En anden fordel, der normalt er forbundet med aerob træning er det Dette træningssystem forhindrer hjertesygdomme (såsom myokardieinfarkt, arytmier osv.) og hjerteproblemer, udover den førnævnte hypertension. Moderat aerob træning er nok til at forbedre vores sundhedstilstand.

3. Overvægt og fedme

Overvægt og fedme er blevet de seneste år et alvorligt folkesundhedsproblem. Den stillesiddende livsstil og fattige kost af en stor del af befolkningen i industrialiserede samfund er nogle af årsagssammenhængene.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i verden er der 1.900 millioner voksne, der er overvægtige, hvoraf over 600 millioner lider af fedme. Planlagt træning kan være nøglen til at reducere denne sygdom. Selvfølgelig altid ledsaget af en sund kost.

• Relateret artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici"

4. Type II diabetes

Diabetes er en sygdom med høj forekomst over hele verden og er præget af en række metaboliske ændringer, som øger blodglukoseniveauet (hyperglykæmi). Nylige undersøgelser viser, at motion reducerer risikoen for at lide den med 42%. Blandt andre fordele forbedrer fysisk træning kroppens evne til at bruge insulin.

5. Osteoporose

Osteoporose er en sygdom i knoglerne, der giver et fald i tætheden af ​​knoglemasse. Og er den fysiske øvelse nøglen til at have et stærkt skelet. Styrketræning forbedrer knogletætheden og forhindrer knogleskader. Ikke kun det, men reducerer brud med 17%.

6. stress

Stress sammen med fedme er også en af ​​epidemierne i det sidste århundrede, der ofte har sin oprindelse i det vestlige samfunds livsstil. Ifølge videnskaben kan motion være effektiv ikke kun for at forhindre det, men også at reducere det, fordi det sænker niveauerne af et af hormonerne relateret til denne tilstand: cortisol.

• Du kan uddybe og lære mere om dette hormon i vores artikel: "Cortisol: hormonet der genererer stress"

7. højt kolesteroltal

Højt kolesterol er forbundet med flere sygdomme. Undersøgelser viser, at både kardiovaskulær træning og styrketræning er gavnlige for at reducere det. Både sund kost og fysisk motion lavere dårlig kolesterol og de øger niveauerne af godt kolesterol eller HDL.

8. Øjen sygdomme

Øjesygdomme kan også forebygges med fysisk træning. Ifølge en undersøgelse foretaget af Investigativ Ophtalmologi & Visuel Videnskab, løber ofte kan reducere risikoen for maculadegenerering med 19%.

9. Gigt

Moderat udholdenhedstræning, der fokuserer på et komplet bevægelsesområde, er en effektiv måde at forebygge og reducere arthritis, da det hjælper med at styrke musklerne omkring leddene.

10. Alzheimers

En af de psykologiske fordele ved at øve motion er, at det forbedrer hukommelsen og hjælper med at forhindre Alzheimers. Øvelse af fysisk aktivitet mellem 25 og 45 år øger hjernekemikalier, som forhindrer degenerering af hippocampale neuroner.

11. Depression

Depression er en psykisk sygdom, som kan blive alvorlig og kan have behov for psykologisk behandling. Men der er forskellige typer af depression, af dem mindre alvorlige. Fysisk træning kan være effektiv til at reducere mindre udtalte depressioner, da det hjælper med at frigøre kemikalier i hjernen, der er relateret til humør (f.eks. Serotonin eller endorfiner). Derudover forbedrer det selvværd.

12. Fibromyalgi

Fysisk træning hjælper med at forhindre forværring af fibromyalgi og det virker meget godt for smertebehandling. Især de moderate modstandstræning som Tai Chi eller Pilates.

13. Kræft

Kræft er en alvorlig sygdom, der kan forebygges, hvis der følger en række sunde vaner, herunder øvelse af motion. Ifølge en undersøgelse af Medicin og videnskab i sport og motion, Kvinder, der udfører moderat fysisk træning i to og en halv time om ugen, er mindre tilbøjelige til at lide brystkræft.

14. Angst

Angst er en anden af ​​de psykologiske lidelser, der kan forebygges med fysisk træning. Det reducerer også symptomer i mindre alvorlige tilfælde, fordi neurotransmitterne frigivet under og efter træning kan hjælpe folk, der lider af angst for at roe sig ned.

15. Forkølelse og influenza

Fysisk træning har også vist sig at være meget effektiv til at styrke immunsystemet, hvad der hjælper med at lide mindre forkølelser og endnu mindre influenza-lignende processer.