Hvordan håndtere forstyrrende følelser med Mindfulness

En af hovedkomponenterne, som indgår i en stor del af terapeutiske processer, bliver styring af følelser, især dem, der negativt destabiliserer os eller dem, der har en ubehagelig konnotation som vrede, bekymring (frygt) eller tristhed.

Et grundlæggende princip i følelsernes psykologiske arbejde er at lære både deres identifikation, deres håndtering og deres udtryk på en adaptiv måde. Modsatte processer, det vil sige undertrykkelse eller undgåelse, fører normalt til udseende af betydeligt ubehag på mellemlang og lang sigt. I denne forstand, og især I lyset af forstyrrende følelser er det nyttigt at ty til Mindfulness, o Fuld opmærksomhed, at styre dem.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Identifikation af forstyrrende følelser

Et af hovedmålene med at opnå stabilitet og følelsesmæssigt velbefindende indebærer at håndtere de følelser, der genereres efter den kognitive erfaring i en bestemt situation, behandle dem rationelt og realistisk og til sidst udstede et svar af accept og passende assimilering af nævnte ubehag. Som forsvaret Simon (2011) ligger en grundlæggende proces i at nå dette mål i "roligt sind og se klart".

Det forekommer nødvendigt at træne i "disidentifying" med den intense følelse oplevet på et bestemt tidspunkt for at for at kunne analysere det med større perspektiv og større klarhed.

En af de mest anerkendte teorier om, hvordan følelser er produceret, var den, James-Lange foreslog i slutningen af ​​1800-tallet, hvorfra hypotesen blev fastslået, at de fysiologiske ændringer, der produceres i organismen, overføres af det autonome nervesystem. til cerebral cortex og afledt af det, opstår følelser. Således var disse forfattere imod det oprindelige teoretiske princip, der hævdede, at følelser er årsagen til fysiologisk forandring. For James-Lange græder den enkelte ikke, fordi han er ked af det, men han er ked af, fordi han græder.

Efterfølgende lykkedes Cannon-Bards tilgang i begyndelsen af ​​det 20. århundrede en større konsensus om den fysiologiske forklaring af følelserne postulerer, at både den kropslige reaktion og følelserne forekommer samtidigt og er indbyrdes afhængige. På denne måde er tanken om, at en grundlæggende faktor i identifikationen af ​​følelser bliver analysen i den fysiologiske reaktion, som en person udsender før en konkret oplevelse, begyndt at blive betragtet som gyldig..

På den anden side er det forstået, at der er et tovejsforhold mellem følelser og tanker fra de mest aktuelle tilgange til konstruktionen følelsesmæssig intelligens. Det vil sige, at begge påvirker hinanden, for hvilket et andet uundværligt element at observere består af typen af ​​kognitioner, som en person genererer, når han fortolker en bestemt oplevelse.

• Måske er du interesseret: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Håndtering af forstyrrende følelser

Simón (2011), ekspert inden for Mindfulness teknikker, har foreslået et sæt på syv trin, hvis komponenter kan ændres i rækkefølge eller udseende, som kan tjene som guide til at håndtere følelser, der er vanskelige at håndtere enten ved dens intensitet eller dens dybde:

1. Stop

Stop med at gøre hvad du har i hånden (en handling, en samtale osv.), afbryde den forstyrrende instinktive følelsesmæssige reaktion der er afledt af en bestemt begivenhed.

2. ånde dybt

Udfører 5 vejrtræk fra membranen, respekterer cyklus 5-8 (5 sekunder inspiration og 8 sekunder udløb).

3. Bliv opmærksom på følelser og kropsændringer

Det handler om identificere hvilke følelser der forekommer og de tanker, der ledsager til følelser, såvel som hvis de ledsages af en adfærdsmæssig hensigt (et adfærdsmæssigt svar).

4. Acceptér oplevelsen

Fra den aktive og bevidste oplevelse af følelser følger en række faser af aversion, nysgerrighed, tolerance, tilladelse og venskab til de pågældende følelser hinanden.

5. Selvmedlidenhed

Det består i at give kærlighed og hengivenhed til sig selv, i stedet for at udstede domme af skyld eller vrede, for eksempel at have følt sådan forstyrrende følelser.

6. Udgivelse

Dette trin indebærer differentiering af følelsen af ​​"I", disidentifikationen, at give slip på den følelse.

• Måske er du interesseret: "Hvad er" selvet "i psykologi?"

7. Beslut at handle eller ikke at handle

Gør dette afhængigt af situationen, værdiansættelse af fordele og ulemper at udstede et svar på det tidspunkt.

Accept eller overholdelse?

Muligvis svarer en af ​​de mest komplekse faser i forhold til den ovenfor viste vejledning til punkt fire: accept af den forstyrrende følelse. På dette tidspunkt er det vigtigt at gøre en grundlæggende skelnen mellem dette koncept og det om overensstemmelse eller afgang.

For det første er en af ​​de største uoverensstemmelser mellem begge konstruktioner fraværet af vurderinger, kritik og evalueringer af oplevelsen af ​​acceptens følelser. For dette er det første skridt slippe af med såkaldte kognitive tags, de kvalificerende adjektiver der markerer den forstyrrende følelse med det formål at eliminere forventningerne eller beskrivende fordomme af den følelsesmæssige oplevelse.

Det er derfor udfør en mental behandling type DOWN-UP af den nævnte følelse, hvor personen fokuserer sin koncentration på at opleve oplevelsen som om det var første gang, udforskede fornemmelser og opfattelser uden at klassificere dem uden at evaluere dem. På denne måde ændrer personen deres forhold til den pågældende følelses oplevelse og ophører med at være et forhold med negativ eller ubehagelig betydning. Dette letter til sidst personen at kunne løsne sig fra følelserne uden at blive fanget af den.

Et andet relevant punkt er acceptens aktive karakter, i modsætning til den passive karakter tilskrives afgang eller overensstemmelse. I det første tilfælde gør personen den bevidste beslutning om at opleve følelser og tanker med fuld opmærksomhed, frivilligt og aktivt.

Endelig er der i de foregående punkt fire af Simon's guide de følgende fem øjeblikke, hvorfra individet klarer at gøre det muligt forandring af forholdet med hans forstyrrende følelser:

• ulyst: personen vil ikke føle den følelse på grund af dens destabiliserende og ubehagelige karakter og modstår den.
• nysgerrighed: Personen begynder kun at fokusere sin opmærksomhed på at observere, hvad han føler, uden at vurdere eller dømme ham.
• tolerance: personen øger sin accept af følelserne, selvom visse modstande stadig er til stede.
• tilladelse: hver gang modstandene er lavere, da følelsesdommene elimineres.
• venskab: Personen omfatter følelserne, da den accepterer det som en oplevelse, der involverer personlig læring. På dette tidspunkt begynder følelsen af ​​medfølelse over for sig selv at blive aktiveret, hvor individet giver sig tilladelse til at føle den følelse på en venlig måde uden at udsende selvkritik eller skyld..

Til konklusion

En af de mest nyttige anvendelser af Mindfulness eller Mindfulness teknikker holder et tæt forhold til konkurrencen i følelsesmæssig intelligens, specifikt i processen med identifikation, ledelse og udtryk for følelser, der kan give ubehag.

Den vejledning, der tilbydes ovenfor, kan være en nyttig strategi for ændre hvordan vi relaterer til vores følelser og vi gik fra at se dem som noget ubehageligt at undgå eller ignorere for at forstå dem som nødvendige og gavnlige processer for ens psykiske velbefindende. Denne type praksis kan bringe os tættere på en større accept af denne type følelser, hvilket i høj grad mindsker den negative konnotation, som vi tidligere kunne give dem..

Bibliografiske referencer:

• Simón, V. og Germer, C. (col.) (2011). Lær at øve Mindfulness (10. udgave.). Madrid: Frimærkeudgaver.
• Lázaro, A. M. (2012) Lære at øve Mindfulness. Psykologens artikler, 2012. Vol. 33 (1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.