Jet Lag forårsager symptomer og retsmidler til at forhindre og lindre det

Jet Lag er en midlertidig søvnforstyrrelse, meget almindelig blandt folk, der rejser gennem forskellige tidszoner på kort tid. Det er kendetegnet ved symptomer, der er forbigående, og som har tendens til at falde naturligt.

Men som følge af den store mobilitet, der kendetegner vores nuværende samfund, har videnskaben undersøgt meget om dens virkninger samt nogle måder at afhjælpe det på. Dernæst forklarer vi, hvad Jet Lag er (og hvorfor det er såkaldt), hvor lang tid varer det normalt, hvad er symptomer og hvilke retsmidler der findes.

Hvad er Jet Lag?

Jet Lag er en midlertidig lidelse i Circadian Sleep Rhythms (CRSD'er er dets akronym på engelsk), også kendt som "Time Offset of Schedule", som normalt rammer personer, der rejser gennem forskellige tidszoner på kort tid.

Det er kendt som "Jet Lag" for de angelsaxiske udtryk "fly" og "forsinkelse", som mere eller mindre kunne oversættes i udtrykket: "jetlag for at rejse med fly". Det skyldes, at det mest almindelige tilfælde netop er at have lavet en flytur fra et land til et andet, hvis tidsforskel er signifikant (fra øst til vest eller omvendt).

Jet Lag kan dog også produceres ved at lave biludflugter gennem samme tidszone, men det ændrer vores vågnings- og hviletidsplaner. For eksempel, hvis en tur er lavet hele natten.

Selv nogle af dets symptomer kan præsenteres uden at skulle rejse, hvis vores daglige aktiviteter kræver, at vi ændrer de tidsplaner, hvor vi aktiverer og falder i søvn..

Det er kendetegnet ved nogle symptomer relateret til den fysiske og mentale præstation, for eksempel sværhedsvanskeligheder (i skemaerne som bestemmelsesstedet), hvilket samtidig medfører meget træthed og træthed, lidt energi især om dagen og føler sig mindre opmærksom eller mindre opmærksom.

Generelt er alle disse symptomer forbigående, men hvis det er en person, der har behov for at foretage lange rejser konstant, kan Jet Lag forårsage mere alvorlige søvnforstyrrelser samt nogle ændringer i kognitive funktioner og endda andre skader for sundhed relateret til mave-tarmsystemet, især som den rejsendes alder stiger.

Hovedårsager

Som vi har set, har grunden til Jet-laget rejst lange afstande på kort tid, hvilket indebærer en væsentlig ændring i timetiden for vågenhed og hvile.

Sidstnævnte skyldes det faktum, at vores "biologiske ur" er udsat for en meget drastisk modifikation, der ikke hurtigt kan assimileres. Specielt påvirkes vores cirkadiske rytmer, som er de ændringer, der forekommer i vores krop ifølge eksterne naturlige cyklusser, for eksempel som de ændrer lys og mørke.

Således er Jet Lag resultatet af stærke ændringer i vores krops indre rytmer, som ikke er vant til at sove i dag og nat cyklusser af destinationen. Selv om de er meget drastiske ændringer, kan kroppen blive vant til naturen med et par dage. I denne proces er der et hormon, som spiller en meget vigtig rolle: melatonin.

Retsmidler og behandling

Mens vores cirkadiske rytmer er ret fleksible, Jet Lag falder alene, uden at det er nødvendigt at bære en specifik behandling. Det anslås, at for hver time forskellen mellem oprindelseslandet og modtagerlandet, agenturet tager en hel at inddrive dag, selv om dette kan variere alt efter kroppen af ​​hver person, og i henhold til den specifikke sti, det er blevet fulgt.

Vores cirkadiske rytmer reguleres af en kirtle midt i hjernen hos alle hvirveldyr, som er ansvarlig for at organisere forskellige fysiologiske og neurologiske processer. Dette er pinealkirtlen.

Denne kirtel producerer og udskiller et hormon kaldet melatonin, som spiller en central rolle i reguleringen af ​​søvnrytmer.

1. Funktioner og fordele ved melatonin

Melatonin favoriserer blandt andet vores organisme at synkronisere med eksterne naturlige cykler (med lys og mørk), hvilket påvirker den tid det tager at sove og holde os vågen eller i ro.

Af denne grund har det været et nyligt undersøgt stof. Nogle undersøgelser har vist, at melatonin hjælper "nulstiller" det biologiske ur, det vil sige det favoriserer synkroniseringen af ​​cirkadiske rytmer med destinationens skemaer.

At være et hormon, hvis produktion er hæmmet af lys og stimuleres i mørket, har indtagelsen af ​​melatonin flere effekter, når i løbet af natten. Faktisk kan tage melatonin i løbet af dagen have den modsatte virkning (igen gør det sværere for cirkadiske rytmer at synkronisere med eksterne naturlige cyklusser).

Melatonin har fået meget popularitet i nyere tid, så det kan findes i præsentations tabletterne eller kapslerne, selv om der er mange fødevarer, der favoriserer deres naturlige produktion i kroppen, såsom ris, havre, majs, tomat eller banan.

Anbefalinger for at forhindre det

Det er vigtigt at tage resten af ​​timer, som kroppen beder os om, Det kan endda arbejde for at tage en hel hviledag, før du starter med de opgaver eller aktiviteter, vi har planlagt.

I ture fra vest til øst er det tilrådeligt at forlænge dagene og undgå lys om morgenen; i modsætning til rejser lavet fra øst til vest, hvor det er at foretrække at undgå enhver form for lys om natten.

Bibliografiske referencer:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Del I, Grundprincipper, Shift Work og Jet Lag Disorders. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag øger dødeligheden hos gamle mus. Nuværende biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin til forebyggelse og behandling af jetlag. Cochrane Fælles Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt af melatonin på jetlag efter langdistanceflyvninger. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705