9 vaner for at forhindre kræft (ifølge videnskaben)

En af de mest talte om sygdomme i dag er kræft, som estimeret af det spanske samfund for medicinsk onkologi (SEOM), Mere end 200.000 tilfælde af kræft er diagnosticeret i dette Middelhavsland. Hertil kommer, at Verdenssundhedsorganisationen (FN) siger, at omkring 250.000 mennesker i 2020 vil lide kræft i Spanien, hvoraf 2 tredjedele vil være mænd.

Denne sygdom er en af ​​verdens førende dødsårsager. Der er forskellige former for kræft, nogle af dem mere dødelige end andre.

• Relateret artikel: "Typer af kræft: definition, risici og hvordan de klassificeres"

Vaner for at reducere risikoen for at lide af kræft

Det er almindeligt at høre, at dødeligheden forbundet med kræft kan reduceres med en positiv holdning. Men som vi forklarede i vores artikel "Er det sandt, at en positiv holdning forhindrer kræft?", Det er ikke rigtigt sandt.

Kræft kan forekomme af en blanding af faktorer. Nogle gange er det uundgåeligt, men i mange andre forekommer det på grund af de vaner, vi udfører. Hvad kan vi gøre for at reducere risikoen for at lide af denne sygdom??

I de følgende linjer kan du finde en liste over vaner, som du bør undgå for at forhindre kræft.

1. Undgå for høj solbeskyttelse

Vi kan godt lide at have en god solbrændthed, og sommeren er den bedste tid til at tage den sol. Men når vi nyder en dag på stranden eller slapper af i poolen vi må tage ekstreme forholdsregler og solbade med ansvar.

Hvis vi udsætter os for solens stråler i lang tid, er det nødvendigt at bruge en beskyttelseskrem, som du kan finde på listen "De 10 bedste solcreme cremer på markedet", fordi i de sidste årtier med svækkelsen af ozonlaget, har øget faren for UVA- og UVB-stråler. Eksperter siger, at det er nødvendigt at undgå sollys på dagtimerne med mere stråling, dvs. mellem kl. 12.00 og 16.00. For at forhindre hudkræft skal vi gøre brug af disse tips.

2. Røg ikke

Et af de mest skadelige vaner for helbredet er rygning, hvilket forårsager mange sygdomme, herunder kræft. WHO vurderer, at 22% af dødsfald fra kræft har sin oprindelse i denne dårlige vane. At afstå fra at ryge er ikke let, som vi så i vores artikel "Tobaksafhængighedens to ansigter (kemisk og psykologisk)", men det er et klogt valg, som ofte er svært at tage på grund af den kognitive dissonans, vi oplever.

Rygning, ud over at forårsage dødsfald fra kræft, forårsager også hjerteanfald, kardiovaskulære problemer, kronisk træthed ... og mange flere skadelige forhold for kroppen.

• Hvis du vil holde op med at ryge, kan du læse vores artikel: "Vil du stoppe med at ryge? Løsningen kunne være i pengene "

3. Øv fysisk træning

Fysisk træning er et af de sundeste vaner vi kan udføre.. Vores kardiovaskulære sundhed forbedrer, vi forbrænder overskydende kalorier, og det hjælper også med at forebygge mange sygdomme, herunder kræft.

At udføre 3 til 5 ugentlige sessioner (30-60 minutter) om ugen er ideel til at bemærke fordelene og forebygge kræft.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

4. Tag mindre alkohol

Hvis tobak er sundhedsskadelig og kan forårsage kræft, er det også alkohol, når forbruget ikke modereres. Lever og andre områder af kroppen kan mærke de negative konsekvenser af at drikke dette giftige stof som kan forårsage kræft i lever, mund, svælg, larynx, spiserør, tarm og rektum.

Eksperter anbefaler at drikke et glas vin eller øl om dagen, men det er vigtigt at vide, at alkohol i løbet af ungdommen ændrer hjernen.

• Relateret artikel: "De 8 tegn på alkoholafhængighed"

5. Spis sund

Sund kost er en grundlæggende søjle i et sundt liv, men det er også nøglen til forebyggelse af kræft. At være godt næret opretholder immunforsvarets korrekte funktion.

Undersøgelser af de positive effekter af at spise grøntsager og frugt siger, at de er vigtige i kampen mod kræft, fordi de giver næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler. Derfor er det nødvendigt at forbruge mindst fem portioner dagligt.

Hertil kommer, at ifølge American Institute for Cancer Research må vi undgå et overdrevent forbrug af rødt kød og forarbejdede fødevarer (for eksempel hotdogs) bør spises et par gange.

6. bekæmp fedme

Fedme er et stort problem i vestlige samfund, og den person, der lider af det, lider ikke kun de æstetiske virkninger, men også alvorlige sundhedsproblemer, for eksempel kardiovaskulære sygdomme og kræft. Fedme har mange årsager, hvoraf 30% har genetisk oprindelse og 70% af miljøets oprindelse.

Fodring og stillesiddende livsstil bidrager til udviklingen af ​​dette fænomen.

• Hvis du vil gå dybere ind i dette emne, kan du læse vores artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici"

7. Udfør løbende kontrol

Der er mennesker, der aldrig udfører checkups for at vide, hvad sundhedstilstanden er, især hvis vi har en historie med kræft.r i familien. Mens nogle former for kræft er vanskeligere at opdage, kan andre diagnosticeres, hvis testene er færdige. For eksempel bør kvinder begynde at have mammogrammer fra 40 år, selv om de tror at de kan være i fare, bør de tale med deres familie læge uden frygt.

Proceduren er hurtig, omkring 20 minutter. Det spanske samfund for senologi og brystpatologi (SESPM) anbefaler, at kvinder skal udføre den første revision efter 25 år.

8. Beskyt dig mod kræftfremkaldende stoffer

Hvis dit job omfatter at være i kontakt med potentielt kræftfremkaldende stoffer, du skal træffe ekstreme forholdsregler og ikke udsætte dig unødigt for dette skadelige miljø. Derudover kan miljøer, hvor tobaksrøg er almindeligt, øge risikoen for kræft med 35%. At være passiv ryger er også farlig.

9. Sund livsstil

Sommetider kan kræft ikke undgås, men at leve en sund livsstil, øve motion, spise sund og sove 8 timer om dagen ... er uden tvivl den bedste måde at undgå at udvikle denne sygdom på..

• Relateret artikel: "Mindfulness: hjælper dermed kræftpatienter"