9 vaner at generere serotonin

Serotonin er en neurotransmitter produceret af vores neuroner at kommunikere med hinanden og som er i forskellige områder af centralnervesystemet. Dette stof virker som en stabilisering af humør, udover at regulere og afbalancere appetitten og sovecyklusserne, blandt andre funktioner.

Serotonin spiller også en vigtig rolle i seksualitet og stemning regulering, temperaturen og følelsen af ​​smerte. Derudover er der ifølge nogle undersøgelser naturlige metoder til at øge denne neurotransmitter i hjernen, hvilket igen forbedrer sindstilstanden og den sociale funktion hos raske mennesker. Lad os uddybe.

1- Mad med tryptophan

Den første af vaner til at generere serotonin er at have en sund kost. Det er imidlertid ikke nok at spise frugt og grøntsager for at maksimere niveauerne af denne neurotransmitter.

Således gærede fødevarer og drikkevarer De hjælper meget med fordøjelsen og assimileringen af ​​alle vigtige næringsstoffer hvad du har brug for at generere dette hormon.

også, enhver mad, der bærer tryptophan, anbefales også. Nu skal vi være opmærksomme på kulhydrater, fordi de kan ændre vores humør. På den ene side øger de mængden af ​​tryptofan, men giver en rebound-effekt.

2- Lyt til klassisk musik

En anden vane at generere serotonin anbefales at lytte til klassisk musik. især, ifølge Dr. Joel Robertson, Bachs kompositioner, da de har en vis matematisk rækkefølge, der får hjernen til at gå ind i en harmoniseringstilstand. Selvom han også anbefaler Chopin, Händel og Haydn.

3- Hav det sjovt i solen

Den anden af ​​de anbefalede vaner solbriller i løbet af de første timer af dagen. D-vitamin er afgørende, da det spiller grundlæggende roller for sundhed. En af dem er at producere højere niveauer af serotonin og forbedre din hvile.

4- Reducer stress

Langvarig stress producerer adrenalin og kortisol, to hormoner der forstyrrer serotonin. Dette kan ske, hvis du forsøger at gennemføre en overvældende mængde arbejde på kort tid, eller hvis du er for bekymret over et emne, og du stopper ikke med at spinde det.

så, kronisk stress er en af ​​de værste fjender i dit velbefindende. Derfor kan du ændre din livsstil og tilføje mere afslapning til din uge. Det handler om at leve i ro, snarere end stresset.

5- øvelse

En anden vane at generere mere effektiv serotonin er en øvelsesrutine. Det er ikke en myte at motion gør dig glad: Det har vist sig, at sved øger produktionen og frigivelsen af ​​denne neurotransmitter. Aktiviteter med fokus på kardiovaskulær træning som løb, svømning og dans er de mest effektive.

også, fysisk aktivitet øger mængden af ​​tryptophan, en væsentlig bestanddel af serotonin. Dette medfører en effekt i hjernen, der varer selv efter træning.

dog, kombinere motion med noget, der quiets sindet anbefales. Derfor tager man en tur i skoven eller svømmer i havet også gode muligheder.

"Lykke afhænger mere af den indre disposition i sindet end på ydre omstændigheder".

-Benjamin Franklin-

6- Vær positiv

Øvelse af positivitet er en anden af ​​de grundlæggende vaner at generere serotonin. Optimistisk tænkning er nøglen til sundhed og trivsel generelt, og spiller en afgørende rolle i den effektive styring af daglig stress.

Positivisme er en nøgleværktøj når det kommer til at hæve serotoninniveauet. Selv at huske positive og behagelige øjeblikke øger din produktion. Der er dog mange andre værktøjer, som du kan bruge til at opnå dette formål.

7- Undgå alkohol

Alkohol er et depressionsmiddel i centralnervesystemet, Derfor er det relateret til lave niveauer af humør og depression. Faktisk, ifølge de seneste undersøgelser alkoholforbrug er relateret til lavere serotoninniveauer.

8- Modtag en massage

Massage er en fantastisk måde at reducere stress, smerte og muskelspænding. Derudover er de også et vidunderligt redskab til at fremme lykke, sundhed og trivsel.

En massage øger serotoninniveauet med 28% og dopamin med 31%. På den anden side nedsætter det niveauet af kortisol, stresshormonet.

9- Medita

De sidste vaner til at generere serotonin, som vi præsenterer for dig, er meditation. At tænke for meget er ikke bare en distraherende vane, men også Det har en negativ indvirkning på vores åndelige udvikling og vores lykke, især fra klagen og negativiteten.

Nogle nylige undersøgelser har vist det praktiserende mindfulness giver en stigning i serotonin niveauer i vores hjerne. 

Som altid er vaner på denne liste ikke de eneste, der vil hjælpe dig med at øge dine serotoninniveauer. Men ja har vist sig at være nogle af de mest effektive. Prøv derfor dem der mest tiltrækker din opmærksomhed; På kort tid vil du se, hvordan dit humør forbedrer sig meget.

6 typer af hormoner og deres stemninger forbundet Forskellige typer af hormoner vores krop ikke kun udføre vitale funktioner også påvirke vores humør ... Læs mere "