5 grundlæggende øvelser for at forebygge og helbrede skoliose

Tilbageproblemer kan forårsage en masse smerte for den person, der lider, og hindrer realiseringen af ​​dagliglivets aktiviteter. Et af disse problemer i dette område af kroppen er skoliose, en lateral afvigelse af rygsøjlen, der kan ses i en frontal visning af individet.

Hvis du er blevet diagnosticeret med skoliose, vil du sikkert vide, hvad du kan gøre for at forbedre din situation. I denne artikel foreslår vi en række øvelser, som du kan udføre, hvis du er ramt af denne tilstand.

Hvad er skoliose?

Skoliose er et sundhedsproblem af en vis sværhedsgrad, det er en lateral afvigelse på mere end 10º af rygsøjlen, som er karakteriseret ved en "S" formet kurve eller "C" form og forårsager anatomiske ændringer, at den person, der lider af den, ikke frivilligt kan ændre sig.

Alvorligheden og symptomerne på denne tilstand afhænger af alder af begyndelsen, læsionens egenskaber, kurvens placering og størrelsesorden, da nogle udtales end andre. I alvorlige tilfælde korrigeres skoliose gennem kirurgi, men i milde tilfælde kan der udføres øvelser, der hjælper med at forbedre symptomerne. I moderate tilfælde er det muligt at lave korrigerende korset

Hvis en person mistænker for, at de har skoliose, bør de konsultere deres læge for at modtage behandling.

årsager

Skoliose ses normalt i barndommen, men det kan også forekomme i voksenalderen. I dag, de nøjagtige årsager er ukendte, Selv om det kan opstå på grund af forskellige årsager, herunder genetiske motiver, ulige bækkenposition, rygsmerter, knæ eller fods maling osv..

Denne tilstand har normalt en god prognose i de fleste tilfælde, og forbedringen har meget at gøre med tidspunktet for påvisning og behandling. Når det opdages og behandles bedre.

Typer af skoliose

Skoliose kan klassificeres på forskellige måder. De er følgende:

• Idiopatisk skoliose: Dens årsag er ikke kendt, men det er hyppigst. Det ses normalt mellem 10 og 15 år og diagnosticeres hos flere kvinder.
• Medfødt skoliose: Vises efter misdannelser i rygsøjlen eller på grund af dårlig udvikling af hvirvlerne før fødslen.
• Neuromuskulær skoliose: Det er forbundet med forskellige neurologiske eller muskelsygdomme. For eksempel muskelatrofi eller cerebral parese.
• Skoliose fra forskellige oprindelser: Bindevævs sygdomme, knogleinfektioner eller traumer kan forårsage skoliose.

Nyttige tips til de berørte

Hvis du har skoliose, skal du være opmærksom på din krop, især rygsøjlen. At være opmærksom hjælper dig med at rette kropsholdning under dagliglivets aktiviteter.

• Øv svømning, Det er en af ​​de bedste sportsgrene for at forhindre og behandle denne tilstand. Det forårsager aksial trækkraft i hele rygsøjlen og retter sig derfor op.
• Gør Mindfulness. Denne flerårige praksis har vist, at det er nøglen til at reducere smerte. For at lære mere kan du læse vores artikel "Kroniske smerter: Mindfulness og Biofeedbacks rolle i behandlingen af ​​vedvarende smerte"
• Omsorg for stillingen i de forskellige aktiviteter i dag til dag: når du sidder på arbejde, når du fanger noget osv..
• Vær særlig opmærksom når du laver fysisk aktivitet og sport.
• Pas på generel stress og sundhed. Da forhold som stress kan medføre forværring.
• Udfør øvelser regelmæssigt, uanset om de strækker sig eller muskelstyrker.

Grundlæggende øvelser til at tage sig af ryggen

Der er forskellige øvelser, som du kan øve på at strække og styrke din ryg som dem der vises nedenfor.

1. Pelvic tilt

En af de bedste øvelser for mennesker, der lider af skoliose, er bækkenhældningen.

For at gøre dette skal du ligge på gulvet på ryggen og bøje dine knæ. Armene skal være afslappet på siderne. Du skal bringe trykket eller tvinge mod abdominalområdet for at frigøre spændinger fra nedre rygområde. Så skal du løfte bækkenområdet op med en naturlig bevægelse, og når ryggen er lige, stop i 5 sekunder. Efter at have vendt tilbage til startpositionen.

2. Kat-kamel

Kattekamel øvelsen er meget populær i yoga. For at gøre det, skal du komme på alle fire med dine hænder og knæ på jorden. Mavemusklerne skal være stramme og hovedet lige. Træk vejret dybt og løft det nedre ribbe bur, hæv ryggen og afslappende halsen. Udånder udad, sænker brystet ind i kroppen og ser lidt opad. Gå tilbage til startpositionen og gentag.

3. Superman

Superman øvelsen simulerer handlingen af ​​denne karakter, når den flyver, og er yderst gavnlig, at være en bevægelse svarende til svømning. For at gøre dette skal du ligge på din mave med din krop udvidet og afslappet, og med dine hænder foran består øvelsen af ​​at hæve armene, mens din kuffert forbliver på jorden..

4. Iron

Stålet er en øvelse, der giver mange fordele for ryggen og holdningen. En gruppe isometriske øvelser tilhører, så det er nødvendigt at holde den spændte muskel i en bestemt position. Når jernet er godt udført, viser skuldrene, maven og selvfølgelig ryggen resultaterne.

5. Bagudvidelse

Det er en meget god øvelse for ryggen. Det består af at ligge på din mave og løfter kun overkroppen med dine hænder. For at se, hvordan du udfører øvelsen, kan du se følgende audiovisuelle indhold.