Interview med Jesús Matos Larrinaga, forfatter til godmorgen, glæde

Depression er en af ​​de hyppigste psykiske lidelser i vestlige lande, og også en af ​​de mest komplekse. Derfor er det svært at håndtere disse effekter i humør, både i tilfælde af alvorlig depression og hos andre, hvor der er depressive symptomer af mere mild karakter.

Heldigvis er der forskellige former for hjælpemidler, som kan bruges til at forbedre stemningen ud over høringen af ​​psykiater eller psykologen. Bogen "God morgen, glæde" er en af ​​disse ressourcer. Denne gang vil vi tale med Jesús Matos, at ud over at være forfatter til dette arbejde, er en generel sundhedspsykolog og formidler i mental sundhed.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørsygdomme"

Interview med Jesús Matos, forfatter til "God morgen, glæde"

Lad os se, hvad er de ideer, der førte til oprettelsen af ​​denne interessante bog.

P. Hej, Jesus. Hvad var de grundlæggende mål, du havde i tankerne, når du skrev "God morgen, glæde"?

A. Sandheden er, at når jeg skrev bogen, ønskede jeg simpelthen at kunne give mine patienter det øjeblik med en trinvis vejledning i de teknikker, vi fulgte under terapien, så de kunne ty til dem, når de havde brug for dem..

Først tænkte jeg ikke engang på, at teksten jeg skrev kunne ende med at være en bog. Det var en blanding mellem en personlig dagbog med, hvad jeg gjorde hver uge for at overvinde en vanskelig episode, hvor jeg var dybt trist og utilfreds og trin for trin guide til at internalisere gradvist de teknikker, der har vist mest effektive i problemer depressive.

Jeg gætter det mål, bevægede mig på det tidspunkt var at give den nødvendige viden om psykologi og personlig oplevelse for den person at udlæse teksten consiguiese gennemføre alle de nødvendige færdigheder til effektivt at håndtere sorg uden nogensinde at have sat foden i kabinettet fra en psykolog før.

• Måske er du interesseret: "De 6 forskelle mellem sorg og depression"

Q. Hvad synes du er den vigtigste forskel mellem denne bog og den ide, der kommer til at tænke på, når man tænker på selvhjælpsbøger??

A. Jeg må indrømme, at når bogen blev klassificeret som "selvhjælp", blev jeg lidt vred. Da den forudforståede ide, som vi psykologer normalt har om denne type bøger, er, at de er ineffektive og normalt fokuserer på enkle meddelelser, som læseren ønsker at høre, og som i sidste ende ikke indebærer en væsentlig ændring.

Det var selvfølgelig kun en fordomme, som i livet, inden for selvhjælpsafsnittet er der alting. Bøger, der har en stor videnskabelig strenghed, og som kan hjælpe meget og bøger, der ikke blot bærer tomme beskeder, men også potentielt farlige for læsernes mentale sundhed..

Den største forskel jeg har fundet frem for andre selvhjælpsbøger er, at i "God morgen, glæde" trin for trin, så den person, du læste vide rejseplan præcis, hvad du gør i løbet af denne uge for at foreslå gå til at erhverve de nødvendige færdigheder til slutningen af ​​programmet for at kunne regulere tristhed effektivt.

Desuden er de foreslåede teknikker det første valg i henhold til behandlingsretningslinjerne for humørsygdomme. Det betyder, at de har vist sig at være effektive i tusindvis af mennesker over hele verden.

I sidste ende er det en anden bog, fordi tilgangen er at simulere en terapi på 12 sessioner med en kognitiv adfærdsmæssige psykolog. Herunder lektier, som jeg normalt anbefaler til mine kunder.

Q. En del af bogen er baseret på principperne om kognitiv omstrukturering, den del af psykologiske terapier, der fokuserer på, gør os spørgsmålstegn ved vores mest skadelige overbevisninger. Hvad er i dine erfaringer, hvad er de kontraproduktive overbevisninger, at patienter, der føler sig triste eller deprimerede, normalt plejer at omfavne??

A. Normalt når vi er triste for længe, ​​er der et fænomen kaldet den kognitive triade, det vil sige at have negative tanker om fremtiden, miljøet og os selv. Denne proces (blandt andre) medfører, at tristhed opretholdes over tid.

Men disse tanker er kun toppen af ​​isbjerget. Det vil sige, de understøttes af en række grundlæggende overbevisninger, som vi har udviklet gennem vores liv. Problemet er, at når en stressende begivenhed eller vores følelser af angst eller sorg sker for os overløb, aktivere det, der kaldes "kognitive skemaer", som gør dysfunktionelle kerneoverbevisninger, som vi alle har, begynder at have mere vægt i vores liv.

Fra mit synspunkt har de mest almindelige og mest skadelige overbevisninger i depressive episoder at gøre med manglende værdi eller opfattelse af ringe effektivitet. Denne form for overbevisning får os til at forvirre vores opfattelse for at fokusere på negative stimuli, eller endda fortolke neutral stimuli som negativ. Dette fænomen gør tristhed til stadighed. Arbejde med denne form for bias er afgørende for succesen af ​​den terapeutiske intervention.

P. "God morgen, glæde" foreslås som en praktisk vejledning, der giver retningslinjer for at følge trin for trin. Tror du, at denne form for litteratur er nyttig til at nå ud til folk, der aldrig har overvejet at gå på psykoterapi med en psykolog??

A. Videnskabeligt bevis fortæller os, at det er nyttigt. Det er rigtigt, at der kun er få undersøgelser af interventioner med biblioterapi, men alle tyder på, at denne type intervention kan have positive virkninger. Nøglen er, at biblioterapi er meget billigere end behandlingerne i livet.

Dette kan have en stor effekt, måske ikke med hensyn til genopretning af patienter med depressive episoder, men i forebyggelse af disse problemer. Lad os ikke glemme, at WHO forudser, at depression i 2020 vil være den mest almindelige årsag til handicap i verden.

Desuden har psykologer det handicap, at næsten ingen ved præcis, hvad vi rent faktisk gør i vores konsultationer.

Alle fagfolk i denne sektor har mødt folk, der spørger os, hvis vi giver råd eller fortæller personen hvad de skal gøre ... Og ikke længere fra virkeligheden, hvad vi gør for at opdage de variable, der opretholder ubehag og træne patient for at kunne modificere dem. Jeg antager, at bogen kan være et godt vindue til, hvad der sker inden for et kognitivt adfærdsmæssige psykologs kontor.

Q. Det skal være kompliceret at opsummere alle de oplysninger af interesse, der eksisterer om depression og tristhed. Hvilke kriterier har du fulgt til at vælge den type information, du vil medtage på dine sider??

A. Sandheden er, at det er svært. Jeg tror ikke, at bogen opsummerer al den forskning, der handler om sorg og depression, og det var heller ikke dets formål. Jeg ønskede, at det skulle være noget meget nyttigt og let at forstå for læseren. En tekst, der kunne oversætte til din dag til dag, så det virkelig betød en før og efter.

Det vigtigste inclusionskriterium var det videnskabelige bevis, jeg gennemgik alle de teknikker, som de mest prestigefyldte behandlingsretningslinjer angav som "første valg" og valgte dem, hvor jeg var veluddannet og brugt hos mine patienter. Så udarbejdede jeg en behandlingsplan, som jeg selvpåførte mig selv og så skrev jeg lidt efter lidt.

Selv om det er rigtigt, at teksten har to typer af teknikker, som han kaldte "obligatorisk" er dem, der, som sagt, har rigeligt med beviser i studier rundt om i verden i at forbedre depressive symptomer, og et andet sæt af teknikker "Valgfag", der er mere fokuserede på at øge trivsel og selvom de ikke har så mange undersøgelser bag for at understøtte deres effektivitet, viser de sig at arbejde.

P. ofte sagt om depression, at forskere dedikeret til at studere understrege nok den biologiske og lægge deres miljømæssige eller kontekstuel komponent, som binder os til vores miljø og til andre mennesker. Er du enig??

R. Nå til sidst afhænger alt af det perspektiv, som du studerer. Sikkert, hvis vi måler mængden af ​​serotonin hos patienter, der lider af depression, finder vi, at deres niveauer er lavere end patienterne uden dette problem. Men vi skal også huske på, at visse aktiviteter, sammenhænge eller mennesker kan påvirke vores serotoninniveauer (med andre neurotransmittere sker det samme).

Videnskaben pålægger sig selv, og den gamle debat om bilogi VS miljø er forældet. Næsten hele det videnskabelige samfund forstår, at der er indflydelse på genetik, miljø og interaktion mellem begge.

Vi har flere psykologiske modeller til at forklare depression, som har et meget solid fundament. Men vi skal altid tage hensyn til den rent biologiske del, ellers vil vi også falde i reduktion.

I disse så komplicerede lidelser, som påvirker alle områder af personens liv, er der endeløse variabler, som vi skal tage hensyn til og anvende de nødvendige teknikker til at ændre dem, hvis vi ønsker at få terapeutisk succes.

Derfor er både antidepressiva og kognitiv adfærdsterapi effektive indgreb i depressionsproblemer. Mange gange er nøglen at modtage begge behandlinger. Desværre har meget få mennesker adgang til disse behandlinger i vores land.

Q. Endelig, hvad er de vigtigste myter om depression, som du tror ondt mest, og hvordan tror du de kunne kæmpes??

R. Jeg tror, ​​at den myte, der gør mere skade, er at tro, at den person, der lider af depression, er sådan, fordi han vil. Vi skal huske på, at ingen står op en dag og beslutter at være ked af det meste af tiden. Ingen ønsker at stoppe med at nyde de aktiviteter, der gjorde ham glad før, eller ingen vil have tanker om selvmord (blandt andre symptomer).

Det er rigtigt, at vi har indflydelse på vores følelsesmæssige tilstande. Ellers ville klinisk psykologi ikke give mening, men problemet er, at de fleste af os er følelsesmæssigt analfabeter og ikke har de nødvendige ressourcer til at håndtere disse problemer..

Det er nødvendigt, at begge patienter med depression og deres kære forstår, at de ikke er som det ved eget valg. Kun ved at forstå, at personen virkelig føler sig ude af stand til at komme ud af sengen, kan vi støtte dem. Ellers vil vi fortsat stigmatisere alle dem, der lider af psykiske problemer, og problemet vil gå videre..

For at følge denne forfatter ...

"God morgen, glæde" er tilgængelig i både fysiske butikker i Spanien og Amazon via dette link. Jesús Matos udgiver mere information om sit arbejde både på nettet af hans forespørgsel (enquilibriomental.net) og på hans Facebook-konto. Det har også en YouTube-kanal, hvor der ud over videoer, der er lavet specielt til denne platform, samles dets medieudseende, såsom: