Andrés Quinteros Stress er også adaptiv og nødvendig

Alle, på et tidspunkt i vores liv, har vi følt angst. For eksempel, før du gennemfører en eksamen, hvor vi spillede meget, eller når vi skulle træffe en vigtig beslutning. Denne psykologiske reaktion er i mange tilfælde noget normalt, som forekommer i situationer med stress eller usikkerhed.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"

Interview med Andrés Quinteros

I dag taler man angstlidelser med en vis frekvens. Men hvad skelner normalt fra patologisk angst? I dagens artikel interviewer vi Andrés Quinteros, grundlægger og direktør for Cepsim Psychology Center i Madrid, for at hjælpe os med at forstå, hvilke angstlidelser der er, og hvad vi kan gøre for at forhindre dem.

Jonathan García-Allen: Godmorgen, Andrés. Angst og stress ses ofte som lignende stater, som undertiden bliver forvirrede. Men hvad er angst? Er angst det samme som stress?

Andrés Quinteros: Nå, for at besvare disse spørgsmål vil jeg begynde med kort at beskrive, hvilken angst er, og hvad stress er.

Angst er en normal følelsesmæssig tilstand, der spiller en meget vigtig rolle, da det advarer os om, at der kan være fare eller trussel og fungere som et internt alarmsystem. Derfor er det nyttigt og adaptivt. Jeg understreger dette, fordi nogle gange har du den opfattelse, at angst i sig selv er noget negativ. Dette sker kun, når det er utilstrækkeligt, det vil sige alarmen slukker, når der ikke er fare, eller når den er for stor, for intens, eller også, når den forlænges for meget i tide.

Stress kan defineres som en psykofysiologisk proces, der begynder at manifestere, når vi begynder at opfatte, at en ny eller udfordrende situation kan overvælde os, eller at vi tror vanskelige at løse, så vi aktiverer til at søge et svar på denne situation. Den nye situation kan være positiv, såsom at forberede et bryllup kan være en udfordring, et nyt værk projekt eller det kan være noget uventet, ligesom konfrontere sygdomsprocessen.

I en hvilken som helst af disse situationer bliver vores stress aktiveret, spænder vores krop til det maksimale for at optimere dets ydeevne og forberede os på, hvad der kommer.

Af denne grund er stress også adaptivt og nødvendigt, da det gør det muligt for os at reagere på problemer og situationer, der er typiske for livet. Det bliver negativt, når den spænding til maksimumet ikke stopper, og den forløber på ubestemt tid i tiden der producerer alt slid og egne ubehag, såsom søvnforstyrrelser, irritabilitet og lav tolerance overfor frustration.

Men nogle gange kan det koste differentiere angst fra stress, da angst kan være et symptom på stress, det vil sige til en stressende situation kan opstå angst, og andre følelser, såsom frustration, sorg, vrede.

En anden forskel er, at i stress er stressorobjektet i nutiden, udløst af et stimulus, der fremkommer: en opgave, jeg skal gøre eller et problem, som jeg skal løse. Mens angst kan opstå forud for en begivenhed, der kan ske i fremtiden i dette tilfælde, er det forventningsangst eller endog føler ængstelsen uden at vide meget godt, hvorfor det er uden at kunne identificere noget eksternt, der udløser det.

I denne forstand stress har at gøre med de krav, der præsenterer miljøet, mens angst kan komme fra noget mere intern, kan være foregribende som sagt, og hvis det fremgår af de krav, som miljø, så være et symptom på stress. Efter denne tråd kan sige, at stress er forårsaget af eksterne faktorer, der kræver os noget, mens angst kan skyldes dette, men også og først og fremmest -psicológicos og følelsesmæssige, det kan forudse en trussel interne faktorer og kan endda blive vist uden åbenbar årsag specifik eller faktisk trussel.

J.G.A: Er angst en lidelse? Hvornår går det fra at være et mindre problem for at skabe et reelt problem, der påvirker normaliteten i en persons liv??

A.Q: Angst som en følelsesmæssig tilstand er ikke en lidelse, jeg synes, det er vigtigt at differentiere dem, alle følelser er nyttige og nødvendige. Jeg kan ikke lide at skelne mellem positive og negative følelser, men mellem dem der giver følelser af velvære eller ubehag, fornøjelse eller utilfredshed. Alle følelser følte sig rigtige er positive, og alle kan blive negative.

Det er uundgåeligt i visse situationer at føle frygt, angst, sorg og mange gange, og tværtimod er følelse af glæde eller fornøjelse i nogle situationer negativ. For eksempel er en person afhængig af spillet for eksempel på tidspunktet for at være i spillelokalet, at de er gode, med fornemmelser, at de identificerer sig så behageligt, og hvis de får de hyggelige fornemmelser, de øger. For at vende tilbage for at føle det samme, forsøg på at gentage det, skal du spille igen. I denne forstand er disse følelser, som producerer trivsel, dysfunktionelle i denne situation, fordi de er en støtte til den vanedannende adfærd.

Nu, som enhver følelse, bliver det et problem, når dets intensitet er meget høj, eller når det forekommer i visse situationer, der genererer en unødig alarm, der ændrer sig uden grund. For eksempel, som jeg tidligere har angivet, kan vi føle angst, selvom intet der sker i vores liv, forklarer eller retfærdiggør det. Der er endda mennesker, der hævder at være fine med deres liv, men hvem ved ikke, hvorfor angst ikke efterlader dem alene. I disse to situationer bliver angst et problem. Det er også, når små ting, der kan forårsage lav angst, er uforholdsmæssigt og overløb.

• Relateret artikel: "Nerver og stress: Hvad er angst for?"

J.G.A: Angstlidelser er de mest talte om mental sygdom, lige før depression. Er forstyrrelser, der kun forekommer i udviklede lande?

AQ: Hvis det er tilfældet, er der meget snak, fordi det sker ofte, sammen med depression er de problemer, som folk hører til os, og der er også en meget generel viden om deres symptomer, hvorfor folk nu identificerer mere om er ængstelig eller deprimeret og viser sig på kontoret som dette "Jeg kommer fordi jeg har angst".

Undersøgelser viser, at forbruget af anxiolytika i det seneste årti og i det nuværende årti er vokset med næsten 60%. I 2016 blev data indikeret, at Spanien var førende i forbruget af visse anxiolytika. Derfor er der meget sagt om det. Jeg tror også på, at dagens samfund og dets kulturelle, materielle og sociale krav fremkalder en stigning i angst og stress.

Med hensyn til det andet spørgsmål kan jeg tyde på, at angstproblemer ikke kun forekommer i udviklede lande. Jeg har boet og arbejdet som psykolog i 4 lande, og i dem var der angstlidelser, selvom folks livssituationer ændrede sig. Men det, jeg ville tør sige, er, at i øjeblikket og især i udviklede lande er der en meget stærk hedonistisk tendens, som fører til at benægte følelser, der giver utilfredshed og vil hurtigt slippe af med dem.

Den store efterspørgsel er, at vi altid skal føle sig godt, og at dette paradoksalt udøver et tryk, som genererer stress og angst. Dette medfører, og jeg ser en masse i samråd, hvad jeg ville kalde en slags fobi negative følelser, som om forbudt at føle sig dårligt og som tidligere nævnt, alle følelser er nyttige og kan ikke undvære frygt, angst, vrede, frustration osv. Og vi ved allerede, at når vi forsøger at benægte en følelse, bliver den stærkere og angst er ingen undtagelse.

Hvis vi nægter at føle det, udløses angst, mener jeg, at vi skal genuddanne os om betydningen af ​​at kunne klare disse følelser, da de nogle gange udgør tegn på, hvad der ikke er rigtigt for os. Ved at forsøge at fjerne dem uden yderligere ado, mister vi en slags kompas, der tjener til at lede os.

J.G.A: Angstlidelser er et generelt begreb, der dækker forskellige patologier. Hvilke typer er der?

A.Q: Ja. Patologier af angst er varierede har panikanfald, generaliseret angst, fobier er også inkluderet, såsom agorafobi, social fobi eller simple fobier og obsessiv-kompulsiv sygdom og post-traumatisk stress.

J.G.A: Hvad er de vigtigste symptomer på panikanfald, og hvordan kan vi vide, om vi lider af det? På den anden side, hvilke situationer kan forårsage?

A.Q: Et panikanfald er et meget intens og overfyldt angstrespons, hvor personen har en følelse af, at han taber total kontrol over situationen.

En af de vigtigste funktioner er følelsen af ​​terror, at personen føler, fordi han mener, at han skal dø, eller fordi du har den idé for at lide en katastrofe, der vil dø eller blive at blive skør. Denne fornemmelse er ledsaget af andre fysiske symptomer som rystelser og åndenød eller kvælning, svimmelhed, kvalme, hjertebanken, sveden, rysten og brystsmerter, der gør folk tror, ​​at de kan blive ramt af en blodprop i hjertet. Disse ville være de vigtigste symptomer.

Vi kan ikke sige, at en situation eller en anden kan forårsage et panikanfald, jeg synes det er en kombination af 2 faktorer på den ene side de interne processer, hvori vi indbefatter personligheds konfiguration, som i nogle tilfælde kan være udsat for angst , lokus for intern kontrol af følelser, vedhæftningstilstand mv. og på den anden side den eksterne situation, som personen går igennem.

Hvis vi kun tager hensyn til det eksterne, kan vi ikke svare på spørgsmålet om, hvorfor mennesker i samme situation kan reagere på meget forskellige måder. Dette skyldes deres personlige karakteristika.

Det jeg kan påpege er, at du er mere udsat for at blive ramt af panikanfald, når personen er tilbøjelig til angst og ikke søger hjælp til at løse det. Et andet vigtigt punkt for at forstå dette problem er, at personen efter et panikanfald ofte er meget bange for at et andet angreb vil forekomme igen, og det er normalt årsagen til det andet og efterfølgende panikanfald: frygten for frygt.

J.G.A: Er tilfælde af angstlidelser stigende på grund af krisen og den socioøkonomiske situation, vi oplever??

A.Q: Ja, selvfølgelig og ikke kun af angst, men af ​​mange flere psykologiske problemer som depression, vanskelighederne for at imødegå ændringerne, overvinde situationer med tab af arbejde, status, social tilstand. Situationer af krise, forårsager usikkerhed, farlighedens og frygtens følelser øges og er en yngleplads for øget angst, fortvivlelse og overvælde for ikke at være i stand til at løse.

J.G.A: Hvad forårsager angstlidelser?

A.Q: Det er et spørgsmål i dag vanskeligt at besvare, og vil afhænge af, hvad psykologiske theory're skær, der er skoler til at tænke, der siger organiske årsager og andre, der indikerer deres årsag misbrugsproblemer, linket og erfaringer i udviklingen. Jeg synes personligt, at selv om vi kommer med en biologisk basis, der bestemmer os, vil den vedhæftede fil forhold, at limning og de erfaringer, som vi lever i vores udvikling markere os til at være mere sårbare eller mere modstandsdygtig over for angst.

** J.G.A: Hvad skal vi gøre, når vi står over for en angstskrise? **

A.Q: Den psykoducerende del i behandlingen af ​​angst og panikanfald er meget vigtig, da de vil bidrage til at forebygge og / eller minimere angrebets omfang. Først og fremmest er det vigtigt at få personen til at miste frygten for at være ivrig, at de ikke vil dø eller lide et hjerteanfald. Det er kun angst, som dit sind skaber, og at det er dit eget sind, der kan regulere det, det overrasker først personen, men det er en tanke, der hjælper i de øjeblikke, hvor angsten stiger.

Det er også vigtigt at angive, at angst ikke er en fjende, det er virkelig en følelse, der advarer os om, at noget ikke går godt, og at der måske er en situation, som du skal overvinde, acceptere eller efterlade.

Ud over det ovennævnte er det vigtigt at lære nogle kroppsregulatorer af angst, såsom åndedrætsstyring, mindfulness er nu meget udbredt, og det er også nyttigt at lære dem tankekontrolteknikker. Selvfølgelig også hvis det er nødvendigt, at have mulighed for at gå til medicinen for angst, men altid kontrolleres af en specialist psykiater. Og selvfølgelig, hvis du ønsker at regulere angst tilstrækkeligt, er en psykologisk behandling den mest hensigtsmæssige.

J.G.A: Hvilken behandling eksisterer for angstlidelser? Er det godt at kun bruge stoffer?

AQ: Nå der er mange procedurer, der er gode og effektive, kan jeg fortælle dig, hvordan jeg arbejder, jeg tror jeg har fundet det mere effektivt at udføre en integrativ behandling, fordi jeg mener, at hver person er unik, så hver behandling skal være specifik . Selv om 3 personer med det samme problem går til konsultation, for eksempel panikanfald, vil jeg helt sikkert udføre 3 forskellige behandlinger, da personligheden, historien, håndteringen af ​​hver enkelt er anderledes.

Derfor vil jeg med nogle f.eks. Anvende EMDR, sensorimotorisk terapi, Gestalt, hypnose, kognitiv, intern familie osv. Eller en kombination af dem. Hvad der sker i sessionerne, afhænger af hvert enkelt tilfælde. Jeg tror, ​​at dette kan være mere effektivt.

Nå, nu med spørgsmålet om, hvorvidt det er godt at bruge kun medicin, som jeg sagde før, afhænger det af hvert tilfælde. Jeg mener, at i en gruppe mennesker f.eks. Virker terapi uden medicin meget godt, og der er tilfælde, hvor det er nødvendigt at arbejde sammen med psykotrope stoffer. Også stole på, at problem, vi taler, er det ikke det samme som obsessiv-kompulsiv sygdom, en fobi, i det første tilfælde kan du bruge en kombination af terapi og medicin, i det andet tilfælde er det sandsynligt, at med terapi alene er løst.

J.G.A: Det har virkelig en kur mod patologisk angst, eller det er et problem, der ledsager hele patientens liv?

A. Q: Nå, jeg tror, ​​at i psykologi kan vi ikke tale om det, vi skal helbrede alt for altid, i vores erhverv bruger vi mere afhænger. Igen må jeg sige, at det f.eks. Afhænger af den lidelse, der lider under fobier, panikanfald, generaliseret angst, har normalt en god prognose og i obsessive lidelser, behandlingerne er længere og mere komplekse.

Hvis vi siger, at angst og stress er adaptive mekanismer, vil de ikke forsvinde, de bliver mere funktionelle og det vil være muligt at regulere dem bedre. Hvad jeg ville vover at sige, at en god psykoterapi vil hjælpe dem med at blive bedre, kan gøre forstyrrelsen forsvinde eller mindske virkningerne, den producerer, og personen har en bedre livskvalitet.

J.G.A: Kan angstlidelser undgås? Hvad kan vi gøre for at forhindre dem?

A.Q: Som altid, altid kan gøre mange ting for at undgå og forebygge psykiske lidelser, der starter som en psykolog anbefaler at udføre psykoterapi til at styrke vores personlighed og selvværd, hvilket er det bedste forsvar mod disse problemer. Tænk altid på at gå til psykologen, når der allerede er en lidelse, jeg anbefaler det som mental hygiejne, du skal også gå for at vokse og udvikle personlige ressourcer.

Så er der mange andre ting, der vil hjælpe med at forhindre angst, efterlade et lille katalog:

• Lær at blive fortrolig og lytte til vores følelser, fordi noget fortæller os, i dette tilfælde siger angst os noget er ikke rigtigt, hvis vi lærer at lytte til det, kan vi løse det, der forårsager det og dermed forbedre vores liv
• Del tid med mennesker, der beriger os internt
• Udnyt vores fritid, gør behagelige ting
• Udvikle sportsaktiviteter, da det ikke kun er godt for kroppen, men også motion er en god følelsesmæssig regulator
• En sund kost er også vigtig
• Akkumulere positive oplevelser. Det er også vigtigt at forstå, at vi vil føle os bedre, hvis vi opbygger positive oplevelser frem for objekter. Velvære med at have noget er momentant og mindre varigt end at have levet en god oplevelse, der vil vare i vores hukommelse.

Selvfølgelig er der mange flere ting, der hjælper, men jeg vil forlade disse 6 lige så vigtige.