Emoções

Som ter kontrol følelsesmæssig - 12 teknikker

Som ter kontrol følelsesmæssig - 12 teknikker / Emoções

Som emoções são reações naturais der tillader deixar som pessoas em alert diante af visse situationer af perigo, ameaça, frustração og etc. Jeg das Centrais komponenter emoções reações são som fysiologiske (øget hjertefrekvens gøre, giver respiração, muskuløs tensão og osv), og du Pensamentos. É necessário certas tilegne sig færdigheder som lidar com emoções, JA at pode Fazer uma excessiva intensidade at så pessoas com dk vivam hedder desagradáveis ​​ou realizem indesejáveis ​​condutas.

Vil du vide quais são som teknikker til at kontrollere som emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, hvis du forstår mere om som ter kontrol emotionelle og 12 teknikker for det er også det, der hjælper dig med at styre enhver form for situation. Disse øvelser er baseret på psykologiske studier og viser sig at være effektive..

Também lhe pode interessar: Intellekt følelsesmæssig anden Daniel Goleman Index
  1. Eller det er som emoções
  2. Hvordan man kontrollerer anxiedade e eller nervøsitet
  3. Som ter kontrol følelsesmæssig med dyb vejrtrækning
  4. Stop eller tænk
  5. Muskel afslapning
  6. Mental Ensaio
  7. Kontrol af pensamento
  8. Logisk begrundelse
  9. jeg distração
  10. Autorregulação
  11. Emosionel uddannelse
  12. Assertiv trentament for følelsesmæssig kontrol
  13. Mindfulness og meditation

Eller det er som emoções

De fire hovedaspekter af menneskelige følelser er:

  • Uma situação em concreto;
  • En række specifikke fysiologiske reaktioner eller fornemmelser (pulsacceleration, vejrtrækning, muskelspænding og lignende);
  • Visse følelser;
  • En type konkret svar egnet til en situation.

Et positivt og positivt forhold, der skal lægges på advarsel i visse situationer, som anses for at være perigosas. Men også, vi kan være negative emoções, når vi ikke fungerer som deveriam, stimulerer os fra harmløse stimuli og provokerer dårligt væsen og utilstrækkelige adfærd. Compreender, conhecer og indrømme som emoções é eller procedure for at få kontrol-las.

Ansiedade

A ansiedade é uma emoções das der DEVE ved, hvordan man håndterer det, fordi jeg Sao levet som desagradáveis ​​og Podem årsag inapropriadas condutas, især når de er produz Diante af Sociais sammenhænge (for exemplo, FALAR em offentlig) ou Diante af situações que não apresentam nenhum type perigo (For eksempel løft elevator, sair na rua og etc.)

Et ansiedade består af et sæt af følelser som medo, inquietude, preocupação eller inseseguraça, der forekommer i situationer, der anses for at være forbedrende (både fysisk og psykologisk). Querizer, til ansiedade herunder følgende komponenter:

  • Det er et billede, som forestiller sig skræmmende (kognitive);
  • Fysiske fornemmelser, der opstår, når du er nervøs eller bravo (fysiologisk);
  • Os adfærd, der følges som svar på ansigter (fører).

raiva

En raiva é outra emoção, der kan være problematisk. Faz referência til et bestemt sæt følelser, der indbefatter chateação, irritação, incômodo og etc. Der er tale om en situation, hvor der er tale om et eller flere af dem. Som fysiologiske reações São da raiva lignende com produzidas ansiedade som peelinger, eller são uma outra giver dig forskellige typer af situações forårsaget, du Pensamentos kuverter og condutas som at São desencadeadas. [1]

Hvordan man kontrollerer anxiedade e eller nervøsitet

At vide hvordan man kontrollerer anxiedade e eller nervøsitet, Det er vigtigt at vide, at et menneske lever negativt på en negativ måde og reagerer på en utilstrækkelig måde for dem. Efter instinkt af overlevelse søges specifikke former for at eliminere negative følelser. Essas soluções kan være corretas (fazer esporte, respirçios de respiração og etc.) eller utilstrækkelige (rygning, drik, reagere aggressivt og osv.). Utilstrækkelig adfærd muitas vezes têm negative konsekvenser.

Agora, du kan vide, hvordan vi som emoções kan interferere på en negativ måde na sua vida, vi vil forklare 12 teknikker til følelsesmæssig kontrol det vil ændre din måde at styre dine følelser på.

Som ter kontrol følelsesmæssig med dyb vejrtrækning

Denne teknik følelsesmæssig kontrol Det er nemt at anvende og et nyttigt resultat til håndtering af fysiologiske reaktioner før, under og efter konfrontere intense følelsesmæssige situationer..

  • Inspirer dybt, mens du mentalt forbinder 4;
  • Opretholde vejrtrækning, mens du mentalt forbinder 4;
  • Solte eller ar enquanto mentalt knyttet 8;
  • Gentag eller behandle.

Esse exercício Fazer-se er så forskellige faser giver respiração langsomt og um pouco mais normalt intens, mere chegar en ter sem-la Forca em nenhum tid. For comprovar der står til corretamente respiração você Pode sted uma mão ingen peito e outra indånding og assim ao abdomen er bare mão gøre Abdomen flytte til eller trække vejret, você gør en corretamente teknik (alguns chamam também abdominal respiração).

Stop eller tænk

Denne teknik til følelsesmæssig kontrol kan også bruges før, under situationen i problematisk situation, denne strategi som et center eller tankegang. For at indstille standarden skal du følge følgende trin:

  • Quando você começar til Ubehageligt, vil nervoso ou føler ændret, betale Atenção år Pensamentos typer er det Tendo og identificere alle aqueles com conotação negativ (fokuseret ikke Fracasso, outras pessoas had, culpabilização og osv).
  • Sig til você mesmo "Chega!".
  • Substitua er tanker for andre mere positive.

Eller teknisk problem er det Du skal identificere de negative tanker, assim gerne give til volta og convertê-os i positive tanker.

Muskel afslapning

Denne tekniske teknik til at kontrollere som emoções também kan anvendes før, under e depois da situação em questão mas, så det virker effektivt afhænger af prévio treinamento. For praticá-lo você deve følg seguintes passos:

  • Sente-se roligt, og det er et godt sted at se og føle os.
  • Slap langsomt musklerne i din krop, kæmper fingrene med to fingre og slapper af hinanden eller resten af ​​kroppen, chegg aos muskler gør pescoço e cabeça;
  • Når du slapper af alle musklerne i din krop, forestill dig dig selv på et fredeligt og afslappende sted (for eksempel de uta praia). Kvalitetsbevis, der er lokal eller lokal, som du kan forestille dig, er helt afslappet og ubekymret:
  • Forestil dig dette sted giver vejen mere tydelig mulighed. Pratique esse exercício ofte, hår mindre en gang om dagen i 10 minutter hver gang. Du vil blive overbevist om brugen af ​​din øvelse, du bliver nødt til at automatisere eller behandle og blive afslappet om få sekunder.

Mental Ensaio

Hvordan styres følelsesmæssig kontrol mentalt? Denne teknik med følelsesmæssig kontrol er designet til at blive anvendt før de bliver forberedt som en situation det skal du være sikker på. Består simplesmente, em na omstændighed årsag dig ubehag oplevet forestille (til exemplo, convidar alguem at Sair com você), tror han er fazendo corretamente tudo e, bl.a. mesmo tempo, at sente Relaxado og confiante.

Você deve praticar mentalt eller at du har til hensigt at dizer e fazer, gentag esse processo várias vezes até at det begynder at føle-er mere afslappet og sikker på você mesmo.

Kontrol af pensamento

Når du stiger foran et dårligt mentalt væsen og não souber som gør suas emoções, er det normalt, at der er noget, som er noget som "storm af tanker"Muitas vezes, esses ukontrollerede tanker er negative e não te deixa søge efter en løsning, ingen tid til at stresse.

Af denne grund kan regelmæssig eller tanke være en effektiv teknik. Men hvordan styrer du følelsesmæssigt ad gangen? For det første vil jeg opdage en storm af tanker og identificere, hvilken slags ideer der vil påvirke dit hoved. Dernæst er escrever em um caderno for depois trabalhar essas afirções.

Logisk begrundelse

Muito knyttet til tidligere teknik til følelsesmæssig kontrol eller logisk argumentation består i at analysere hver om to tanker, der får dig til at være følelsesmæssig og følelsesmæssig rationalisere-dem af logisk maneira, for eksempel:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não Jeg tjener for ingenting";
  • Emoção: tristhed og choro;
  • Logisk raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Hvad synes du om isso de mim mesmo? eller hvad er det muligt at flytte esse pensamento? "

jeg distração

Anbefal fazer essa technique em øjeblikke af fremkomsten, Når du ikke kan styre følelserne af en anden formular. Når du føler dig taget af dine følelser, kan du friste dig selv til at blive distraheret af nogle stimulanser, der trøster dig som en musik, en livro, en film og så videre.

Autorregulação

Emosionel selvregulering er en teknik, der kræver en masse øvelse, ikke forstyrrende og effektiv muito. For at opnå selvregulering skal du følge følgende trin:

  1. Identificer og skab de øjeblikke, som du mister eller styrer;
  2. Når jeg slapper af, tænkte jeg på konsekvenser af situationen (eller at jeg tænkte, da jeg mistede eller kontrollerede dine følelser);
  3. Identificer de senere tanker, før du bliver en ukontrollabel følelse;
  4. Lær at regulere suas emoções under crise øjeblikke og også bruge relaxamento teknikker.

Emosionel uddannelse

Dette er en øvelse for at forhindre kriser emocionais. Emosionel uddannelse består i at lære at opdage følelser og valorisere negative semgagamentos, afinal, alle som emoções são necessárias em algum nível e ajudam at tilpasse-se en verden, der omringede dig.

Assertiv trentament for følelsesmæssig kontrol

Eller selvsikker uddannelse er en teknik, der kræver, at en specialist udfyldes tilfredsstillende. Denne gruppe af psykologiske øvelser er som mål at lære at reagere assertivt om conflito, nogle teknikker gør selvsagtende treinamento são:

  • Identificere som situações at você hævder at være mere selvsikker
  • Opdage problematiske situationer;
  • Escrever um "roteiro" til en mudança do seu comportment;
  • Place em pratica esse "roteiro".

Mindfulness og meditation

Endelig, for at konkludere denne artikel om følelsesmæssige teknikker, vil vi kommentere terapi af mindfulness ou atenção plena. Denne terapi er baseret på meditationens principper og er yderst effektiv til at slappe af angstene af følelsesmæssige kriser. Prøv at stoppe med en storm af tanker og koncentrere dit sind ikke "her og agora", der er ikke noget, der ikke omringede dig til exato momento.

Denne artikel er kun informativ, i Online Psychology har vi ikke evnen til at foretage en diagnose eller indikerer en behandling. Vi anbefaler at du konsulterer en psykolog, så han eller hun kan rådgive dig om din sag..

Det er meningen at læse flere artikler svarende til Som ter kontrol følelsesmæssig - 12 teknikker, Vi anbefaler det mellem vores kategori af Emoções.

Referências
  1. En autoria disse seção svarer til Angel Antonio Marcuello Garcia.