Negative følelser frygt og angst

Vi taler meget om følelser, men ¿Hvad er følelser nøjagtigt? Følelser er psykofysiologiske, kognitive og adfærdsmæssige reaktioner frembragt før en intern ekstern begivenhed. Disse reaktioner er ufrivillige og af biologisk oprindelse. Følelser er den interne motor, der skubber os til at leve, eller rettere at overleve, da følelsens hovedfunktion er at skaffe vores overlevelse. Den del af hjernen, der er ansvarlig for at producere disse reaktioner, er det limbiske system.

Hver følelse er anderledes, men vi kan skelne mellem to hovedtyper af følelser: positive og negative følelser. Følelser er opdelt i positive og negative efter om de føler sig behagelige eller ubehagelige. Men alle følelser er nødvendige, og det vigtigste er at lytte til dem og vide, hvordan man forstår dem, noget der ikke er så let med følelser, der anses for negative. Derfor vil vi i denne artikel om psykologi-online fokusere på nogle Negative følelser: frygt og angst. I denne artikel finder du hvilke negative følelser, hvad de er, og hvordan de styres.

Du kan også være interesseret: Positive og negative følelser: definition og liste Indeks

1. Hvad er negative følelser
2. Hvad er de negative følelser
3. frygt
4. angst
5. Sådan styrer du negative følelser

Hvad er negative følelser

For det første er det nødvendigt at præcisere, at opdelingen mellem positive og negative følelser er en populær klassifikation, og at den rigtige ting at gøre er at tale om adaptive og maladaptive følelser. Det er vigtigt at vide det der er ingen gode eller dårlige følelser, men alle følelser er først og fremmest nødvendige for at overleve. Følelser fungerer som kompasser, der fører os til det, der er bedst for os eller vores overlevelse. Derfor kan alle følelser hjælpe os med at tilpasse os hvert øjebliks situationer og behov. Alle følelser, også dem, der betragtes som negative følelser, består af en overlevelsesmekanisme. Hver følelse har sin funktion, og det er vigtigt at lytte til følelser og forstå det.

Når vi introducerede emnet for negative og positive følelser, lad os se, hvad der er negative følelser. De betragtede negative følelser er dem der producerer en ubehagelig fornemmelse eller negativ følelse. ¿Hvorfor producerer de en ubehagelig fornemmelse? At angive, at den situation, vi står overfor, har noget fare, risiko eller udfordring for os og inviterer os til at have a adfærd tilpasset behovets behov. F.eks. Hvis vi står over for en vanskelig test, og vi føler frygt, er det helt normalt, adaptivt og godt for os, for på denne måde ved vi, at vi står over for en kompliceret situation, hvilket er en udfordring. Frygt gør os mere forsigtige og forsigtige, vi er opmærksomme på detaljer. Dette vil omdanne os til vores adfærd, hvilket giver eksamen den betydning, det fortjener, og giver mere tid til at studere og være meget opmærksomme under eksamen..

Hvad er de negative følelser

Blandt de betragtede negative følelser er der de grundlæggende eller primære følelser og følelser, sekundære eller komplekse følelser.

De betragtede grundlæggende negative følelser er tristhed, afsky, frygt og vrede. På den anden side er de, der anses for sekundære negative følelser eller negative følelser:

• ensomhed
• fortvivlelse
• skyld
• ligegyldighed
• apati
• vakuum
• melankoli
• skam
• anger
• skuffelse
• ulyst
• fornedrelse
• afvisning
• usikkerhed
• angst
• latterligt
• terror
• byrde
• ubrugelighed
• insufficiens
• bekymring
• frustration
• aggressivitet
• Jeg hader
• mistillid
• raseri
• fjendtlighed
• raseri
• vrede
• jalousi
• straf

frygt

Som vi har set, er en af ​​de betragtede negative følelser frygt. Dernæst vil vi dyve i, hvad frygt er, hvilke typer frygt der er ifølge Rachman, hvad der forårsager frygt og hvordan man kan overvinde frygt, hvis det ikke er en passende reaktion på situationen.

Definition af frygt

Frygt i psykologi er en af ​​de betragtede negative følelser. ¿Hvad er frygt? Frygt er en grundlæggende og universel følelse, der er afgørende for at sikre vores overlevelse, der aktiveres af et stimulus, der udgør en fare. Frygt består af et signal, der advarer om, at en fare eller udfordring nærmer sig, en kompleks situation eller noget, som kan indebære fysisk eller psykisk skade.

Typer af frygt

Canadiske psykolog Stanley Rachman skelner mellem akut frygt og kronisk frygt. Derudover kan frygt være adaptiv eller maladaptiv.

• den akut frygt det fremkaldes af håndgribelige stimuli og falder, når udløseren forsvinder eller undgås. For eksempel, at være bange, når du ser en slange.
• den kronisk frygt det er mere komplekst i forhold til situationer, der udløser det, det kan være forbundet med konkrete kilder eller ej. For eksempel frygten for at være alene.
• den adaptiv eller funktionel frygt det er den der tilpasser sig den stimulus, der forårsager det. Det anses for nyttigt. Frygten du føler for eksempel, når du er på kanten af ​​en klippe, får dig til at bevæge dig væk og ikke løbe faren for at falde.
• den Disadaptiv eller dysfunktionel frygt Det er den der ikke passer til den stimulus, der forårsager det. Det betragtes som skadeligt. For eksempel forhindrer frygt for højder dig fra at tage fly, elevatorer, gå ud på terrassen på et forhøjet gulv.

¿Hvad forårsager frygt?

De vigtigste udløsere af frygt er opfattelsen af ​​skade eller fare, både fysisk og psykologisk. Derudover resulterer oprindelig neutrale stimuli, der gentagne gange er forbundet med tegn på reel skade, ved at skabe en følelsesmæssig reaktion af frygt. Det vil sige, selvom disse stimuli objektivt mangler fare, bliver de nye udløsere af frygt, der er specifik for hver person. Det kan være, at denne proces er adaptiv og nyttig til overlevelse, men producerer nogle gange frygtreaktioner til situationer uden en reel eller betydelig fare, hvilket giver anledning til fobier (irrationel og vedvarende frygt).

Ifølge den amerikanske psykolog Richard Lazarus, før en begivenhed, hvad vi gør, analyseres det og kategoriseres som en trussel eller ikke en trussel for os. Hvis vi har kategoriseret det som en trussel, fortsætter vi med at vurdere, om vi har de nødvendige håndteringsstrategier for at imødegå, hvad situationen kræver. Hvis vi tror ikke har de nødvendige ressourcer til at stå over for en trussel, Situationen får os til at frygte.

En anden faktor, der påvirker, er at foretage en vurdering, hvor det vurderes at have en lav kontrolkapacitet og fremtidige forudsigelser af situationen. Det vil sige, du føler følelsen af ​​frygt når du tror kan ikke kontrollere eller forudsige hvad der vil ske.

Virkninger og symptomer på frygt

Frygt er en af ​​de mest intense og ubehagelige følelser der eksisterer. De subjektive virkninger af frygt er ængstelse, rastløshed og ubehag. Dens hovedkarakteristika er følelsen af nervøs spænding og bekymring for deres egen sikkerhed eller sundhed, normalt ledsaget af følelsen af ​​tab af kontrol.

De fysiologiske virkninger af frygt er følgende:

• Forøgelse af hjertefrekvensen
• Forøgelse af systolisk og diastolisk blodtryk
• Forøgelse af kardial kontraktile kraft
• Reduktion af blodvolumen og perifertemperatur (der forårsager plet og forkølelse af den typiske frygtreaktion af "forbliver frosset")
• Forøgelse af muskelspændingen
• Forøgelse af respirationsfrekvensen (kunstig og uregelmæssig åndedræt)
• Følelse af beslaglæggelse

angst

Dernæst vil vi dyve ind i, hvad der er angst, typer af angst og virkningerne og symptomerne på angst.

Definition af angst

Angst er en af ​​de betragtede negative følelser. ¿Hvad er angst? Definitionen af ​​angst er a tilstand af agitation og rastløshed, ligner den, der produceres af frygt, men mangler en bestemt udløser, selvom det nogle gange er forbundet med specifikke stimuli, som det er tilfældet med social angst. Sondringen mellem angst og frygt er, at frygtreaktionen opstår i lyset af reel fare og reaktionen er proportional med den, mens angst er uforholdsmæssigt intens. Derudover er ingen farlig stimulus fysisk til stede.

Angst kan medføre psykopatologiske lidelser angstlidelser, såsom generaliseret angstlidelse eller fobier. Disse er relateret til en reaktion på overdreven og uhensigtsmæssig frygt. Angst er den reaktion, der producerer den største mængde mentale, adfærdsmæssige og psykofysiologiske lidelser.

Typer af angst

Der er to typer angst reaktioner:

• den specifik angst: Fremkaldes af en konkret stimulans, der kan være reel eller symbolsk, men det er ikke til stede eller overhængende.
• den uspecifik angst: Det er ikke forbundet med visse stimuli.

¿Hvad forårsager angst?

Oprindelsen af ​​angst afhænger af flere faktorer, der er relateret til hinanden. De vigtigste faktorer er:

• Personlighed Ifølge personlighedstræk kan en person have mere eller mindre disposition for angst.
• Modtag en overbeskyttende uddannelsesstil.
• Levende traumatiske hændelser eller ubehagelige oplevelser.
• Se traumatiske begivenheder eller ubehagelige oplevelser oplevet af andre mennesker.

Udløserne af angst er ikke stimuli, som direkte kan skade mennesket, men er lærte reaktioner af trussel og er bestemt af personlige karakteristika. Derfor er ængstelsen opstået og opretholdt i høj grad af læringsvirkningens virkning. Ifølge psykologen Stanley Rachman kan forventningerne om fare genereres ved hjælp af tre forskellige læringsprocesser:

• Klassisk konditionering: Når en neutral stimulus er forbundet med en stimulus der genererer frygt, kan den neutrale stimulus ende med at generere angst.
• Observationslæring: Når du observerer andre mennesker, og du lærer af deres adfærd og de hændelser, der opstår for dem.
• Fremsendelse af oplysninger, der bidrager til fremkomsten af ​​fareforventninger.

For at angst kan stamme, skal situationer vurderes som meget vigtige for den fysiske og mentale trivsel hos personen og i modsætning til de mål, som personen tilstræber at opnå. De betragtes også som vanskelige at håndtere, da de afhænger af noget eksternt. Det er også værdsat, at der i denne situation er en vis grad af haster i at handle.

I tilfælde af patologisk angst er blot hukommelsen af ​​ubehagelige situationer eller simpelthen at tænke på fremtiden med en vis frygt, typiske udløsere af disse reaktioner.

Virkninger og symptomer på angst

De subjektive virkninger og symptomer på angst er: Spænding, nervøsitet, ubehag, bekymring, ængstelse og det kan endda føre til følelser af frygt eller panik, vanskeligheder med at opretholde opmærksomhed og koncentration, sammen med påtrængende tanker.

Hvad angår den fysiologiske aktivitet af angst, ligner de fysiologiske virkninger dem, der produceres af frygt, men mindre intens. Angst producerer også pupill dilation og øget svedtendens. Der er også en vigtig stigning i binyrens aktivitet, hvilket øger sekretionen af ​​adrenalin og noradrenalin og reducerer catecholaminniveauerne. Det øger også udskillelsen af ​​kulhydrater og lipider til blodgennemstrømningen.

Alle disse ændringer i fysiologisk aktivitet kan være så markerede, at de får personen til at opfatte dem, det vil sige, de kan producere fornemmelser som takykardi, svimmelhed, rødme, mavespænding eller sved. Opfattelsen af ​​sådanne fysiologiske ændringer bliver igen en udløser for angst selv.

Endelig kan frygt og angst føre til panikanfald, som er ekstreme tilstande for blokering ledsaget af hyperventilation, tremor, svimmelhed og takykardi, samt meget katastrofale følelser og totalt tab af kontrol af situationen..

Sådan styrer du negative følelser

I lyset af enhver form for følelse, og især med negative følelser og følelser, er det nødvendigt lære at styre dem. Jeg mener, acceptere dem, lyt til dem og drage fordel af de oplysninger, de tilbyder. Hvad der ikke hjælper med følelsesmæssig ledelse, er at undertrykke eller benægte følelser. I denne artikel fokuserer vi på de betragtede negative følelser: frygt og angst.

Sådan overvinder du maladaptiv frygt

Frygt er en normal, sund og nødvendig følelse, der advarer os om en fare. Frygt motiverer os til at flygte eller kæmpe, dette svar forsøger at fremme beskyttelsen af ​​personen. Problemet kommer, når den frygt ikke er passende for situationen eller faren. Den slags frygt kaldes maladaptiv eller dysfunktionel. I disse tilfælde er faren ikke rigtig, og situationen kræver ikke en kamp eller et flyrespons. Derfor har kroppen en reaktion, som ikke hjælper os, men tværtimod: det komplicerer vores liv. I disse tilfælde, ¿Sådan overvinder du frygt?

1. For det første skal vi forstå, at kroppen reagerer som reaktion på farenes opfattelse i en situation. Derfor vil det være nødvendigt at evaluere og omstrukturere disse tanker og kendelser i den henseende.
2. For det andet skal vi lære afslapnings- og vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at reducere den overdrevne aktivering af organismen.
3. For det tredje skal vi står over for situationen. Gennem kognitive adfærdsterapi teknikker rettet af en psykologi professionel, vil vi blive vant og mindske reaktionen på den frygtede stimulus. De mest effektive teknikker til at overvinde maladaptiv frygt er eksponering og systematisk desensibilisering.

Det skal tages i betragtning, at frygt er den mest relevante følelsesmæssige reaktion i negative forstærkningsprocedurer og letter indlæringen af ​​nye reaktioner, der adskiller personen fra fare. Det er derfor, når vi undgår de stimuli, der producerer en dysfunktionel frygt, hvad vi gør er at styrke frygt. Det er, vi minder om kroppen om, at dette er farligt, og hver gang frygtresponset er større.

Det skal også tages i betragtning, at organismen reagerer ved at mobilisere en stor mængde energi til at udføre responset meget mere intensivt end under normale forhold. Men hvis reaktionen bliver overdreven, falder effektiviteten, da forholdet mellem aktivering og ydeevne opretholder den omvendte U-form..

Hvordan man kontrollerer patologisk angst

Angst er en tilstand af hypervigilance, der muliggør en udtømmende udforskning af miljøet, da de truende oplysninger forstærkes og irrelevante oplysninger ignoreres. Problemet kommer, når angsten er uforholdsmæssig og ophører med at være nyttig til at møde situationen. Når angst komplicerer præstationen af ​​daglige aktiviteter, der tidligere blev udført normalt, står vi sikkert over for en angstlidelse. I disse tilfælde er det vigtigt at lære at håndtere angst korrekt. ¿Hvordan man kontrollerer angst?

1. For det første skal vi forstå, at kroppen reagerer som reaktion på farenes opfattelse i en situation. Derfor er det nødvendigt at vurdere årsagen til angst.
2. For det andet skal faktorer, der opdages som prædisponerende (visse personlighedstrækninger, visse uddannelsesmæssige stilarter), udløsere (begivenheder, situationer, tanker) eller vedligeholdere (handlinger, der styrker angst), arbejdes på.
3. For det tredje gennem teknikker som Kognitiv omstrukturering, eksponering, systematisk desensibilisering og afslapningsteknikker instrueret af en professionel af psykologi er opnået for at reducere angst. Specielt er det muligt at øge tolerancen for usikkerhed, vænne sig til symptomerne på angst, ændre automatiske tanker og irrationelle overbevisninger mv..

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Negative følelser: frygt og angst, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.