The Emotional ABC af Albert Ellis

Albert Ellis, skabte teorien om følelsesmæssigt "ABC", kryptisk navn, der tjener til at lette det didaktiske og uddannelsesmæssige arbejde, som også Ellis viser. Han forsøgte at etablere de vigtigste "Irrationelle tro" at vi for det meste deler mennesker fra vestlige samfund enten ved uddannelse, biologiske trends, sociale påvirkninger osv., og at det er bekvemt at kæmpe for at opnå større personlig og social udvikling.

I denne artikel om psykologi-online vil vi afsløre The Emotional ABC af Albert Ellis, hjørnestenen i hans teori om følelsesmæssig rationel behandling, og vi vil give dig eksempler.

Du kan også være interesseret: Følelsesmæssig selvregulering og følelsesmæssig intelligens Indeks

1. Aktivering af begivenhed
2. Tanker og overbevisninger
3. Følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser
4. Debat om irrationelle overbevisninger
5. Rationel følelsesmæssig terapi: tro debat

Aktivering af begivenhed

den aktiverende begivenhed det er det, der sker for os eller forpligter det der sker for os, fordi det kan komme fra både den eksterne verden og vores indre verden; Det kan være noget mærkbar for det blotte øje eller noget, der ikke har nogen særlig specificitet (kan være en trafikulykke eller bekymring for en syg slægtning eller noget, der kan ske, et argument med en anden person eller et forhold problem med en person, der er ønsker at undgå ...)

Det er bekvemt på dette tidspunkt at forsøge at holde fast ved handlinger på den mest trofaste og objektive måde, uden at foretage overdrevne subjektive vurderinger. Du kan bruge videokameraet kontrol teknik. Lad os antage, at hvad der sker med os sker gennem en film, vi ser. Lad os prøve at værdsætte detaljerne i den aktiverende begivenhed med en vis afstand, som rå data. ¿Vi er objektive med vores tidligere forståelse? ¿Vi overdriver ting?

EKSEMPEL

• A. Aktivering af begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed".

Tanker og overbevisninger

For den følelsesmæssige ABC af Albert Ellis, den overbevisninger og erkendelser de henviser til, hvad vi tror eller de ideer, vi laver om aktiverende begivenhed, af hvad der sker med os i virkeligheden. Vi alle har visse tanker eller overbevisninger om, hvad der sker med os; selvom tankerne er "automatiske", de krydses af sindet som en "stråle" uden at være tilstrækkeligt opmærksom på dem. Af denne grund, mange gange, har vi tendens til at overveje, at begivenheder (aktiverende begivenheder) "provokerer" følelser eller visse adfærd.

Tro kan være rationel eller irrationel. De første hjælper os til at føle sig godt tilpas eller imødekomme os selv, selvom de er negative følelser (som en sorg for et tab). Irrationelle overbevisninger er ofte ikke logiske, ikke baseret på beviser og ekstreme tendenser, overdrevne eller overdrevent krævende for os selv eller med andre, hvilket kan forårsage os begge uhensigtsmæssige følelser (depression, overdreven skyld, angst, vrede osv.). ) som selvdestruktiv adfærd (afhængighed, vold, selvmord osv.)

EKSEMPEL

• A. Aktivering af begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed".
• B. Tanker og overbevisninger: "Jeg kan ikke fortsætte uden hende. Jeg er en taber, fordi han forlod mig. Det er forfærdeligt, at hun forlod mig""Jeg vil aldrig finde en anden kærlighed".

Følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser

Allerede overvejet, på en eller anden måde, er det responser som vi giver til de aktiverende begivenheder. Normalt har vi tendens til at tro, at disse direkte provokerer følelser og adfærd. Hvis det var tilfældet, ville vi alle have samme adfærd med lignende fakta, hvilket ikke er sandt. Dette skyldes, at det er formidlet af B, overbevisninger og erkendelser.

den følelsesmæssig og adfærdsmæssig forandring, Nå kommer det i vid udstrækning, bestemt af ændringen i vores måde at tænke på, eller hvordan vi fortolker de aktiverende begivenheder eller begivenheder. Over for den samme kendsgerning (suspendere en eksamen) kan besvares forskelligt: ​​Depression, sorg, skyld, skuffelse, frustration, ligegyldighed. vrede osv. ifølge rationelle eller irrationelle tanker, som vi opretholder, når vi fortolker det.

EKSEMPEL:

• A. Aktivering af begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed."
• B. Tanker og overbevisninger: "Jeg kan ikke være uden ham. Jeg er en taber, fordi han forlod mig. Det er virkelig forfærdeligt, at han forlod mig. Jeg vil aldrig finde en anden kærlighed."
• C. Følelsesmæssige konsekvenser: "Jeg føler mig ked af det Jeg føler mig rasende. Jeg føler mig uværdig. Y: Jeg spiser ikke. Jeg sover ikke. Jeg drikker for meget alkohol. Jeg savner arbejde."

Debat om irrationelle overbevisninger

På dette tidspunkt giver vi et kvalitativt spring, fra det beskrivende aspekt (A, B, C) til den terapeutiske praksis. den debat vi gør det for at overvinde problemer skabt af den irrationelle fortolkning af de aktiverende hændelser, der har ført til upassende og selvdestruktiv adfærd og følelser.

At kunne diskutere irrationelle overbevisninger Først må vi forsøge at blive opmærksomme på vores irrationelle overbevisninger. At identificere dem, nogle gange, er vanskeligere end at afvise dem. Når en upassende følelse opstår for os, eller vi opfører os uhensigtsmæssigt for vores interesser, er det praktisk at "spole tilbage" og overveje, hvilke irrationelle tanker eller overbevisninger vi opretholder med hensyn til fakta. Derefter diskuteres irrationelle overbevisninger med spørgsmål som:

• ¿Hvor er beviset for at ... ?
• ¿Hvor er det skrevet eller hvor er loven der siger ... ?
• ¿Hvorfor det skal være sådan her ?
• ¿Hvordan denne tankegang påvirker mig ... ?

Der bør anvendes alle slags spørgsmål, der bidrager til at stille spørgsmålstegn ved eller bevise irrationel overbevisning.

EKSEMPEL:

• A. Aktivering af begivenhed: "Min kærlighed har forladt mig til en anden."
• B. Tanker og overbevisninger: "Jeg kan ikke være uden ham / hende, jeg er en taber fordi han / hun har forladt mig, det er virkelig forfærdeligt, jeg vil aldrig finde en anden kærlighed."
• C: Følelsesmæssige konsekvenser: "Jeg føler mig ked af det. Jeg føler mig foruroligende. Jeg føler mig uværdig. Jeg kan ikke spise, sove, jeg går ikke på arbejde. Jeg drikker for meget alkohol."
• D: ¡RETSSAG! ¡trodse! ¡DEBAT! Udfordre irrationel selvoptale, spørg "¿Hvorfor? ¿Hvor er beviset? ¿Hvor er det skrevet?"

Rationel følelsesmæssig terapi: tro debat

Dette punkt falder også inden for det, vi overvejer strategien for forandring eller terapeutisk praksis. Det er Det sidste skridt i Albert Ellis 'følelsesmæssige ABC, For at kunne udføre rationel følelsesmæssig terapi korrekt skal vi under et analytisk fokus sætte de overbevisninger, vi har, der opstår fra dag til dag.

Hvis vi korrekt har udført den kognitive omstrukturering eller forandring af tro til en mere rationel tanke, er den nye følelsesmæssige og adfærdsmæssige virkninger De skal være mindre selvdestruktivt, de vil hjælpe os mere i vores interesser, og de vil gøre os til at føle sig bedre med os selv. Vi ikke nødvendigvis at føle gladere, fordi vi mente, at der kan være negative følelser, men ja, vi har bidraget til ikke komme ind i en ond cirkel af problemer, der skaber nye problemer, som i tilfælde af svær depression eller problemer med at tilpasse sig føler stærk angst i sociale situationer.

I det illustrative eksempel, vi har overvejet, effektiviteten af ​​debatten fører os til at føle sig stærkere for at genstarte et andet forhold, måske mere positiv, eller overveje at leve lykkeligt uden en partner, eller lære af fejl at rette dem fremtiden, glemme fortiden og leve nutiden.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til The Emotional ABC af Albert Ellis, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.