Psykologi teknikker til sportsskader

Skader er en oplevelse, som før eller senere alle atleter passerer.

Disse fysiske forhold kan dog nogle gange blive et stort problem, hvis de opstår gentagne gange, eller hvis de påvirker andre aspekter af vores spil. Derfor søger du mange gange mange gange psykologisk rådgivning når det kommer til at overvinde skader, Men på hvilken måde kan vores mentale ressourcer gribe ind i vores fysiske integritet?

• Relateret artikel: "Hvad er Sportspsykologi? Kend hemmelighederne i en voksende disciplin"

Virkningen af ​​skader på atletens sind

På den ene side er der aspekter af vores personlighed, der kan indebære en vis forudsætning for at lide idrætsskader, det vil sige,, Der er individuelle forskelle mellem hver atlet der gør dem "mere eller mindre psykologisk sårbare over for skade".

For eksempel vil en person med en ansvarlig coping-stil (en som fokuserer på de aspekter af hans liv, der er under hans kontrol, som f.eks. Hans færdighed eller træning) have tendens til at lide skader mindre hyppigt end en anden person med en stil of victimizing coping (det vil sige den der normalt fokuserer på eksterne elementer som græsens tilstand, modstandernes hårdhed osv.).

Betydningen af ​​stress

På den anden side er det psykologiske fænomen, der har været mest relateret til sandsynligheden for skade i en atlet, stress.

Stress er et adaptivt svar designet til at overvinde øjeblikke for maksimal efterspørgsel efter miljøet. Det er en psykologisk ressource, der finder sin anvendelse i at give os et overskud af energi, der var vant til at flygte eller udgøre en trussel, og i betragtning af dens store nytte er det blevet overført til os generation efter generation. Men nogle gange giver vores krop dette svar på situationer, der ikke er livstruende, såsom en test, en jobsamtale eller en vigtig kamp..

På denne måde indebærer stress visse nyttige konsekvenser mod rivaliserende stammer eller sabertandede tigre, men ikke så adaptiv i en fodboldkamp.

På den ene side, vores opmærksomme processer af smal, som gør det muligt for os at fokusere helt på den truende og prioriterede stimulus, men forhindre os i at generere den brede opmærksomhed, som de fleste sportsgrene kræver.

På den anden side, vores muskel tone kan blive påvirket, forlader vores fysik i ikke optimale betingelser for at udføre den tilsvarende handling og derfor mere sårbar over for at lide en skade. Således er en passende stresshåndtering en prioritet i sport, hvis vi ønsker at forebygge skader.

Psykologisk forvalte skadens virkninger

Enhver sport involverer konkurrencekomponenten, og derfor involverer alle sportsgrene pres (endnu mere, hvis vi taler om sport med høj ydeevne). Så hemmeligheden er ikke i at reducere trykket eller bekæmpe det, men ved at lære at klare det.

Blandt de teknikker, der er rettet mod stresshåndtering, kunne vi fremhæve to:

1. Kognitiv omstrukturering

orienteret omdanne irrationelle overbevisninger til andre mere adaptive til konteksten. For eksempel kan troen "vi er et dårligt hold" antage en ekstra stress, idet det er logisk refutable ("vi har haft dårlige resultater, men vi arbejder for at forbedre"). Tro etablerer vores verden og bestemmer vores adfærd, så det er en grundlæggende søjle at arbejde i sportspsykologi og forebyggelse af skade.

• Relateret artikel: "Kognitiv omstrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategi?"

2. Afslapningsteknikker

Når vi registrerer det optimale aktivitetsniveau for vores atlet, det vil sige niveauet for fysiologisk aktivering, som bedst har tendens til at udføre, skal vi træne i afslapningsteknikker designet til at reducere denne aktivering, når den overstiger dette niveau. Kontrolleret vejrtrækning, muskelafslapning og andre lignende ressourcer kan være et godt valg når det kommer til bekæmpelse af denne fysiologiske angst.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

Rehabilitering

Hvad angår rehabiliteringstiden, De mest bemærkelsesværdige psykologiske variabler er givet på følelsesmæssigt niveau.

Motivation er en afgørende faktor med hensyn til overholdelse af behandling, og for at bevare sit højdepunkt er ofte brugt til at etablere kortsigtede mål, hvis overholdelse forventes at generere en opfattelse af self-efficacy i atleten som igen Fosters hans motivation til de øvelser, der skal udføres, både fysisk og psykologisk. På den anden side, træningen i følelsesmæssig intelligens Det kan også være en god løsning.

På den anden side kan alle disse teknikker ekstrapoleres til mange andre sammenhænge af hver spilleres sportslige og personlige liv, så denne kendsgerning kan tjene til at fokusere inaktivitetsperioden Som en yderligere læring, og siden vi alle vil blive såret før eller senere, kan vi gøre denne hindring til en mulighed, hvis vi klare det ordentligt..