De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning

Mange mennesker går i gymnastiksalen for at forbedre deres kardiovaskulære sundhed, for at få muskler eller have en filmkrop. Der er dog andre positive virkninger, som vi kan opnå ved udøvelsen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet, som f.eks psykologiske fordele.

Psykologiske fordele ved sport: øvelse er sund for dit sind!

I de sidste årtier har forskere opdaget, hvordan man skal øve sig Øvelse kan forbedre vores kognitive funktioner, og uanset alder eller fysisk tilstand har undersøgelser vist, at dedikere tid til at udøve også det giver mange fordele for vores mentale velvære. "At udøve regelmæssigt er godt for humor, hukommelse eller læring," forklarer psykiater John Ratey på Harvard Medical School, forfatter af bogen.Den Nye og Revolutionære Videnskab af Øvelse og Hjerne ".

Hvis du er vant til at praktisere dagligt, eller hvis du er en af ​​dem, der har svært ved at sætte på din tracksuit, skal du være opmærksom på følgende linjer. Derefter fra Psykologi og sind, Vi præsenterer de 10 psykologiske fordele ved at øve øvelsen.

1. Fremstil kemikalier af lykke

At køre et par kilometer kan være svært, Men det er det værd! Øvelse favoriserer udgivelsen af endorfiner, nogle kemiske stoffer, der giver en følelse af lykke og eufori.

Undersøgelser har vist, at de endda kan lindre symptomer på depression. Af denne grund anbefaler psykologer, at folk, der lider af depression eller angst, forbedrer deres livskvalitet, herunder motion i deres liv. Hvis du ikke er en af ​​dem, der udøver fysisk aktivitet hver dag, med at praktisere 3 dage om ugen i en halv time kan du forbedre dit humør øjeblikkeligt.

2. Reducer stress

Efter en hård arbejdsdag er der ikke noget bedre end at afbryde spillet paddle tennis, gå i gymnastiksalen eller løbe på stranden. En af de psykologiske fordele ved at øve fysisk aktivitet er, at det reducerer stress.

Derudover øger øvelsen også produktionen af noradrenalin (noradrenalin), et kemikalie, der kan moderere hjernens respons på stress. Så sæt din sportstøj på og sved lidt, den øvelse forbedrer vores krops evne til at håndtere den spænding, som stress producerer efter så meget kontor og så mange daglige bekymringer.

3. Forbedrer selvværd

Hvis du ser dig bedre fysisk, får du det til at føle dig godt. Den løbende øvelse vil forbedre dit eget billede og forbedre dit selvværd. Uanset vægt, alder eller køn kan fysisk træning hæve Positiv opfattelse af tiltrækningskraft af sig selv og dermed gøre dig mere værdsat.

4. Forbedre dine sociale relationer

Som opfattelsen af ​​dig selv og din følelsesmæssige sundhed forbedres, Dine sociale relationer kan også forbedres. På grund af din øgede selvtillid får du flere muligheder for at nå andre, og hvis du deltager i rettede klasser eller udfører gruppesport, forventes det at møde nye mennesker.

5. Lindre angst

De neurotransmittere, der frigives under og efter øvelsen, kan hjælpe folk, der lider af angst for at roe sig ned. En cykeltur eller noget aerob træning af medium eller høj intensitet kan reducere symptomerne, som angst Det produceres. Sport og motion tjener derfor ikke kun til at forbrænde fedt eller få muskler.

6. Forhindrer kognitiv forringelse

Når vi bliver ældre, øges risikoen for lidelse degenerative sygdomme som Alzheimers, især fra 45 år gammel. Udførelse af fysisk aktivitet hovedsageligt mellem 25 og 45 år opnås for at øge hjernekemikalier, som forhindrer degenerering af hippocampale neuroner.

Hertil kommer, at der regelmæssigt udøves motion og tilpasning af ældrebehovet er forbundet med en lavere risiko for dødelighed. Som en konsekvens af en kardiovaskulær beskyttelsesvirkning reducerer fysisk aktivitet risikoen for at lide a cerebral infarkt og forbedrer kognitiv funktion ved at reducere risikoen for at lide af demens og Alzheimers.

7. Forbedre din hukommelse

Regelmæssig motion forbedrer din hukommelse og evnen til at lære nye ting, da det øger produktionen af ​​hippocampale celler, der er ansvarlige for hukommelse og læring. Forskning på dette område vedrører positivt hjernens udvikling af børn med deres fysiske tilstand.

Dette sker ikke kun i tilfælde af mindreårige, de ældre kan også forbedre deres hukommelse ved træning. En undersøgelse af Vinter og Breitenstein (2007), viste at udføre sprints forbedrer erhvervelsen og fastholdelsen af ​​ordforråd hos voksne.

8. øg din hjerne kapacitet

Når du udøver din hjerne producerer flere neuroner og flere forbindelser mellem dem, et fænomen kendt som neurogenese. Derfor vil din hjerne få form og din læringskapacitet vil stige.

I en undersøgelse af Vaynman, Ying og Gomez-Pinilla, Det blev vist, at intens træning øger niveauerne af et protein kendt som BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), der findes i hjernen, og det antages at have en positiv indflydelse på beslutningstagning, tænkning og læring. For at uddybe dette emne anbefaler vi, at du læser artiklen "5 tricks for at forbedre din intelligens", fra psykologen Bertrand Regader.

9. Det hjælper dig med at være mere produktiv

En undersøgelse af Schwarz og Hasson (2011) konkluderede, at arbejdere, der regelmæssigt udøver motion eller sport mere produktive og har mere energi end deres stillesiddende jævnaldrende.

Hvis vi også går i gang med at dyrke sport ved middagstid, i frokostpause eller inden vi går på arbejde, vil aktiviteten hjælpe os med at forblive mere aktive hele dagen, så vi undgår øjeblikkelig nedgang eller manglende opmærksomhed i arbejde.

10. Hjælp kontrol afhængighed

Hjernen frigiver dopamin (belønning neurotransmitteren) som reaktion på en behagelig stimulus som sex, narkotika eller fødevarer. Desværre er der mennesker, der bliver afhængige og afhængige af de stoffer, der producerer deres frigivelse i store mængder. Øvelsen af ​​træning kan hjælpe med tilpasning af narkomanen, fordi korte træningsforløb har en positiv effekt på misbrugere til alkohol eller narkotika ved at udsætte "carving" (i hvert fald på kort sigt).

Misbrug af alkohol forhindrer også normalitet i misbrugerens liv. En negativ konsekvens af det store forbrug af dette stof er det afbryder cirkadiske rytmer, og som følge heraf har alkoholikere svært ved at sove eller opholde sig i søvn, hvis de ikke spiser alkohol. Udøvelse kan hjælpe med at genstarte biologisk ur og hjælpe dig med at falde i søvn.

afsluttende

Sammenfattende er motion fysisk, det er let, det hjælper dig med at forbedre livskvaliteten, øger dit selvværd, forhindrer sygdomme og forbedrer din læring. Efter at have læst dette, Vil du stadig give op på disse fordele?

Ledsagerne af Technological University of Ecuador De har lavet en video, hvor de på en audiovisuel måde forklarer de psykologiske fordele ved at øve motion. Tag et kig på det: