Brugen af ​​koncentrationsrutiner i konkurrence

Til denne dag er det åbenlyst for nogen betydningen af ​​psykologiske variabler i sportsresultater og erfaring. At et hold betragtes som "lille" eliminerer en "stor" ved at gå op i slipset hjemme hos sidstnævnte er vanskeligt at forklare ud fra et teknisk eller fysisk synspunkt. At et hold går flirter med afstamningen for at vinde League, Cup og nå to Champions League-finaler, kan ikke forklares, hvis vi ikke fremhæver noget koncept taget fra psykologi.

Nerverne, motivationen, trykket, kompagniet ... er elementer, der kan bestemme et resultat, og alle er modtagelige for at blive optimeret efter en mental træning. En af de vigtigste er som er baseret på koncentrationsrutiner.

• Relateret artikel: "10 grunde til at sætte en sports psykolog i dit liv"

Hvad er koncentration i sportsområdet?

Koncentration er den psykologiske variabel, der indebærer evne til at opretholde opmærksomhed i en konkret stimulans. I sport er det vigtigt at få alle vores færdigheder og viden til rådighed til os på det rigtige tidspunkt. Det er det, vi kalder i dagligdagen "at blive tilsluttet".

Der er flere måder at træne denne variabel på. Det vigtigste er skabe kunstige situationer, der kan kræve at træde i praksis under træning, da de psykologiske variabler er som en muskel, jo mere bruger vi dem jo mere vil vi udvikle dem (og hvis vi holder op med at bruge dem, vil de reducere deres præstationer).

Der er mange dynamik, der skal bringe opmærksomhed, men den mest grundlæggende er det klassiske spil lommetørklæde (hver deltager tildeles et nummer og skal køres af et lommetørklæde, når en moderator synge dette nummer, der konkurrerer med deltageren med det samme antal modsatte hold). Tiendedele af et sekund det tog at erkende vores tal kan betyde forskellen mellem at få eller ikke pointen for vores hold, på samme måde som den tiende det tog os at se, hvor der er en følgesvend umarkeret i en kamp. Sessionen kan tilpasses til den pågældende sport erstatte lommetørklædet til en fodbold, basketball osv..

Dynamikken kan blive mere sofistikeret med den eneste begrænsning til fantasien af ​​hver, for eksempel, at opdele landet i tre dele, og sætte forskellige regler i hvert tredje af det (kun spille den første hit i den første, ikke returnere bolden til hvem jeg det er sket i andet, osv.). På den måde træner vi koncentrationens muskel, sætte det op for når vi har brug for det til sit fulde potentiale i kampe.

Men i tillæg til træningskoncentration er der strategier designet til at påberåbe sig det i tider med største behov (kast et frispark, en straf, en tjeneste ...), af betydningen af ​​situationen eller sårbarheden af ​​den til distraherende elementer.

• Måske er du interesseret: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"

Koncentrationsrutiner

Til dette formål er der såkaldte koncentrationsrutiner. Disse rutiner består af en sekvens af to eller flere enkle adfærdsmæssige bevægelser, den sidste af dem fører til koncentrationen (for eksempel at sætte på venstre halvdel, lægge den højre halvdel, kaste bolden og kaste en kurv på et frispark).

Den underliggende funktion er foreningen af ​​stimuli, og derfor er det at fremhæve betydningen af ​​systematik i træningen af ​​disse rutiner, siden, i praksis er det sportsmanden selv, der forårsagede denne tilstand af koncentrationen efter sekvensen og, efter mange forsøg, vil sekvensen sidst blive forbundet med den tilstand, at kunne bruge det i de tider, vi hårdere concentraros af frivilligt under konkurrencen form ligner da en duft, der minder om en person eller den sang, vi har i vores alarm afvisning i sidste ende fører sig selv, hvis høres på ethvert tidspunkt af dagen. De mest berømte eksempler på rutiner i elitesport vil være dem af tennisspilleren Rafa Nadal, før du serverer, eller det, der er til fodboldspiller Cristiano Ronaldo, før du smider fejl.

Det skal bemærkes, at en rutine ikke behøver at være en synlig adfærd, men kan bestå af en tanke eller sætning af selvtalende.

Evnen til at fokusere vores opmærksomhed på hvert øjeblik i spillet kan være en variabel, som gør en forskel, og dynamikken eller træningen af ​​rutiner i sportspsykologi er en ressource, der kan betyde merværdi mellem vores hold og rivaler.