Hvad er den bedste tid til at spille sport?

Udøvelse af motion er et af de bedste vaner, vi kan vedtage, fordi det giver mange fordele for vores helbred på alle måder. Det er imidlertid ikke kun noget, hvilken form for motion der er udført, og hvad der spises du skal også tage hensyn til tidsfaktoren. På baggrund af dette spørgsmål stiller nogle mennesker spørgsmålet: "Hvad er den bedste tid til at lave sport?".

For at vide, hvad der er den bedste tid til at træne, skal vi tage højde for mange variabler, for eksempel den fysiske kapacitet, vi ønsker at arbejde (styrke, aerob udholdenhed, magt osv.), Biorhymermer, arbejdstid, familie ...

I denne artikel vil vi gennemgå disse variabler og foreslå nogle fordele og ulemper ved hver af dem i henhold til tidspunktet for dagen, hvor vi dyrker sport. Nu afgøres hvilken tid der er mest hensigtsmæssigt at træne afhænger af hver enkelt og deres daglige behov og vaner.

• Relateret artikel: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation"

Det bedste tidspunkt at spille sport, ifølge målet

Nogle foretrækker at spille sport om morgenen, mens andre foretrækker middag eller om natten. Nu synes nogle undersøgelser at bekræfte, at det afhænger af det objektive, man søger, Det er bedre at træne på et bestemt tidspunkt.

Aerob resistens

Forskning tyder på, at aerob udholdenhed, det vil sige evnen til at opretholde en indsats så længe som muligt ved lav og medium intensitet, virker det samme hele dagen.

Anaerob resistens

Anaerob resistens, som er den høje intensitetsindsats og derfor af kort varighed ser det ud til at være bedre at arbejde om eftermiddagen, især efter 18:00 timer. Tilsyneladende er kropstemperaturen ideel efter den tid.

Muskelmasse

Mange mænd ønsker at øge deres muskelmasse, noget der skal gøres uden besættelse, fordi vigorexi er en lidelse, som nogle enkeltpersoner kan præsentere, når de går ind i ond cirkel med besættelse med bodybuilding. Undersøgelser tyder på at, for at øge muskelmassen er det bedre tidligt på dagen eller i aftes.

Fedt tab

Nogle eksperter anbefaler det at træne for at tabe fedt, er det bedre at gøre det om eftermiddagen, når stofskiftet falder. På denne måde fremskynder vi stofskiftet igen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier.

Hvis dit mål er at forbrænde fedt, kan du være interesseret i disse ting:

• "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise en svelte figur"
• 24 fedtfattige (og meget sunde) fødevarer

Træn i en time baseret på vores tidsplan eller livsstilsvaner

Nogle gange er de vaner, vi har, vores arbejde, vores ansvar, det, der er den bedste tid til at træne. I den forstand, hvis vi træner om morgenen, på trods af at vi skal gå i seng tidligt, vil vi have resten af ​​dagen til at udføre de aktiviteter, som vi ønsker. Morgen træning aktiverer vores krop for resten af ​​dagen, men det kan også medføre, at vores energiniveauer falder betydeligt ved midten af ​​eftermiddagen.

Hvis du skal træne om morgenen, skal du vide, at det er nødvendigt at varme op og øge intensiteten gradvist. Hvis du skal træne, når du rejser dig op, prøv ikke at gøre det på en tom mave, og du bør altid være godt hydreret. Spis mindst en banan, hvis du skal træne meget tidligt.

Træning ved middagstid kan være et godt alternativ, men det er nødvendigt at programmere godt, og ikke alle kan træne før de spiser. Denne gang er det godt at lindre stress og starte eftermiddagen med en anden opmuntring.

Hvad angår natten, Det er ikke tilrådeligt at øve meget sent, da adrenalin øges ved træning såvel som hjertefrekvens, så det kan være svært at falde i søvn på en anstændig time.

Nu er disse tidsplaner gældende for størstedelen af ​​befolkningen, men de mennesker, der arbejder om natten, skal tilpasse træningsplanen til deres egne behov. Generelt har folk også familieansvar.

Hvilke variabler påvirker ydeevnen

Vores krop og vores sind kan også lide variationer i løbet af dagen. Nogle mennesker føler sig mere aktive om morgenen og andre om eftermiddagen, så cirkadiske rytmer spiller en afgørende rolle. Disse kan variere fra person til person baseret på deres vaner eller deres genetik. Andre faktorer kan dog også være afgørende. For eksempel hormoner.

Ifølge forskning er det ideelt at øve motion, når testosteronniveauerne er høje og endnu mere, når der er balance mellem dette hormon og cortisol.

Testosteron øger proteinsyntese, som er nøglen til at øge muskelmasse og styrke. I tilfælde af kortisol, som nedbryder muskelproteiner, forekommer det i tider med stress, men efter fysisk træning falder dens niveauer. Mængden af ​​begge hormoner er højere om morgenen.

Hvis du vil vide mere om testosteron og kortisol, kan du læse vores artikler:

• Virkningerne af testosteron på menneskets hjerne
• Cortisol: hormonet, der genererer stress

Hvad er fordelene ved motion i vores sind

Fysisk træning har vist sig at være meget gavnlig af mange grunde, men det har tendens til at være mere relateret til fysiske og æstetiske forbedringer. Men fysisk træning det er også nøglen til vores mentale velvære, vores følelsesmæssige sundhed, vores opmærksomhed, vores hukommelse og producerer lykke og fornøjelse.

• Hvis du vil vide mere, kan du læse vores artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"