Hypopressive abdominals hvad de er og hvordan de skal udføres

I dag går mange mennesker på gymnastiksalen eller spiller sport i hjemmet eller udendørs for at udøve, bevare deres fysiske og mentale sundhed, generere endorfiner og vedligeholde og forbedre deres figur. Der er mange mulige øvelser at udføre, både aerob og anaerob.

Et af de områder, der oftest virker, er underlivet, en del af kroppen, der sædvanligvis virker gennem præstationen af ​​abdominals. Men i de senere år har en anden måde at gøre denne type øvelser været populæriseret på: den der består af at gøre abdominale hypopressive midler. Næste vil vi se, hvad de er og hvad deres fordele er.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Abdomen og abs

Underlivet er den del af kroppen placeret i den nederste del af bagagerummet, der ligger mellem torsoen (som er adskilt internt af membranen) og bækkenet. Indenfor er de fleste organer forbundet med fordøjelsessystemet og en del af genitourinary indbygget.

Med hensyn til muskulaturen kan vi finde en række muskler, der giver mobilitet til området samtidig med at de beskytter de indre organer og hjælper deres korrekte funktion. Disse muskler er arrangeret lateralt, posterior og anteriorly og kan klassificeres som tværgående, skrå, pyramide og retlinede..

Funktionen af ​​muskulaturen er af stor betydning, og når de trænes, tillader de en bedre kropsholdning og evne til bevægelse og funktion af forskellige dele af kroppen. Således kan træning dem være en stor fordel, og det er derfor meget nyttigt at udføre spændings- og distensionsøvelser, noget der traditionelt har været gjort ved at udføre abdominals, som normalt kræver deres spændinger gennem konstante og gentagne bevægelser.

Imidlertid er de hypopressive abdominaler ikke baseret på realiseringen af ​​bevægelser, men på deres spænding og afslapning på en mere passiv måde.

• Måske er du interesseret: "5 øvelser til at tone din krop om 20 minutter"

De hypopressive abdominals: generelle funktion

De hypopressive abdominals de er en type motion dedikeret til arbejdet i den velkendte abdominal bælte fra spændingen og spændingen af ​​den dybeste muskulatur.

mens kontrol af vejrtrækning det er fundamentalt i de fleste aktiviteter og fysiske øvelser, i de hypopressive abdominals erhverver det en endnu større betydning på grund af det faktum, at de fleste af dem er øvelser udført i øjeblikke af respiratorisk apnø.

Det drejer sig om at opnå et negativt tryk i vores mave og en del af bækkenet, således at refleksreaktionen af ​​de indre muskler opstår. De skrå og tværgående muskler er specielt bearbejdet.

Hvordan udføres denne øvelse?

For at gøre det kombineres kontrol med kropsholdning og vejrtrækning. I grund og grund er apnø eller ophør af vejrtrækning forårsaget efter at membranen strækker sig i en stilling, der favoriserer selvstrækningen og Åbning af ribbeburet under indånding at forsøge at holde det åbent når udånding.

Efter udånding og før indånding udføres apnøen (det vil sige, du er et par sekunder uden at trække vejret) og observere en slags sugning i underlivet. Kort sagt er det at udvise hele luften og derefter holde vejret, mens du udvider brystet og krymper tarmene, for at opretholde spændingen og endelig stoppe tilspændingen og genoplive. Det anbefales at gøre flere serier regelmæssigt for at observere resultater (ca. 20 minutter om dagen).

Denne type øvelser blev uddybet fra observationen af ​​de mulige vanskeligheder eller negative konsekvenser af præstationen af ​​traditionelle abdominals. Det er imidlertid nødvendigt at have en vis kontrol, når de fremstilles, da de kan skabe nogle mekaniske problemer, hvis de gøres dårligt og ukontrollabelt.

• Måske er du interesseret: "10 øvelser til at nyde nogle tonede skinker"

Fordele og kontraindikationer

Den hypopressive abdominal forudsætter en række fordele i forhold til sin traditionelle modstykke. På den ene side hjælper det med at reducere kontur og omkreds, når man arbejder specielt på tværs og skrå muskulatur.

De hypopressive abdominals også de har vist sig nyttige til bækkenarbejde, hvad kan være en hjælp for at forhindre inkontinensproblemer og endda at styrke musklerne efter fødslen. Denne styrkelse kan også bidrage til at reducere virkningerne af forskellige former for seksuel dysfunktion.

En anden fordel er det generelt rygsøjlen er ikke tvunget, som de normalt ikke forårsager ubehag eller rygsmerter, og samtidig undgås mulige skader af betydning.

dog, Denne øvelse kan være farlig for nogle mennesker. Specielt bør personer med forhøjet blodtryk afstå fra at gøre denne type motion, baseret på brug af apnø. Det er også kontraindiceret til gravide, selv om nogle programmer til denne type befolkning begynder at blive udført..

Personer med angst og / eller åndedræts- og hjerteproblemer kan også have svært ved at udføre dem, også være kontraindicerede eller kræve ændringer og tilpasninger.

Nogle hypopressive øvelser

Nedenfor kan du finde tre hypopressive øvelser, der kan hjælpe med at styrke din abs.

1. Abdominal hypopressiv stående

At udføre denne øvelse Vi må være oprejst, med parallelle fødder og prøv at skille skuldrene, mens vi strækker så meget som muligt op i kolonnen. Armene kan placeres i form af en krukke eller ved at tilpasse albuer med hænder og skuldre i en cirkel fremad.

En gang i denne stilling indånder vi åbningen af ​​ribbenene og prøver Hold den åbning, mens vi trækker vejret ud. Når luften er udvist, udfører vi apnøen med ribbenene åbne og holder i et par sekunder. Så løser vi ud og tager et andet åndedræt med flere normale åndedræt, før vi gør øvelsen igen.

En anden variant udføres bøjet, understøtter hænderne på benene, men forlænger også søjlen så meget som muligt.

2. Siddende hypopressede abdominals

Som i det foregående tilfælde er søjlen strakt så meget som muligt, selv om han forbliver siddende med benene bøjet. Holdningen svarer til den, der bruges i mange yoga- og meditationsøvelser. Armene kan placeres på samme måde som den forrige, og den samme vejrtrækning udføres.

3. Abdominals i bunden (jern)

Denne øvelse gøres ved at støtte underarmene og fodspidserne på gulvet og holde resten af ​​kroppen i suspension og opretholde spændingen i maven. Stillingen er svarende til hvad der gøres, når man laver push-ups. Udover de oblique og tværgående, er rektus muskler også arbejdet.