8 fordele ved at lave crunches, som du måske ikke vidste

Fysisk træning giver mange fordele for vores helbred, både fysisk og psykisk.

Men der er mange mennesker, der simpelthen beslutter at gøre programmeret fysisk aktivitet for at forbedre deres fysiske tilstand. Trods dette, øvelsen af ​​motion bør altid være fokuseret på trivsel og med det formål at forbedre vores generelle sundhed.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Virkeligheden ved at træne abdominalerne

Mavemusklerne er en muskelgruppe, der befinder sig i kroppens midterste del, og det er en stor del af vores bevægelser. Arbejdet med denne zone indirekte påvirker resten af ​​kroppen og forbedrer for eksempel vores kropsstilling. At arbejde din abs hjælper med at forhindre skader, smerter og smerter.

Besvær med abs er ikke en god mulighed, Dette kan få os til at over-enter det pågældende område. For dem, der ønsker at arbejde deres fysiske udseende, hvis de virkelig ønsker at markere kerneområdet, er det ikke nogen brugstid at arbejde på dette område. De bedste resultater vises, når du udfører en blandet træning, det vil sige styrke og aerob.

• Anbefalet artikel: "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise en slank figur"

Fordele ved at lave crunches

Men langt fra virkningen, som vores buk kan have på vores kropsbillede, kan udviklingen af ​​denne del af kroppen hjælpe os i vores dag og dag og vores daglige liv.

Du vil helt sikkert spørge dig selv: Hvad er disse fordele?? Hvad er det der giver mig abdominal arbejde, foruden en dejlig krop? Nedenfor finder du svaret på disse spørgsmål.

1. Reducerer rygsmerter

Sterke mave er gavnlige for ryggen, især mellem- og nedre ryg. Når vi har lidt arbejdet abs Vi tvinger vores ryggen til at arbejde hårdere og bære mere vægt. Derfor er det vigtigt at arbejde kerne for enhver daglig aktivitet. For eksempel når man bukker over for at fange noget.

Hvis vi fordeler vægten mod abdominalområdet, har vi mindre risiko for at mærke lidelser i ryggen. Det abdominale arbejde hjælper med, at denne muskel kan løfte mere vægt og træthed mindre.

2. Forbedre kropsholdning

Derfor er en af ​​de vigtigste fordele ved at arbejde på dette område af kroppen at styrke mavemusklerne, hvilket hjælper med at opretholde en god position og lindre spænding i ryggen. De stærke abdominals forbedre god kropsholdning, hvad nedsætter slid på rygsøjlen.

Dårlige arbejdsstillinger er et problem, fordi det kan føre til komplikationer såsom diskusprolaps disk, og med alderen, kan det ske, at sliddet i visse områder af kolonnen gør den naturlige kropsholdning forbliver afveg, at få kroppen vægten er fordelt på en måde utilstrækkelige og til gengæld viser andre problemer ... Desuden gør en god kropsholdning os fysisk mere attraktive.

3. Hjælp til at forebygge skader

Som du kan se, hjælper maven ikke kun med at reducere rygsmerter, men den korrekte kropsholdning, når man gør noget dagligt arbejde, forhindrer skader. Enten, som nævnt i det foregående punkt, til forhindre komplikationer såsom en herniated disk eller for at undgå lændepine smerte ved at gøre en dårlig gestus hjælper stærke mave os med at forhindre fremkomsten af ​​alvorlige problemer og fysiske lidelser.

4. Forbedre balancen

Arbejde i underlivet forbedrer kontrollen med den kropslige balance, fordi disse er understøttelsen af ​​vores bagagerum, og hvis det ikke er disse muskler, der gør det arbejde, vil det være en anden del af vores anatomi, det vil sige ryggen. Resultaterne af dette kan være katastrofale for denne del af kroppen. Og er det, at næsten hver eneste bevægelse, vi laver kommer ind i spil, er den nederste del af ryggen og kan derfor forårsage, at sidstnævnte udvikler sig meget mere end abdominalområdet.

For at finde balance og balance er det nødvendigt at udføre et bestemt job med abs, fordi der ellers kan forekomme problemer som skoliose eller lordose. Balance kommer i spil hver dag: Hvis du går på en ujævn overflade, eller når du tager et falsk trin på en kantsten.

5. ånde bedre

Fysisk træning og vejrtrækning går hånd i hånd. Udviklingen af stærkere respiratoriske muskler, såsom membran og intercostals, det omdanner til bedre kernestyrke, ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidig giver en stærkere kerne mulighed for lettere og mere præcis vejrtrækning, så hvis vi bliver vant til det, vil vi udføre bedre ved at maksimere mængden af ​​ilt, vi får.

6. Forbedre sportens præstationer

Alle sportsgrene bruger den centrale del af kroppen til stabilisering og handling. Enten for at fange en bold, smide den eller dreje torsoen, når du svømmer, er funktionen af ​​abdominalområdet nøglen.

Alle disse bevægelser stammer fra de stærke abdominale muskler og udover at undgå skader hjælper dette med at genoprette og helbrede dem. Træningen af ​​abdominalområdet har en indirekte virkning på sportens præstationer. For eksempel hjælper det os med at sparke stærkere, svømme hurtigere eller springe højere.

7. Arbejd funktionel styrke

Funktionel styrke er nødvendig for at udføre aktiviteterne i hverdagen, det vil sige, er den kraft, som du bruger til at udføre opgaver, der normalt gør kraft. Det er normalt, da denne gruppe af muskler intervenerer i et enormt udvalg af bevægelser og opgaver. Arbejder i abdominalområdet Du vil bemærke resultaterne i dine daglige aktiviteter, ikke kun når du praktiserer en sport.

8. Beskyttede organer

Blandt fordelene ved at have stærke abdominaler finder vi, at de beskytter vores organer. Den abdominale område er en del af kroppen, hvor de fleste af de vitale organer i vores krop er, så interesseret i at have en tyk velisoleret pels, der holder miljøet. Abdominals fungerer som et skjold for at beskytte dem.