Forholdet mellem stress og dårlig kost

Stress kan være et problem i sig selv. dog, Stress kan nogle gange føre til usunde livsmønstre. På den måde indtaster du en ond cirkel, hvor du spiser dårligt, fordi du er stresset.

Antallet af personer, der oplever stress på grund af ernæringsmæssige mangler og dårlige spisevaner, stiger.

Når vi er under meget pres og stress, har vi tendens til at vælge mindre næringsrige fødevarer, som fødevarer rig på raffinerede sukkerarter og mættede fedtstoffer. Disse usunde spisemuligheder kan skabe mere langsigtet stress såvel som andre sundhedsmæssige problemer.

Usunde spisemønstre i højspændingssituationer

En af måderne at regulere stress på kritiske tider er at være opmærksom på mad.

Dernæst vil vi se, hvad der er de mest almindelige usunde muligheder. Hvis du identificerer dem og er i stand til at kontrollere dem, vil du også kunne regulere stress eller i det mindste ikke øge det.

1. Drikker for meget kaffe  

Kaffe er et stærkt stimulerende middel, der får os til at føle sig fulde af energi, da det virker på hjernen og hjælper med at bekæmpe træthed og døsighed. men Kaffe har dybtgående virkninger på kroppen og bør respekteres som en potentielt vanedannende drik.

Selvom kaffe i moderation kan have nogle fordele, Det er bevist, at koffeinmishandling øger stress. Koffein findes også i te, nogle læskedrikke, energidrikke og chokolade.  

Koffein gør øge niveauerne af kortisol - stresshormonet-, hvad der kan forårsage hovedpine, hjertebanken og nervøsitet.

2. Fødevarer, der øger kortisolniveauet

Kaffe er ikke den eneste mad, der øger kortisolniveauet. Raffineret sukker og enkle kulhydrater øge kortisolniveauerne. 

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt giver også højere cortisolniveauer. Disse fedtstoffer findes i de mest udførlige snacks og stegte fødevarer.

I store mængder kan produkter af animalsk oprindelse som rødt kød, ost og fuldmælk være nøglen til at forårsage ubalancer i cortisolniveauer.

For at holde kortisolniveauet under kontrol er det bedre at vælge komplekse kulhydrater med rigdom af fibre og fødevarer rig på enumættede og flerumættede fedtstoffer.

3. Spring over måltider

En anden vane, som mange mennesker har, når de udsættes for meget stress, hopper over måltider. dog, Spise er afgørende for at kontrollere stress.

Med mad modtager kroppen de nødvendige næringsstoffer og energi at arbejde ordentligt Selv om det ikke er værd at spise noget, som vi allerede har set.

For mange mennesker er undskyldningen for ikke at spise, at de har meget at gøre. dog, den blotte kendsgerning at stoppe for at spise får kroppen til at hvile og hjernen til at slappe af, således lindre nogle af den akkumulerede spænding.

Et alternativ til at spise sundt uden at komplicere livet er at vælge naturlige energi shakes og grønne ryster. De er nemme og hurtige til at forberede og give næringsstoffer og energi let assimileret.

4. Drik ikke vand

Drikkevand er afgørende for kroppens funktion, herunder hjernen. Men ud over at opfylde en vital funktion udøver vand en vigtig anti-stress-effekt. Når vi holder op med at drikke vand, modtager hjernen en besked af ro.

Hvis du har tid til at stoppe og drikke, er det fordi ingen fare lurer og dit sind slapper af.

5. Kompulsiv spisning

At spise kompulsivt og følelsesmæssigt er en anden af ​​reaktionerne før stress, især hvis det tager lang tid uden at spise eller drikke vand.

Når du spiser følelsesmæssigt, vælger du normalt de mindst passende fødevarer, som junk food og fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier.

For at undgå dette har du altid sundere muligheder for at berolige sult, især forfriskende frugter og vand.

Dårlig ernæring påvirker ikke kun stressniveauet, men det fører til lav immunitet og kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. At spise godt vil reducere stress og få bedre fysisk og psykisk sundhed.